chooseyourself.me

İdeal vücut ağırlığına ulaşmak için birçok insan bilinçli olarak düşük kalorili yiyecekler tüketir. Düşük kalorili bir diyet izlemenin yanlış bir tarafı yoktur. Ancak yemek türünü seçerken de dikkatli olmalısınız. Çünkü sıfır kalorili gıdalar olarak sınıflandırılan bazı gıdalar var. boş kaloriler, Bu, vücut sağlığını tehdit etme noktasına kadar diyet planınızı gizlice rayından çıkarabilir. Kaçınılması gereken sıfır kalorili yiyecekler nelerdir?

Sıfır kalorili yiyecekler vücut için iyi değil

Kaloriler temelde enerjidir. Vücudun yaşamak için kaloriye ihtiyacı vardır. Yiyeceklerden aldığınız kaloriler vücut tarafından enerjiye dönüştürülecek ve aktivite yaparken kullanılacaktır. Kalorilerden gelen enerji olmadan, atmayı durdurabilen kalp de dahil olmak üzere vücudumuzdaki hücreler ölür. Ancak kullanılmayan fazla kalori vücutta depolanacaktır. Zamanla, bu "boş" kaloriler yağa dönüştürülecek ve kilo alımına yol açacaktır.

Bu yüzden birçok insan kilo almamak için düşük kalorili yiyecekler yemeyi tercih ediyor. Bununla birlikte, bazı sıfır kalorili yiyecekler, diyet planınıza dahil edilmesi gereken sağlıklı yiyecekler değildir. Bunun nedeni, sıfır kalorili olmalarına rağmen, bu besinler vücudun ihtiyaç duyduğu dengeli beslenmeyi içermiyor - hatta sıfır bile olabilirler!

olarak sınıflandırılan besin, yiyecek veya içeceklerde düşük olmanın yanı sıra boş kaloriler genellikle bir kişinin aşırı kalori almasına sessizce neden olabilen yüksek miktarda basit karbonhidrat alımı. Sıfır kalorili gıdalar genellikle işlenmiş gıdalar ve şekerli içeceklerdir.

Bu yiyecekleri yemekten kaynaklanan fazla kalori zamanla kilo almanıza neden olurken aynı zamanda çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riskinizi de artırır. Örneğin, diyabet, hipertansiyon ve kalp hastalığı.

Kaçınmanız gereken sıfır kalorili yiyeceklerin listesi

Hangi yiyeceklerin sıfır kalorili yiyecekler olduğunu öğrenmek için besin değeri bilgi etiketlerini okumanız gerekir. Kalori sayımı ve doymuş yağ ve ilave şekerlerin yanı sıra protein, vitaminler ve mineraller gibi diğer besin maddelerinin içeriğini karşılaştırın.

Sıfır kalori içeren gıdaların üç kategorisi vardır. Diğerleri arasında:

• Yüksek şeker alımı Şeker bir tür basit karbonhidrattır ve kalorisi yüksek bir besin türüdür. Yüksek şeker içeriği şurada bulunur:
  • Fast food
  • İşlenmiş gıda veya paketlenmiş gıda
  • Süt Ürünleri
  • tatlandırıcı (çeşniler)
  • Alkolsüz içecekler
  • Paketlenmiş meyve suyu
• Yüksek yağ alımı - avokado, kabuklu yemişler, balık ve et gibi sağlıklı yağlardan farklı olarak, bu tür alımlar vücut için çok az ek besin içeren doymuş yağ oranı yüksek olarak sınıflandırılır. Doymuş yağlar genellikle tereyağı, margarin ve beyaz tereyağı gibi oda sıcaklığında katı halde depolanır.sebze kısalması). Yüksek yağ alımı şuralarda bulunur:
  • ıslak kek ve pasta
  • Kurabiyeler, kekler ve bisküviler
  • Kraker ve cips
  • Gıda Fast food
  • Pizza
  • Sosis gibi çeşitli işlenmiş etler, domuz pastırması ve jambon.
• Alkollü içki – Şekerli ve yağlı yiyeceklerin yanı sıra alkollü içeceklerden ekstra kalori gelebilir. Bu içecek türü genellikle çoğunlukla basit karbonhidratlar ve birkaç başka katkı maddesi içerir. Sıvı formdaki karbonhidratlar vücut tarafından kolayca emilebilir ve kalori alımını hızla artırır. Alkollü içecekler de genellikle şeker içeriği yüksek olan şurup ve diğer katkı maddeleri ile karıştırılır.

Alımı azaltmak için ipuçları boş kaloriler

Kalori alımını sınırlamak, yalnızca tüketilen gıdanın türünü değiştirerek yapılabilir. Besin türlerinin tüketimindeki değişiklikler ile ileride obezitenin önüne geçer. Sağlıksız sıfır kalorili gıdaların tüketimini azaltmak için yapabileceğiniz bazı yollar şunlardır:

• Meyve, sebze, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler ve hayvan etinden elde edilen protein gibi besin açısından zengin yiyecekleri seçin.
• İşlenmiş yiyecekleri azaltın ve bunun yerine ev yapımı yiyecekler yemeye odaklanın.
• Satın almadan önce işlenmiş gıdaların kalori sayısı gibi içeriğine dikkat edin ve protein, amino asitler, lif, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller, özellikle kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi besin içeriğine bakın.
• Birkaç gün veya bir hafta içinde alım ve diyet planınıza dikkat edin.
• İçme alışkanlıklarınızı değiştirin. Ev dışından içecek satın alırken mümkün olduğunca maden suyu, çay, kahve gibi içecekleri veya diğer içecekleri şekersiz tüketmeye çalışın.
• Fındık veya sebze gibi besleyici atıştırmalıklar sağlayın. Tatlı bir şey istiyorsanız, tatlı yiyecekler yemeden önce meyve yemeyi deneyin.