chooseyourself.me

kas hafızası veya kas hafızası, vücudunuzdaki kasların onlara ne yaptığınızı hatırladığı bir fenomendir. Örneğin, uzun süredir ağırlık çalışması yapıyorsunuz ama nedense 3-6 aydır yapmayı bıraktınız. Bu, uzun süredir inşa ettiğiniz gücü ve kasınızı kaybetmenize neden olur. Ancak tekrar antrenmana başladığınızda, sanki kaslar geride bıraktıklarınızı hatırlıyormuş gibi, kaybettiğiniz kasları sadece birkaç hafta içinde eski haline getirebilirsiniz.

Birçok insan buna inanıyor kas hafızası çoğunlukla sinir sistemi mekanizmalarından kaynaklanır. Sinir sistemi mekanizmaları, kuvvetteki artışı açıklayabilir, ancak kas boyutunun nasıl hızla geri kazanılabileceğini açıklamaz.

Kaslar nasıl "hatırlar"?

Diğer hücrelerden farklı olarak, kas hücrelerinin birden fazla çekirdeği ve muhtemelen binlerce çekirdeği vardır. Çekirdek bir kontrol hücresi olarak işlev görür (hızlı, eş zamanlı ve koordineli kas büyümesine ve kas dokusunun onarılmasına izin verir) ve kaslarınız çok sayıda hücreye sahip olduğundan ve vücuttaki diğer herhangi bir hücreden daha karmaşık olduğundan, bir veya daha fazla iki çekirdek tek başına işlerini yapamaz.

Daha büyük kaslarınız olduğunda, çok fazla çekirdek eklemeniz gerekir. Birkaç çalışmada kas büyümesi ile çekirdekte bir artış gösterilmiştir. Steroid alan ve kolayca kas geliştiren kişilerin normalden daha fazla kas çekirdeğine sahip olduğu gösterilmiştir.

Kas küçüldükçe çekirdeğin de kaybolduğuna inanıyoruz. Ancak son zamanlarda çeşitli hayvan modelleri kullanılarak yapılan çalışmalar, kas atrofisi veya büzülmelerinin 3 aya kadar aktif olmadığını, bu nedenle hayal ettiğimiz gibi çekirdeği kaybetmediğimizi göstermiştir.

Antrenmanı bıraktıktan sonra bile kaslar aynı sayıda çekirdeğe sahip olduğundan, kolayca eski boyutuna geri kas inşa edeceksiniz. Yani, bu çekirdek bir 'bellek hücresi' gibi davranıyor gibi görünüyor. Egzersizi bırakmadan önce ne kadar kasınız olduğunu bilirler.

Kas hafızası nasıl çalışır?

Egzersiz döngüsü, egzersizin yavaşlaması/durdurulması ve egzersiz dönüşü sırasında gerçekte olanlar:

1. Egzersiz, kas büyümesine yol açan bir çekirdek oluşturur

Direnç eğitimi nedeniyle bir kas aşırı yüklendiğinde, yeni bir çekirdek elde edilir. Daha fazla egzersiz (uygun diyetle birlikte), çekirdeğin kas liflerini daha büyük ve daha güçlü yapan kas proteinlerini sentezlemesine izin verir.

2. Egzersizin azalması/bırakılması atrofiye yol açar, ancak çekirdek kalır

Gerileme dönemlerinde kaslar, bir çekirdeğin varlığı nedeniyle atrofiye karşı savunma yapar. Ve bu azalan egzersiz periyodu devam etse bile, uydu hücreler kaybolsa ve kasların küçülmesine neden olsa bile çekirdek kaybolmaz.

3. Egzersiz devam ettiğinde, çekirdek hazır ve hazırdır

Bu nedenle, bir düşüş döneminden sonra, önceden eğitilmiş kaslar, eğitim devam ederken daha hızlı gelişecektir. Kas büyümesinin (yeni bir çekirdek oluşturma) en zor kısmı yapıldı ve çekirdek hemen harekete geçerek proteinleri sentezlemeye başlayabilir.

Neden birçok kişi, kas azaldığında çekirdeğin kaybolduğunu söylüyor?

Bunun nedeni, önceki bir çalışmada, bağ dokusu ve diğer hücreler (uydu hücreleri) tarafından paylaşılan çekirdeği saymış olmalarıdır. Ve çekirdek, egzersiz eksikliği nedeniyle ya kaybolur ya da ölür. Çalışma, kasın erimesiyle birlikte kas çekirdeğinin de öleceğine dair yanlış bir kanıya sahipti. Aslında, inceledikleri çekirdek gerçek bir kas çekirdeği değildi.

Eski araştırmayla karşılaştırıldığında, yeni araştırma çekirdeği incelemek için farklı bir teknik kullanıyor. Yeni çalışma sadece gerçek çekirdekleri sayıyor ve çekirdek sayısının azalmadığını görebiliyoruz.