chooseyourself.me

Yaşlılığa ulaştıktan sonra, çoğu insan günlük aktivitelerini azaltır, çünkü dayanıklılıkları çok azalır, belirli sağlık durumları vardır veya fırsatları yoktur. Aslında yaşlıların (yaşlılar) sağlıklı ve zinde olmaları için aslında her gün çeşitli faydalı aktiviteler yaparak aktif kalmaları gerekmektedir. Gerçekten de yaşlılar için aktivite yapmanın faydaları nelerdir ve ne gibi aktiviteler yapılabilir?

Yaşlılar için aktivite yapmanın önemi

Aktiviteler herkesin hayatının önemli bir parçasıdır. Aktiviteler yaparak vücudunuzun tüm bölümleri çalışır, böylece fiziksel olarak da daha sağlıklı olursunuz. Sadece bu da değil, belirli bir amaçla yürütülen faaliyetler, özellikle hedeflenene ulaşıldığında memnuniyet ve mutluluk duygusu da yaratabilir.

Aynı şey yaşlılar veya yaşlılar için de geçerlidir. Yaşlılar için vitamin almanın faydaları gibi, aktiviteler de vücudu daha sağlıklı hale getirebilir ve mutluluğa yol açabilir. Aslında, diyabet veya felç gibi belirli hastalıkları olanlar için bile aktivite yapmak durumlarını kontrol etmenin bir yolu olabilir.

Bunun da ötesinde, fiziksel, sosyal veya diğer faydalı faaliyetler olsun, aktiviteler yaşlıların sağlığına çeşitli faydalar sağlayabilir. İşte yaşlıların aktif kalmaları ve faaliyetlerde bulunmaları durumunda elde edebilecekleri çeşitli faydalar.

1. Vücut dengesini eğitin

Yaşlı insanlar dengeyi kaybetmeye ve düşmeye daha yatkındır, bu da kırıklara veya diğer sağlık sorunlarına neden olabilir. Özellikle fiziksel aktiviteler yapmak vücudun dengesini geliştirmeye yardımcı olabilir. Kaslarınız ve koordinasyon sisteminiz daha iyi çalışacak ve refleksleriniz de gelişecektir.

2. Hastalığı önleyin

Çeşitli araştırmalar aktif yaşlıların hipertansiyon, kalp hastalığı, diyabet ve osteoporoz gibi hastalıklara yakalanma riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir. Ayrıca çeşitli aktiviteler yapmak da bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Yaşlılar, fiziksel ve sosyal faaliyetlerde bulunurlarsa bu faydalardan yararlanabilirler. Bunun nedeni, sosyal olarak aktif olan birinin fiziksel olarak daha aktif olma eğiliminde olmasıdır.

3. Bilişsel işlevi geliştirin

Yaşın artmasıyla birlikte, yaşlılar genellikle hafızadan, zihnin keskinliğinden duyguları yönetme yeteneğine kadar değişen bilişsel işlevlerde bir düşüş yaşarlar. Yaşlılar için fiziksel, sosyal veya beyin keskinleştirici aktiviteler yapmak, bilişsel işlevi geliştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca demans veya Alzheimer hastalığı gibi bilişsel ilişkili hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir.

4. Akıl sağlığını koruyun

Sadece fiziksel olarak değil, aktivite de yaşlıların ruh sağlığına fayda sağlayabilir. Egzersiz gibi fiziksel aktiviteler, stres giderici olarak hareket eden ve mutluluk duygularına yol açan endorfinleri serbest bırakabilir. Diğer insanlarla bağlantı kurmak gibi sosyal aktiviteler, ruh halinizi olumlu tutabilir ve bu da yaşlılarda depresyon da dahil olmak üzere zihinsel bozuklukları önleyebilir.

5. Kaliteli bir uyku çekin

Fiziksel ve sosyal olarak aktif olan yaşlılar da daha iyi veya dinlendirici uyku kalitesine sahip olma eğilimindedir. Yaşlıların sağlıklarını korumak için buna sahip olmaları gerekir. Ayrıca, yaşlılık genellikle yaşlılarda uykusuzluk gibi uyku sorunları ile ilişkilidir.

