chooseyourself.me

Sağlık için yürümenin yararlarından şüphe etmeye gerek yok. Evet, yürümek, aşırı çaba ve enerji harcamadan fiziksel aktiviteyi arttırmanın kolay ve eğlenceli bir yoludur. Ancak maksimum faydayı elde etmek istiyorsanız geriye doğru gitmeyi deneyebilirsiniz.

İlk bakışta geriye doğru yürümek önemli faydalar sağlamıyor gibi görünüyor. Aslında, bu tek aktivite aslında her zamanki gibi ileriye doğru yürümeye kıyasla sağlık için iyi olan birçok fayda sunar. Peki, faydaları nelerdir? Aşağıdaki incelemelere göz atın.

Geriye gitmenin sağlığa faydaları

İleriye giden yol tanıdık olabilir, bu yüzden sık sık tereddüt etmeden yaparsınız. Geriye doğru yürürken durum farklıdır. Geriye doğru yürümek dayanıklılığınızı ve aerobik kapasitenizi daha hızlı artırabilir. Bunun nedeni, vücudunuza verilen meydan okumanın daha büyük olmasıdır, bu nedenle vücudunuzu genellikle yapılmayan yeni şeylere uyum sağlamaya zorlarsınız.

Dolaylı olarak, fiziksel kondisyonunuzdaki gelişmeyi ve büyümeyi teşvik edebilir. İşte bu, geri dönüş yolunu, ileriye giden yoldan çok daha fazla sağlık yararı yapan şeydir.

İşte sağlık için geriye doğru yürümenin kaçırılması üzücü olan bazı faydaları:

1. Daha fazla kalori yakın

Araştırmaya göre, geriye doğru yürümenin genel olarak yürümekten yüzde 40 daha fazla kalori yaktığı biliniyor. Yokuş yukarı bir alanda geriye doğru yürürseniz daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarsınız, böylece daha fazla kalori yakarsınız.

Yakılan kalorilerdeki bu artış kesinlikle iyi faydalar sağlayacaktır. Ayrıca, geriye doğru yürümek, antrenmanınıza daha fazla yoğunluk katmanın iyi bir yolu olabilir, çünkü bunu yüksek hızda yapmanız gerekmez.

2. Beyin fonksiyonunu iyileştirin

Geriye doğru yürüdüğünüzde elbette ileriye giden yoldan daha büyük zorluklarla karşılaşacaksınız, değil mi? Daha fazla odaklanmanız ve aynı zamanda dengeyi ayarlayabilmeniz gerekiyor. İşte bu yüzden geriye gitmek, beyninizi zor görevler için eğitmekle eşdeğerdir.

Las Vegas'taki Nevada Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından yürütülen araştırma sonuçlarına göre, geriye doğru yürürken gereken konsantrasyon seviyesinin, tehlikeyle karşı karşıya kaldığınızda gereken konsantrasyon kadar yoğun olduğu biliniyor. Bu, araştırmacıları, geriye doğru yürümenin beyin fonksiyonlarını iyileştirebileceği sonucuna varmasına yol açtı, çünkü bu, sizi yaparken daha fazla odaklanmanızı sağlıyor.

3. Kalp atış hızını artırın

Birkaç küçük çalışmanın sonuçlarına dayanarak, aynı hızda geriye doğru yürümenin, ileriye doğru yürümeye kıyasla kalp atış hızını artırabileceğini göstermektedir.

Texas'tan araştırmacılar tarafından Journal of Orthopaedic and Sport Physical Therapy'de yürütülen bir başka araştırma, geriye doğru yürümenin kalp atış hızını yüzde 17-20 artırabileceği sonucuna vardı. Bu çalışmanın sonuçları, fiziksel aktivite yürüyüşü yaparken daha yüksek bir egzersiz yoğunluğu eklemek için geriye doğru yürümenin ideal bir interval antrenman yöntemi olduğunu göstermektedir.

4. Diğer faydalar

Journal of Biomechanics dergisinde yayınlanan bir araştırma, geriye doğru yürümenin, ileriye doğru yürümeye kıyasla ön diz ağrısını azaltabileceğini de buldu. International Journal of Sports Medicine'de yayınlanan bir başka çalışma, geriye doğru yürüme ve ileri yürüme kombinasyonunun kardiyovasküler zindeliği iyileştirebileceğini ve vücut kompozisyonunu değiştirebileceğini buldu.

Vücudunuz geriye doğru gitmeye alışık olmasa bile, bu aktivite daha kısa sürede kalbe, kan damarlarına ve kalori yakmaya daha fazla fayda sağlar. Bu kesinlikle antrenmanınızı daha verimli ve yoğun hale getirecektir. Peki buna ne dersin, denemeye hazır mısın?