Çok Fazla Hurmanın Yan Etkileri |

Orucu tatlılarla, özellikle de hurmalarla açmak, Müslümanların Ramazan ayında en çok uyguladıkları bir alışkanlıktır. Nasıl olmasın, hurmanın vücut sağlığına faydaları oldukça fazladır. Ancak bu kuru meyve çok fazla tüketildiğinde tehlikeleri vardır. Yeme tarihlerinin yan etkileri nelerdir?

Çok fazla hurma yemenin yan etkileri

Hurma, kuru iklimlerde ve çöllerde bulunan bitkilerden elde edilen meyvelerdir. Bu palmiye ağacının meyvesi doğrudan tüketilebilir, ancak genellikle önce bir kurutma işlemiyle tüketilebilir.

Aslında, tarihleri ​​​​işleyen birkaç kişi değil smoothie'ler veya dondurmaya veya diğer tatlı ikramlara ekleyin.

Hurmadaki yüksek lif ve kalori içeriği vücut için iyidir. Ancak her ikisi de çok fazla tüketilirse vücudunuzda geri tepebilir. Kilo alımından sindirim bozukluklarına kadar.

1. Sindirim sorunları

Çok fazla hurma yemenin yan etkilerinden biri de yüksek lif nedeniyle sindirim sorunlarının ortaya çıkmasıdır. Bunun nedeni, her 100 gram hurmanın 7.5 gram lif içermesidir.

Lif, dengeli bir diyet için önemli bir besindir ve kabızlığın önlenmesine yardımcı olur. Lifli gıdaların tüketimi de midenin daha hızlı dolmasını sağlar, bu nedenle kilo vermek isteyenler için çok gereklidir.

Herkesin lif alımı farklıdır, ancak birçok uzman günde 20-35 gram lif önermektedir. Bu arada, bir porsiyon hurma önerilen lif ihtiyacının %7-13'ünü karşılayacaktır.

Yüksek lif içeriğine sahip hurma çok fazla yenirse, aşağıdakiler gibi sindirim sorunları sizi bekleyebilir:

  • şişkin
  • karın krampları
  • kabızlık
  • genellikle gaz çıkarır

Lif daha hızlı bağırsak hareketlerine neden olduğu için yukarıdaki çeşitli sindirim bozuklukları ortaya çıkabilir. Aslında, lif vücutta gaz üretmeye de yardımcı olur, bu nedenle aşırı lif alımı sindirim sisteminizi etkileyebilir.

2. Diyabet riskini artırın

Sindirim sorunlarına neden olmasının yanı sıra çok fazla hurma tüketmenin bir diğer yan etkisi de diyabet riskini artırmasıdır. Nedenmiş?

Bakın, tarihler neredeyse 30 gram şekere eşdeğer doğal tatlandırıcılar içerir. Yüksek şeker içeriği, hurmaları da yüksek glisemik indeksli bir gıda olarak kabul eder.

Glisemik indeks veya GI, yiyeceklerin kan glikoz seviyelerini ne kadar hızlı etkilediğinin bir ölçüsüdür.

University Health News'den bildirildiğine göre, tarihler oldukça ılımlı bir GI puanı içerir ve kan şekeri seviyenizi büyük ölçüde artırmaz. Bununla birlikte, üçten fazla meyve tüketildiğinde, özellikle şeker hastalığınız varsa, glikozunuz üzerinde oldukça etkiliydi.

Bu nedenle günde 1-2 adet gibi şeker içeriği yüksek hurma tüketimini sınırlamaya başlamalısınız, güvenli bir seçimdir. Emin değilseniz hurmaları tüketmeden önce lütfen doktorunuza danışınız.

3. İshal

Daha önce açıklandığı gibi, hurma oldukça yüksek bir şeker içeriği içerir. Çok fazla hurma yerseniz, sizi bekleyen yan etki ishaldir.

Bu durum, hurmanın tatlılığının bir kısmının meyve ve sebzelerde bulunan doğal bir şeker olan fruktoz içeriğinden gelmesi nedeniyle ortaya çıkabilir. Ancak, herkes fruktozu iyi sindiremez veya fruktoz intoleransı olarak adlandırılır.

Sonuç olarak, fruktoz düzgün bir şekilde emilmediği için şeker tüm sindirim sisteminden geçebilir ve vücut onu parçalayamaz.

Şeker bağırsaklara ulaştığında, bu bileşikler ishale neden olabilir ve sık sık gaz çıkarmanıza neden olabilir. Bunun nedeni bağırsaktaki doğal bakterilerle reaksiyona girmesidir.

Kaç tarih önerilir?

Hurmaların sunduğu faydalar, çok fazla yemek yemenin yan etkilerinden daha fazladır. Bununla birlikte, birçok kişi, aşırı tüketmemek için hurma tüketmenin güvenli sınırının ne olduğunu bilmek isteyebilir.

Aslında hurma tüketimi için güvenli limitlerin sayısı birkaç faktöre bağlıdır. Yaştan, sağlıktan, diğer koşullara kadar. Bugüne kadar, tarihler için uygun doz aralığını belirlemek için yeterli çalışma yapılmamıştır.

Bununla birlikte, yine de ürün etiketindeki talimatları izlemeniz ve tarihlerin mevcut vücut durumunuzu etkilediğinden endişeleniyorsanız bir doktora danışmanız gerekir.

Vücut sağlığı için yan etkilere neden olabileceğinden, yemek hurmaları aşırıya kaçmamalıdır. Bununla birlikte, ölçülü olarak tüketildiğinde, hurma potasyum, demir ve magnezyum gibi temel besinler için fayda sağlayabilir.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found