chooseyourself.me

İnsanların bir kısmı duygularını kontrol altında tutmaya ve dışa vurmamaya alışmış olabilir. Aslında her şeyi kendinize saklamaya alışmak ve başkalarıyla paylaşmamak zihinsel ve zihinsel yüklerinizi artırır. Bu, daha sonra, fiziksel ve zihinsel sağlığı dolaylı olarak etkileyebilecek şekilde duyguları bastırma tehlikesi oluşturabilir.

Duyguları barındırmanın çeşitli tehlikeleri

Duygular serbest bırakılmadığında, duygulardan kaynaklanan negatif enerji vücudu terk etmez ve vücutta tutulur. Serbest bırakılması gereken negatif enerji vücutta depolanır ve beyin de dahil olmak üzere vücut organlarının işlevine müdahale edebilir. İşte sağlık için duyguları barındırmanın tehlikelerinden bazıları:

1. Hastalık ve ölüm riskini artırır

Duyguların sonucu olan enerji, vücut için sağlıklı olmayan enerjidir. Bastırılmış duyguların enerjisi tümörlerin, atardamarların sertleşmesinin, eklemlerin sertleşmesinin ve kemiklerin zayıflamasının nedeni olabilir, bu da kansere dönüşebilir, bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve vücudu hastalıklara karşı duyarlı hale getirebilir.

Duyguları bastırmak, fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde de olumsuz bir etkiye sahiptir. 12 yıl boyunca takip edilen araştırmalar, duygularını sıklıkla bastıran kişilerin genç yaşta ölme olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Duygularını ifade etmeye alışkın insanlara kıyasla en az 3 kat daha büyük.

Yayınlanan araştırma Psikosomatik Araştırma Dergisi Duyguları geri tutmanın kalp hastalığı ve kanserden ölme riskini artırabildiğini buldu. Bu çalışma aynı zamanda öfke, kaygı ve depresyon gibi olumsuz duyguları kalp hastalığının gelişimi ile ilişkilendiren önceki araştırmaları da desteklemektedir (Kubzansky ve Kawachi, 2000).

Duygularını bastırmaya alışmış kişiler, vücutta hormonal dengeyi bozabilecek olumsuz düşünceler taşırlar. Bu, kanser gibi hücre hasarı ile ilişkili hastalık riskini artırır.

Bir kişinin duygularını ifade etmenin bir yolu olmadığında sağlık riskleri artar. Her durumda, araştırmacılar beden ve zihindeki bastırılmış duyguların ciddi fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarına ve hatta erken ölüme yol açabileceği konusunda uyarıyorlar.

Bazı uzmanlar, ruh sağlığını korumak için hissettiğiniz duyguları, özellikle de üzücü duyguları ifade edebilmenizi önerir. Öfke, stresin olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

2. Enflamasyona yatkın (iltihap)

Birkaç çalışma, duyguları ifade edememe ile iltihaplanma veya iltihaplanmaya yatkınlık arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir.

Finli araştırmacılar, aleksitimi olarak da bilinen duygularını ifade edememe teşhisi konan kişilerin, yüksek hassasiyetli C-reaktif protein (hs-CRP) ve interlökin (IL-6) gibi daha yüksek seviyelerde inflamatuar kimyasallara sahip olduğunu bildiriyor. vücut.. CRP, koroner kalp hastalığı için inflamatuar bir belirteçtir.

Middendorp tarafından yürütülen bir başka araştırma, et al. (2009), romatoid artrit hastalarında duygu alışverişinde bulunmaya ve duygularını ifade etmeye teşvik edilen kişilerin, duygularını kendilerine saklayanlara göre kanda daha düşük düzeyde inflamatuar belirteçlere sahip olacağını bulmuşlardır.

2010 yılında 124 öğrenci üzerinde yapılan bir araştırma, insanların yargılandığını veya reddedildiğini hissettiği sosyal durumların iki proinflamatuar kimyasalın, yani interlökin-6 (IL-6) ve tümör nekroz faktörü alfa (TNF-alfa) genellikle otoimmün hastalıklarda bulunur.

Mutlu insanların daha düşük düzeyde inflamatuar kimyasallara sahip olduğunu gösteren çalışmalarda tam tersi sonuç bulundu. 2010 yılında yayınlanan bir çalışma Psikolojik Bilimler Derneği Dergisi, Hayata olumlu bir tavırla yaklaşmanın stres, acı ve hastalığa karşı güçlü bir panzehir olduğunu buldu.

Bu çalışmalar, duyguları bastırmanın vücuttaki hastalıkları tetikleyebileceğini göstermektedir. Duygularını ifade edemeyen kişilerde inflamatuar belirteçler daha yüksek bulundu. Enflamasyonun kendisi, kalp hastalığı, artrit, astım, demans, osteoporoz gibi çeşitli hastalıklarda ortaya çıkabilir. huzursuz bağırsak sendromu (IBS) ve bazı kanser türleri. Bu nedenle duygu ve düşüncelerini kanalize edemeyen kişiler çeşitli hastalıkların saldırısına uğrayabilirler.

Duyguları geri tutmayı nasıl durdurabilirim?

Duygulara tutunmak, sorunlarınızın çözümü değildir. Zihinsel ve zihinsel yükünüzü azaltmak için onu serbest bırakmanız ve ifade etmeniz gerekir. Duygulara uzun süre bağlı kalmak, fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Bu nedenle, duygularla nasıl başa çıkacağınızı ve duyguları barındırmanın tehlikelerinden nasıl kaçınacağınızı bilmelisiniz.

İşte bunu yapmanın birkaç yolu:

• Kendine karşı dürüst ol

Bu, her zaman tüm duygularınızı ifade etmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak birçok durumda kendinize gerçekten nasıl hissettiğinizi söyleyebilirsiniz. Kendi duygularınızı saklamayın ve atlatmayın.

• Ne hissettiğini bil

Bazen ne hissettiğini bilemezsin. Kendiniz için sahip olduğunuz duyguların farkına varın ve bunlara neyin sebep olduğunu düşünün.

• Diğer insanlarla duygularınız hakkında konuşun

Duygusalsanız, nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun ve başka biriyle düşünün. Bu sakinleşmenize yardımcı olabilir.

• gözlemci ol

Duygularınızı dışa vurmanın en iyi ne zaman olduğunu bilmelisiniz. Duygularınızı her zaman ve her yerde ifade edemezsiniz. Bazen bir süre tutmanız ve doğru zamanda bırakmanız gerekir. Tutamıyorsanız, derin bir nefes alın ve pozisyonunuzu değiştirin. Bu sakinleşmenize yardımcı olabilir.