chooseyourself.me

Birçok insan kilo alacağı için genellikle abur cubur yeme dürtüsünden kaçınır. Neyse ki evde sağlıklı bir atıştırmalık olarak yapabileceğiniz protein bar tarifleri var. Aşağıda daha fazlasını okuyun.

Protein çubukları nelerdir?

Protein çubukları, pratik bir besin kaynağı olarak yapılan atıştırmalıklardır. Başlangıçta, bu yemek fitness aktivistleri arasında popülerdi. Ancak lezzetli tadı nedeniyle bu yemek birçok kişi tarafından tüketilmeye başlandı.

Adından da anlaşılacağı gibi, protein çubukları üretimlerinde yüksek oranda protein kullanır, bu nedenle protein tozu ürünleri genellikle protein çubuğu tariflerine eklenir.

Proteinin, sizi daha uzun süre tok tutabilecek bir etkisi olduğu için, bir kişinin kilo kontrolüne yardımcı olduğuna inanılıyor. Ayrıca protein tozu, atletik bir vücuda sahip olmak isteyenler için kas oluşumunu da destekleyecektir.

Evde deneyebileceğiniz protein bar tarifleri

Ne yazık ki, bazen piyasada satılan protein çubuklarının fiyatları yüksek oluyor. Bunu aşmak için aşağıdaki tariflerle evde kendi protein barınızı yapabilirsiniz.

1. Tarihli protein bar tarifi

Kaynak: Sağlıklı Tart

Bu protein bar tarifi fırın gerektirmediği için pratik olmak isteyenler için denenebilir. Hamuru sertleşene kadar buzdolabında soğutmanız yeterlidir.

Lezzetli olmasının yanı sıra, bu tarife faydaları bakımından zengin hurmaların eklenmesi doğal bir tatlandırıcı olabilir. Hurma ayrıca sindirime yardımcı olabilecek lif içerir.

İhtiyac duyulan malzemeler:

• 250 gram yulaf (eski moda, anlık değil)
• 1 yemek kaşığı protein tozu
• 10 tarih, tohumları bir kenara koyun
• 1 tatlı kaşığı vanilya özü
• Bir tutam tuz
• 4 yemek kaşığı süt
• 100 gram bitter çikolata, eritilmiş

Nasıl yapılır:

1. Yulaf koyun mutfak robotu veya toz haline gelene kadar karıştırın, ardından diğer tüm malzemeleri ekleyin, her şey birleşene kadar karıştırın. Hamur hala çok yoğunsa, hamur biraz yumuşak ama yapışkan olmayana kadar biraz süt ekleyin.
2. Hamuru hazırlanan tavaya aktarın, ardından sert bir doku elde edene kadar bastırın.
3. Hamuru parşömen kağıdı veya parşömen kağıdı ile örtün ve bir saate kadar soğutun.
4. Sertleşen çubuğu tavadan çıkarın, 12 parçaya veya zevkinize göre kesin.
5. Protein barları yemeye hazır.

2. Elmalı tarif

Kaynak: Çocuklarım Kaseyi Yalıyor

Ek protein tozu kullanmasanız bile, bu protein bar tarifindeki ana bileşen olarak yulaftan alabilirsiniz. Elmalı turtaya benzeyen tadı çocuklar için atıştırmalık olarak da uygundur.

Eklenen elmalar, vücudu hastalığa neden olan serbest radikallerden daha fazla koruyabilen antioksidanların alımını karşılamaya yardımcı olacaktır.

İhtiyac duyulan malzemeler:

• 250 gram hazır yulaf ezmesi
• 250 gram yulaf (haddelenmiş veya eski moda)
• 2 yemek kaşığı chia tohumu (isteğe bağlı)
• 1 tatlı kaşığı tarçın tozu
• 2 elma, ezilmiş
• 2 yemek kaşığı bal
• 2 yemek kaşığı tereyağı, eritilmiş

Nasıl yapılır:

1. Yulaf, chia tohumu ve tarçını bir kaseye koyun. İyice karışana kadar karıştırın.
2. Tereyağı ve ezilmiş elmaları ekleyin, tüm malzemeler birleştirilene kadar tekrar karıştırın.
3. Pişirme için bir fırın tepsisi hazırlayın, parşömen kağıdıyla hizalayın veya hafifçe yağlayın.
4. Hamuru tavaya koyun, katılaşana kadar bastırın ve düzleştirin.
5. 180 derecelik fırında 25 dakika pişirin.
6. Bir süre soğutun, sonra zevkinize göre parçalara ayırın.
7. Protein bar servise hazır.

3. Fıstık ezmeli tarif

Kaynak: Çıplak Karışımlar

Fıstık, protein ve antioksidanlar açısından zengin, besin açısından yoğun bir bitkidir.

Bu protein çubuğu tarifine fıstık ezmesi ekleme konusunda endişelenmeyin çünkü fıstık ezmesi, kolesterole neden olan LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olacak doymamış yağlar içerir. İşte tarif.

İhtiyac duyulan malzemeler:

• 500 gram haddelenmiş yulaf
• 8 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 3 yemek kaşığı bal
• 2 yemek kaşığı protein tozu
• 1 tatlı kaşığı vanilya özü
• Bir tutam tuz

Nasıl yapılır:

1. Yulaf koyun mutfak robotu veya bir karıştırıcıda öğütün ve toz haline getirin.
2. Diğer tüm malzemeleri ekleyin, tüm malzemeler iyice karışana veya hamur kıvamı alınabilecek bir kek hamurunu andırana kadar makineyi yeniden çalıştırın.
3. Bir fırın tepsisi hazırlayın ve üzerine tereyağı sürün veya parşömen kağıdı kullanın.
4. Karışımı kalıba dökün, sert ve pürüzsüz olana kadar bastırın.
5. Hamuru buzdolabında veya derin dondurucuda 30 dakika bekletin.
6. Sertleşen hamuru kalıptan çıkarın, 10 parçaya veya isteğe göre kesin.
7. Protein barlar servise hazır.