chooseyourself.me

Koşu, genellikle yeni başlayanlar için fiziksel aktivite yapmaya başlamak için ilk tercihtir. Göründüğü kadar kolay, koşmak, özellikle daha önce egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, niyet etmekten fazlasını gerektirir. Düşmemek ve kolayca yorulmamak için yeni başlayanlar için bazı koşu ipuçlarını öğrenmek için aşağıdaki makaleye göz atın.

Yeni başlayanlar için koşmaya başlamak için çeşitli ipuçları

İster bir arkadaşınızın daveti üzerine, ister egzersizin kilo vermek, kalp hastalığı riskini önlemek, erken yaşlanmayı önlemek gibi birçok faydası olduğunu söyleyen sağlık makalelerinden ilham alarak egzersize başlamanızın çeşitli nedenleri var.

Sizin için oldukça kolay ve ucuz olan spor aktivitelerinden biri de koşmak. Her zaman ve her yerde koşmayı yapabileceğiniz gibi, diğer sporlara göre yağ yakmada da etkili oluyor biliyorsunuz.

Çok fazla özel ekipman gerektirmese de, aşağıdaki Runners World'den alıntılanan yeni başlayanlar için bazı koşu ipuçlarına dikkat etmeniz gerekiyor.

1. Sağlık koşullarının kontrol edilmesi

Uzun süredir spor yapmıyorsanız, sağlık durumunuzu öğrenmek için koşmaya başlamadan önce bir doktora danışmanız iyi olur.

Bunu özellikle 40 yaşın üzerindeyseniz, obezseniz (vücut kitle indeksi 35 veya üzeri) veya ailede kalp hastalığı öyküsü varsa yapmanız gerekir.

Doktor izin verdiyse, vücut zindeliğini artıracak aktiviteleri dikkatli bir şekilde yapın. Vücudunuzun durumuna dikkat ederek, bir rahatsızlık olup olmadığına dikkat ederek, düşük yoğunlukta yavaşça yapın.

2. Doğru koşu ayakkabılarını giyin

Bazı insanlar sahip oldukları ayakkabılarla koşmayı seçerler. Yanlış koşu ayakkabılarının kullanılması ve aceleci koşu teknikleri çoğu zaman yaralanmanın nedeni olsa da.

Herkes farklı bir şekilde koşuyor. Pronasyon (koşarken ayağın tabanından pedal çevirme hareketi) bazı insanlar aşırı veya daha az olabilir, bu nedenle potansiyel yaralanmaları önlemek için bu insanlar için özel olarak tasarlanmış bazı koşu ayakkabıları vardır.

Yanlış koşu ayakkabısı da her hareket ettiğinizde ağrıya neden olabilir, bu da özellikle yeni başlayan bir koşucuysanız motivasyonu azaltabilir.

3. Koşmak için güvenli bir yer seçin

Genellikle koşmak bir açık hava etkinliğidir veya dış mekan , bu nedenle kaza riskinden kaçınmak için güvenli bir koşu yeri seçmelisiniz. Koşmadan önce, bazı güvenli, trafiğe kapalı rotalar çizdiğinizden emin olun.

Minimum trafiğe sahip bir yerleşim kompleksi alanı veya koşu parkuru olan bir şehir parkı çevresinde bir rota seçebilirsiniz ( koşu parkuru ) içinde.

Evden çıkmakta tembelseniz ya da hava şartları uygun değilse kapalı alanda koşu bandı kullanarak da koşabilirsiniz. kapalı Yeteneğinize göre ayarlayabileceğiniz bir koşu yoğunluğu ile.

4. Yürüyerek başlayın

Hemen kaçabilirsin ama sonuçlarını hatırla, evet. Daha önce nadiren egzersiz yapan bir acemi olarak, mevcut vücut kondisyonunuz buna alışık değildir ve koşarken yaralanmanız kolaydır.

Yeni başlayanlar için koşu ipuçlarından biri yürüyerek başlamaktır. Yürüme, kemikler ve eklemler üzerinde fazla stres olmadan koşma ile hemen hemen aynı harekete sahiptir. Ancak, alışveriş merkezinde rahat bir yürüyüş yapıyormuş gibi yürümeyin. Bunun yerine hızlı ve tempolu yürümek zorundasınız.