6. Sosyal ilişkileri geliştirin

Adından da anlaşılacağı gibi, sosyal aktiviteler kesinlikle diğer insanlarla sosyal ilişkilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir, böylece artık yalnız değilsiniz. Ancak aslında bu faydaları fiziksel aktivite yaparsanız da elde edebilirsiniz. Bunun nedeni, yürüyüş veya sabah egzersizi gibi fiziksel aktivitelerin diğer insanlarla tanışmanıza olanak sağlaması ve böylece sosyal ağların genişletilmesine yardımcı olabilmesidir.

Yaşlılar için doğru aktivite nasıl seçilir?

Fiziksel durumu artık gençliği kadar güçlü olmasa da, yaşlılara yönelik faaliyetler çok çeşitlidir. Bu tür bir aktivite fiziksel, sosyal veya sadece evde basit aktiviteler yapmak şeklinde olabilir.

Ancak hangi aktivitelerin uygun olduğuna karar vermeden önce yaşlıların dikkat etmesi gereken birkaç şey var. Hobileri ve ilgi alanlarını dikkate almanın yanı sıra, yaşlıların fiziksel durumlarının da farkında olmaları ve belirli aktiviteleri gerçekleştirmek için hangi fiziksel taleplerin gerekli olduğunu anlamaları gerekir. Bu değerlendirme, yaşlıların güvenli bir şekilde aktif kalabilmeleri ve optimal faydalar elde edebilmeleri için yapılmalıdır.

Örneğin yaşlılar diz ağrıları varsa tırmanma aktiviteleri yapmayabilirler. Öte yandan, bu durumdaki insanlar her sabah yine de yürüyebilirler.

İşitme kaybı yaşayan yaşlılar haber almak için radyo dinlemek zorunda kalırlarsa zorluk yaşayabilirler. Ancak, dünya hakkındaki en son bilgilerden haberdar olmak için hala gazete okuyabilir.

Aynı şey hafıza, kavrama ve konsantrasyon gibi bilişsel yetenekler gerektiren diğer faaliyetler için de geçerlidir. Örneğin, okuma, yazma veya el sanatları gibi etkinlikler genellikle daha yüksek bilişsel yetenekler gerektirir. Televizyon izlerken, şarkı söylerken veya bahçe işleri yaparken daha düşük bilişsel yetenekler gerektirir, böylece herkes yapabilir.

Yaşlılar için fiziksel aktivite

Ayrıca özellikle fiziksel aktivitelerde aşırıya kaçmayın. Yeteneğinize göre aktif olun ve fiziksel olarak aktif olduğunuzda tamamen yalnız olmadığınızdan emin olun, böylece herhangi bir zamanda ihtiyaç duyulduğunda mümkün olan en kısa sürede yardım sağlanabilir.

Gerekirse, yaşlıların durumuna göre doğru aktivite türü ve süre için bir doktora danışın. Bununla birlikte, güvenli ve optimal fiziksel aktivite gerçekleştirmek için yaşlılar aşağıdaki önerileri de dikkate alabilir:

• Hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite veya 75 dakika şiddetli yoğunlukta fiziksel aktivite.
• Her fiziksel aktivite, sürenin en az 10 dakika sürdüğünden emin olun.
• Bu minimum önerilere alışkınsanız, haftada 300 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite veya 150 dakika şiddetli fiziksel aktivite yapmayı alışkanlık haline getirin.
• Vücut koordinasyon sorunu yaşayan yaşlılar haftada en az 3 kez denge egzersizleri yapmalıdır.
• Haftada en az 2 kez kas eğitimi.

Yaşlılar için geniş aktivite seçenekleri

Bu düşüncelere dayanarak, yaşlılar için genellikle güvenli olan çeşitli aktivite seçenekleri şunlardır:

1. Spor

Fiziksel aktivite yaşlılar için önemlidir, çünkü sağlıkları üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Yürüme, yüzme, yoga veya bowling gibi tek başına veya başkalarıyla birlikte yapılsın, yaşlılar için yapılabilecek bir fiziksel aktivite şekli egzersizdir.

Ayrıca yaşlılar için egzersiz yapmak veya sadece esneme egzersizleri yapmak da bir seçenek olabilir.

