Dikkat, Çok Fazla Alkol İçmek PMS Belirtilerini Kötüleştirebilir

Çoğu kadın PMS veya adet öncesi sendromu. Bu durum sizi aktivite yapmaktan rahatsız eder. Aslında acıyı bir an olsun unutmak için uyumak oldukça zordur. Vücuttaki hormonal değişiklikler ve stresin yanı sıra çok fazla alkol tüketen kadınlarda durum daha da kötüleşir. Alkol, PMS'yi nasıl tetikleyebilir ve PMS semptomlarını daha da kötüleştirebilir? İşte inceleme.

PMS'nin belirtileri nelerdir?

PMS, kadınlarda adet döneminden önce oldukça yaygındır. Bu durum, aşağı ve yukarı giden hormonal değişiklikler, beyin kimyasallarındaki değişiklikler ve stres nedeniyle oluşur. Adet sırasında, hissedebileceğiniz PMS belirtileri değişiklik gösterir. PMS semptomlarından bazıları şunlardır:

  • Ruh hali kolayca değişir ve daha çabuk sinirlenir veya ağlar
  • Uyku sorunu (uykusuzluk)
  • konsantre olmak zor
  • İştah değişiklikleri; yemek istemek
  • Eklem veya kas ve mide ağrısı
  • Baş ağrısı
  • Tükenmişlik
  • şişkin
  • Büyüyen sivilce
  • Kabızlık veya ishal
  • Göğüsler hassaslaşır

Çok fazla alkol içmek PMS semptomlarını daha da kötüleştirebilir

Normal adet kanaması karın ağrısına ve ruh hali değişimlerine neden olabilir, ancak PMS kadar kötü değildir. Nasıl hissettirdiğini zaten hayal etmiş olmalısın. Bu durum aslında çok fazla alkol tüketen kadınlarda daha da kötüleşebilir.

WebMD'den rapor, Santiago de Compostela Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, şiddetli PMS vakalarının yaklaşık yüzde 11'inin aşırı alkol alımı tarafından da tetiklenebileceğini gösteriyor.

"Alkol, PMS'ye neden olan seks steroid hormonlarının seviyesini değiştirebilir. Ayrıca alkol, beyindeki kimyasalları da etkiler, bunlardan biri serotonindir ve PMS'yi de etkiler” dedi. Mitchel Kramer, New York'taki Huntington Hastanesi'nde doğum uzmanı.

PMS, semptomların şiddetini azaltmanın yanı sıra aslında önlenebilir. Bu çalışmalardan sağlık uzmanları ve araştırmacılar, PMS'yi hafifletmek ve önlemek için kadınların alkol alma alışkanlığını azaltması gerektiği konusunda hemfikirdir.

Kadınlar için alkol almanın güvenli sınırı, haftada 2-3 kez, bir bira veya tekila gibi 25-50 ml likörden fazla olmayan bir dozda alkol almaktır. şarap, sake, rom, votka ve soju.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, PMS semptomlarını önlemenize ve azaltmanıza yardımcı olur

PMS semptomlarını önlemek ve azaltmak sadece alkol tüketimini azaltmakla ilgili değildir. Döneminizin daha iyi geçmesi için sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyebilirsiniz. Hem döngü hem de neden olduğu semptomlar.

Tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerin alımına dikkat etmeye başlayın. PMS semptomlarını hafifletme potansiyeline sahip meyve ve sebzeleri ve diğer demir açısından zengin yiyecekleri genişletin. Bu besinleri sığır eti, tavuk ciğeri, yumurta, süt, ıspanak ve tofudan kolayca alabilirsiniz. Şeker, yağ ve tuz oranı yüksek yiyeceklerden kaçının.

Sigarayı bırakmak sadece adetinizi daha iyi hale getirmez. Genel olarak, sigarayı bırakmak kalp hastalığı ve solunum yolu hastalığı geliştirme riskinizi azaltır. Ardından, vücudunuzun her zaman aktif olduğundan emin olun, örneğin düzenli egzersiz yapın. Bu sizi PMS'yi tetikleyebilecek stresten koruyabilir.

PMS semptomları kötüleşirse ve sizi çok rahatsız ederse bir doktora danışmayı unutmayın. Ayrıca ek takviyelere ihtiyacınız olup olmadığını da sorun.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found