chooseyourself.me

PCOS veya polikistik over sendromu üreme çağındaki kadınların yaşadığı hormonal bir bozukluktur. Bu bozukluğun ana semptomu, çok fazla androjen üretimi nedeniyle yumurtalıklarda kistlerin ortaya çıkmasıdır.

Androjen hormonunun kendisi, kadınlarda sayısı çok sınırlı olan bir erkek üreme hormonu türüdür ve çok fazla üretilirse hormonal dengesizliğe neden olur.

Bir kadının PCOS'u varsa sonuçları nelerdir?

PCOS'ta yumurtalık kistleri doğrudan zararlı değildir ancak kadınların üreme sağlığı sorunları yaşamasına neden olur. En yaygın etkiler, düzensiz adet döngüleri ve gebe kalma zorluğudur.

Sadece bu değil, PCOS da görünümde değişikliklere neden olabilir, çünkü hastalar obeziteye, akneye, aşırı vücut tüyü büyümesine (hirsutizm) ve erkeklerinkine benzer bir kalıba sahip kelliğe daha yatkın hale gelirler.

Uzun süre ortaya çıkan PCOS, kontrol edilemeyen bir hormonal dengesizliğe neden olacak ve böylece bir kadının kalp hastalığı, hipertansiyon ve endometriyal kanser riskini artıracaktır.

PCOS tedavi edilemez, ancak kontrol edilebilir

Kadınlarda PCOS genellikle daha yüksek insülin seviyeleri ile ilişkilidir. Sonuç olarak, hastalar kan şekerini ve insülin seviyelerini artırabilecekleri ve insülin direncine neden olabilecekleri için karbonhidrat içeriği yüksek gıdalardan kaçınmalıdır.

İnsülin direnci hastanın vücudunun daha fazla androjen hormonu üretmesini sağlarken aynı zamanda kilo vermeyi de zorlaştırır.

Şimdiye kadar PKOS için etkili tedavi yöntemleri bulunamamıştır, ancak PKOS'un neden olduğu hormonal dengesizlik, diyet ve yaşam tarzında değişiklikler yapılarak kontrol altına alınabilir. Bu, semptomların şiddetini azaltabilir ve uzun vadeli sağlık sorunları riskini azaltabilir.

Ne tür bir diyet kadınlarda PCOS'u kontrol edebilir?

PCOS semptomlarını hafifletmek için yapılabilecek bazı diyet ipuçları:

1. Karbonhidrat alımını azaltmak

Obezite, PKOS'lu kadınlarda yaygın bir semptomdur. Bu semptomlarla baş etmenin en iyi yolu karbonhidrat alımını azaltmaktır.

Ek olarak, protein ve sağlıklı yağların alımı kan şekeri seviyelerini düşürebilir, böylece kan insülin seviyeleri sabit kalır. Protein içeriği yüksek besinler, açlığı tetikleyen ghrelin hormonunun salgılanmasını baskılamada da faydalıdır. Etkisi, yemek yerken daha hızlı doyacaksınız.

2. Düşük glisemik indeksli yiyecekleri yiyin

Düşük glisemik indeksli yiyecekler, kan şekerini hızla yükseltmeyen yiyeceklerdir ve bu da insülin direncini tetikleyebilir. Düşük glisemik indeksli ana besin kaynakları arasında sebze ve meyveler, tam tahıllar, protein ve sağlıklı yağlar bulunur.

3. Kahvaltı porsiyonunu artırın

Vücudun hormonal dengesini korumak için düzenli bir diyet gereklidir. 60 kadını kapsayan küçük ölçekli bir çalışmanın sonuçları, düzenli diyet yapan ve diğer zamanlara göre daha büyük kahvaltı porsiyonları olan kadınlarda insülin direncinde ve aşırı testosteron salgısında azalma olduğunu gösterdi.

Çalışmanın sonuçları ayrıca, kahvaltı porsiyonları büyük olan kadınlarda yumurtlama sürecinin daha kolay olma eğiliminde olduğunu gösterdi.

4. D vitamini alımınızı artırın

Obezite, insülin direnci ve yumurtlamanın bozulması gibi PKOS'un neden olduğu bazı belirtiler de D vitamini eksikliği ile ilişkili olabilir.Dolayısıyla diyetten ve güneşe maruz kalmaktan yeterli D vitamini alarak bu semptomları hafifletebilirsiniz.

D vitamininin faydalarının obezitenin üstesinden gelmeye yardımcı olabileceğine ek olarak, D vitamininin insülin direncinin üstesinden gelmedeki faydaları ve PKOS kadınlarında yumurtlama süreci hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

5. İşlenmiş karbonhidratlı gıdalardan kaçının

Rafine karbonhidratlar genel olarak insülin direncine neden olan inflamatuar bir süreci tetikleyebilir. PCOS semptomlarını kontrol etmek için büyük miktarlarda alımını durdurmanız veya azaltmanız gerekir.

Azaltılması gereken rafine karbonhidratlar, un bazlı makarna ve erişte gibi beyaz unla yapılan yiyeceklerdir. Ancak tam tahıllardan yapılan makarna tüketimi iyi bir alternatiftir.

Ayrıca çeşitli ambalajlı içeceklerde sakaroz, mısır fruktoz şurubu ve dekstroz gibi çeşitli isimler taşıyan sıvı şeker alımı da azaltılmalıdır.