Vücudunuz daha yüksek yoğunluklu bir aktiviteye hazır hissettiğinde, koşmaya başlayabilirsiniz. Ancak yine de birkaç dakikada bir koşu molaları için yürüyüş seansları eklemek iyi bir fikirdir.

5. Acele etmekten kaçının

Doğrudan uzun mesafeli koşu, uzun süreli koşu yaralanmalarına neden olabilir. Koşmanın amacı sizi daha sağlıklı kılmaktır, tersi değil. Bitiş çizgisine ulaşmak için acele etmeyin, koşu mesafenizi ve sürenizi kademeli olarak artırın.

Bazı durumlarda, eskisinden iki kat daha hızlı koşabilir ve kendinizi yorgun hissetmeyebilirsiniz. Ancak bundan kaçınmak en iyisidir çünkü daha sonra yorulabilirsiniz. Her zaman hafifçe koşmaya başlayın ve hızınızı yavaşça artırın.

6. Bir koşu antrenman planı oluşturun

Yeni başlayanlar için bir başka koşu ipucu, bir strateji veya egzersiz planı tasarlamaktır. Herkes çalışan bir program planlamaz. Aslında detaylı bir plana sahip olmak çok faydalıdır. Kilometrenizi ve koşu hızınızı takip edebilir, böylece güç oluşturmak için eğitim sürenizi kademeli olarak artırabilirsiniz.

Egzersiz planı, kendinize olan güveninizi artıracak bir başarı duygusu sağlar. Sadece kilometre ve süre değil, aynı zamanda egzersiz öncesi ve sonrası zamanı, sıklığı ve yiyecek alımını da planlamalısınız.

7. Sabır ve tutarlılık uygulayın

Bazı insanlar kilo vermek için koşmaya başlar. Ne yazık ki bazen sabırsızlanıyorlar ve kısa sürede önemli değişiklikler bekliyorlar. Vücudunuzun ayrıca kalori yakmadan ve kilo vermeden önce kaslarınızı, eklemlerinizi ve kemiklerinizi şekillendirmek için zamana ihtiyacı vardır.

Sürekli koşmak, örneğin haftada iki kez, vücudunuzun hızlı bir şekilde adapte olmasını sağlar. Bu elbette ideal vücut ağırlığını elde etmek için azaltmak da dahil olmak üzere egzersiz hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Koşmayı eğlenceli bir aktivite haline nasıl getirebilirim?

NHS'den alıntılanan yukarıdaki koşu ipuçlarından bazılarına ek olarak, aşağıdakiler gibi koşarken motivasyonunuzu artırmaya yardımcı olabilecek birkaç küçük şey de vardır.

• Bir yarışa veya bir hayır kurumuna koşmak gibi sizi koşmaya motive edecek belirli zorluklar belirleyin.
• Aynı seviyede koşu yeteneğine sahip bir arkadaşınız veya partnerinizle koşun.
• Rotanız, mesafeniz, günün saati, hava koşulları ve nasıl hissettiğiniz gibi koşu antrenmanlarınızın bir günlüğünü tutun.
• Sıkıcı olmamak için rota değiştirmek veya başka fiziksel aktiviteler eklemek gibi koşu varyasyonları yapın.
• Düzenli olarak koşmaya devam edebilmek için bir koşu topluluğuna katılın.

Bu aktivitenin faydalarını tam olarak deneyimlemek için yeni başlayanlar için aklınızda bulundurmanız gereken birçok koşu ipucu olduğu ortaya çıktı. Oluşturduğunuz koşu programına bağlı kalmak ilk başta göz korkutucu görünebilir, ancak bunun sizi strese sokmasına izin vermeyin, tamam mı?

Korkunuzun kaybolması için zihninizi rahatlatın. Sonuçta, koşmak ucuz bir fiziksel egzersizdir. Herkes faydalanabilir ve faydalanabilir.