chooseyourself.me

Uyumakta güçlük çeken (uykusuzluk) bazı kişiler, günlük alışkanlıklarında değişiklik yaparak bu sorunları aşmanın yollarını bulurlar. Örneğin, yatmadan önce sigarayı ve alkolü bırakın veya geceleri kahve içmeyi bırakın. Uyurken müzik dinleyerek yola çıkanların da olduğu ortaya çıktı. Ancak, uykusuzluğu tedavi etmek gerçekten etkili midir?

Uyurken müzik dinlemenin faydaları

Birçok kişi uyku bozukluklarını tedavi etmek için uyku hapı alır, ancak bazı uyku haplarının yan etkileri olabilir. Müzik dinlemek gibi doğal yöntemler ise ciddi zararlar vermemektedir.

2018 yılında yapılan bir araştırmaya göre, müzik insanlar tarafından uyku bozukluklarını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılmaktadır. Araştırma Tabitha Trahan ve İngiltere'deki Sheffield Üniversitesi'nden meslektaşları tarafından yürütüldü ve dergide yayınlandı. PLOS Bir. Araştırmacılar bir anket yaptı internet üzerinden genel popülasyonda bir uyku yardımı olarak müziğin kullanımı hakkında.

Anket, müzikalite, uyku alışkanlıkları, hangi müziğin uyku bozukluklarını tedavi edebileceğine ve nedenlerine verilen yanıtları içerir. Anketin sonuçları, 651 katılımcının %62'sinin uyurken müzik dinlemenin uyku bozukluklarının üstesinden gelmeye yardımcı olduğunu bildirdiğini gösterdi.

Araştırmacıların yaptığı araştırmadan sonra, uyku sorunu yaşayan insanlar için müzik dinlemenin birkaç olumlu etkisi olduğu ortaya çıktı:

1. Müzik, uykuyu düzenleyen beyni etkiler

Uykuyu düzenleyen organın beyin olduğunu biliyor muydunuz? Evet, çünkü beyin, uyuşukluğu uyaran ve ruh halini daha iyi yöneten hormonlar üretir.

Uyurken müzik dinlediğinizde beyniniz müziğe tepki verir. Ardından beyin, duyduğunuz müziğe tepki olarak vücudun her yerine sinyaller gönderir. Örneğin, müziğin ritmini takip eden solunum hızını ve kalp atış hızını etkiler.

Şarkının türü, beynin ürettiği vücut kimyasını ve hormon seviyelerini de değiştirebilir. Örneğin hoş bir şarkı dinlemek serotonin seviyesini yükseltebilir ve bu da bizi mutlu eder. Bu mutlu duygu, uykusuzluğun nedeni olarak kaygı ve stresi yenebilir.

Buna ek olarak, müzik, beynin uzun süreli hafıza depolama ile ilişkili kısmı olan hipokampusu da tetikler.

Bu nedenle bazı şarkılar anıları canlandırabilir ve çocukluğunuza, gençliğinize veya hayatınızın en yoğun zamanlarına ait şarkıları dinlerken nostalji yaratabilir. Bu şarkı güzel ve mutlu anıları geri getirmeye yardımcı oluyor.

2. Müzik size huzur verebilir

Uyurken müzik dinlemek rahatlamanıza yardımcı olabilir. Özellikle şarkı 60 ila 80 BPM (dakikadaki vuruş sayısı) hızında çalıyorsa. Bu, vücudu daha sakin hale getirmek için en iyi dinlenme kalp atış hızı ile eşleşir.

Uyurken güvenli müzik dinlemek için ipuçları

Birçok insan, uyku bozukluklarının üstesinden gelmeye ve uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olmak için müzikten yararlandığını iddia ediyor. Bir denemek isterseniz, özellikle 60-80'e kadar yavaş ritimleri olan sevdiğiniz eğlenceli şarkıları seçebilirsiniz. vurmak Dakikada.

Ayrıca bir şarkı seçebilirsiniz çalma listeleri özellikle ninni olarak tasarlanmış bir müzik uygulamasından. Yumuşak şarkılar iyi bir ninni olabilir. Klasik müzik ve caz türleri de uyku bozukluklarıyla başa çıkmak için birçok seçenek.

Hangisinin sizin için en iyisi olduğu konusunda kafanız karıştıysa, yatmadan önce birkaç farklı müzik türü dinlemeyi deneyin ve hangisinin daha iyi uyumanız için en iyi olduğunu görün.

Uyurken müzik dinlerken güvenli olmanın bir başka ipucu da, müziği kullanmak yerine radyodan dinlemeyi seçmektir. kulaklık. Müziği çok yüksek bir ses seviyesinde çalmamak için bu işlemi yapabilir veya telefonunuzda müzik dinliyorsanız hoparlör modunu seçebilirsiniz.