chooseyourself.me

Sabahları egzersiz yapmayı seviyorsanız, belki uyuşukluk ve halsizlikle savaşmak için, daha dinç hissetmek için önce bir fincan kahve içmeniz gerekir. Ancak, egzersizden önce kahve içmek gerçekten uygun mu?

Çeşitli araştırmalara göre sabahları egzersize başlamadan önce kahve içerseniz çeşitli sağlıklı faydalar elde edebileceğiniz ortaya çıkıyor. Aşağıdaki açıklamaya göz atın ve egzersiz yapmadan önce bir kahve içmekten korkmayın!

Spordan önce kahve içmenin faydaları

Kahveyi spordan önce değil spordan önce içebilirsiniz. Egzersizden sonra vücudun yenilenmesine yardımcı olabilecek beslenmeye ihtiyacınız vardır.

Bu arada daha önce kahve içerseniz, kahvenizdeki kafein içeriği bir egzersiz seansını maksimuma çıkarabilir. Daha fazla ayrıntı, aşağıda egzersiz yapmadan önce kahve içmenin üç önemli faydasını düşünün.

1. Kas ağrısını önleyin

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki (ABD) Illinois Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, egzersizden yaklaşık bir saat önce kahve içmek kas ağrılarını önleyebilir.

Benzer bir çalışmanın sonuçları, ABD'deki Georgia Üniversitesi'nden uzmanlar tarafından da kanıtlandı. Egzersizden bir saat önce kahve içmek ağrıyı yüzde 48'e kadar azaltabilir.

Böylece daha rahat spor yapacaksınız. Özellikle yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapıyorsanız veya uzun süre egzersiz yapmanız gerekiyorsa.

2. Pürüzsüz kan dolaşımı

Japonya'daki Ryukyus Üniversitesi'nden uzmanlar, kahve içmenin kan dolaşımınızı yüzde 30'a kadar iyileştirebileceğini kanıtladılar.

Kan akışınız ne kadar düzgün olursa, kas dokusu ve kemikler gibi vücudunuzun tüm kısımları yeterli miktarda oksijen ve beyaz kan hücresi alır.

Bu, aktif olarak hareket ettiğiniz veya egzersiz yaptığınız sürece kasların ve kemiklerin çalışmasına yardımcı olacaktır. O zaman spor performansınız daha iyi olacaktır.

3. Fiziksel dayanıklılığı artırın

Journal of Applied Physiology'de yapılan bir araştırma, egzersizden önce kahve içmenin fiziksel dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Daha az yorulursunuz ve her gün fitness antrenmanınızın keyfini daha fazla çıkarabilirsiniz.

Bunun nedeni, kahvenin içindeki kafeinin zihni tazeleyebilmesi ve kendinizi daha enerjik hissettirebilmesidir.

Egzersizden önce kahve içmek için güvenli kurallar

Antrenmandan önce kahve içebilirsiniz, ancak bundan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız aklınızda bulundurmanız gereken birkaç kural vardır. Egzersize başlamadan önce kahve içmek için aşağıdaki güvenli kurallara göz atın.

1. Egzersizden bir saat önce kahve için

Kahvedeki kafeinin vücut tarafından tamamen emilmesi yarım saat ile bir saat arasında sürer. Bu nedenle spora başlamadan önce sabah uyandığınızda kahve içmeye çalışın.

2. İnek sütü veya şeker eklemeyin

İnek sütü vücut tarafından daha uzun süre işlenir, bu nedenle egzersiz yaparken sindirim bozuklukları yaşama riskiniz vardır. Çok tatlı olan kahve de kan şekerinizi dengesiz hale getirebilir. Araştırmalar, kahvenin sütsüz içildiğinde (siyah kahve) en iyi faydaların ortaya çıktığını gösteriyor.

3. Su içmeye devam edin

Unutmayın, kahve bir idrar söktürücüdür veya vücudu sıvıları atması için tetikler. İster ter yoluyla ister idrar yoluyla olsun, bu nedenle egzersiz sırasında dehidrasyonu önlemek için bol su içmeye devam etmelisiniz.

4. Kahve için ve düzenli egzersiz yapın

Her gün bir fincan kahve ile başlayan egzersizleri düzenli olarak yaparsanız vücut daha kolay adapte olur. Vücut, egzersiz yaparken çok fazla vücut sıvısı atmamak için sinyali okuyabilir.