//wp.helosehat.com/health-tools/health-checks/heart-rate-calculator-while-exercise/

2. El Sanatları

Yaşlılara bakıyorsanız, onları zaman zaman el işi etkinliklerine davet etmeye çalışın. Yaşlıları boyamaya, çizmeye, örmeye veya çanak çömlek yapmak gibi daha karmaşık bir şeye davet edebilirsiniz. Bu yöntem, yaşlıların boş zamanlarını doldurmalarına yardımcı olabilir, böylece sıkılmış ve yalnız kalmazlar ve sanatsal yeteneklerini bilerler.

3. Bahçıvanlık

Bahçe işleri yaşlılar için de fiziksel bir aktivite olabilir. Faaliyetler, ekim, bitkileri sulama ve kuru yaprakları temizleme gibi basit olanlardan veya toprağı kazmak gibi daha çok fiziksel yeteneklere dayananlardan başlar.

Bu aktivite boş zamanları doldurmanın yanı sıra yaşlıların güneş ışığından D vitamini için beslenme ihtiyaçlarının karşılanmasına da yardımcı olabilir.

4. Okuma ve yazma

Yaşlılar kitaplardan hoşlanıyorsa okumak doğru bir aktivite seçimi olabilir. Bu, yaşlılar tarafından evde tek başına ya da belirli kitap kulüplerinde, özellikle yaşlılar arasında diğer insanlarla sosyal ilişkileri arttırırken yapılabilir.

Sadece okumak değil, hikaye yazmayı seven yaşlılar için yazmak da bir seçenek olabilir. Bu, düşünme becerilerini geliştirmeye ve yaratıcılıklarını artırmaya yardımcı olabilir.

5. Pişirme

Yaşlı mutfak tutkunları için yemek yapmak da eğlenceli aktivitelerin bir tercihi olabilir. Onu mutfakta yaratıcı olmaya ve yaşlılar için tüketebileceği çeşitli sağlıklı yemek menüleri yapmaya davet edin. Eğlenceli olmasının yanı sıra, bu aynı zamanda beslenme ihtiyaçlarını desteklemek için sağlıklı bir yaşlı diyeti uygulamanın bir yolu olabilir.

6. Dans edin ve müzik çalın

Müziğin herkes üzerinde olumlu bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır. Aslında müzik terapisi demans ve Parkinson hastalığı olan kişiler için en yaygın tedavi seçeneklerinden biridir.

Bu nedenle müzik dinlemek, müzik aleti çalmak veya dans etmek gibi aktiviteler de yaşlılar için bir seçenek olabilir. Onu bir konsere götürebilir veya belirli bir müzik veya dans kulübüne katılabilirsiniz.

7. Hayvanlarla ilgilenmek

Hayvanseverler için hayvan yetiştirme, yaşlılar için de ilginç bir aktivite olabilir. Köpekler, kediler, balıklar veya kuşlar gibi seçebileceğiniz birçok evcil hayvan türü vardır. Araştırmalar, hayvan yetiştirmenin genel fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

8. Gönüllü

Bağış toplama gibi çeşitli etkinliklerde, etkinliklerde veya sosyal topluluklarda gönüllü olmak da yaşlılar için bir etkinlik seçeneği olabilir. Boş zamanları doldurmanın yanı sıra, bu aktivite yaşlıların hissedebileceği değersizlik duygularıyla baş etmek için de iyi bir yol olabilir.

9. Beyin bileme oyunu

Ev dışına çıkamamak yaşlıların faaliyetlerine devam etmelerine engel değildir. Bu durumda, yaşlılar yine de aile üyeleriyle başka ilginç ve eğlenceli aktivitelere katılabilirler. Bunlardan biri, satranç veya kartlar gibi beyni keskinleştirmek için oyunlar veya oyunlar oynamaktır. Bu oyun aynı zamanda yaşlılarda beyin fonksiyonlarındaki düşüşü de önleyebilir.

Çeşitli aktivite seçenekleri ile yaşlıların tembellik yapmaları için hiçbir sebep yoktur. Eskisi kadar enerjik olmasa da, yaşlılar için sağlıklı bir yaşam tarzı olarak aktivitelerin hala uygulanması gerekiyor. Ancak, yaşlıların optimal faydayı elde etmek için sadece koşullarına göre doğru aktiviteleri seçmeleri gerektiğini unutmayın. İyi şanlar!

Emeklilik konusunda kafanız mı karıştı? Üretken Kalmak İçin Bu İpuçlarını Takip Edin