chooseyourself.me

Diyet ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ancak, çok ısrarcı olmasanız iyi olur.ciddi şekilde kilo verene kadar yaşa. Hayalinizdeki kilo hedefine daha hızlı ulaşılabilse de, kısa sürede çok hızlı bir şekilde kilo vermek, vücuda zararlı çeşitli yan etkilere neden olma riskini bile beraberinde getirir.

Sıkı bir diyetten sonra şiddetli kilo kaybı? Vücuda zararlı etkilerine dikkat

1. Vücut metabolizması yavaşlar

Daha az yerseniz kilo verebilirsiniz, ancak çok az yemek de vücudun metabolizmasını azaltabilir. Metabolizma, vücudunuzun yiyeceklerden aldığı kalorileri ne kadar hızlı yaktığını etkiler. Metabolizmanız yavaşsa, vücudunuz yiyeceklerden alınan kalorileri daha yavaş kullanır.

Toplam kalori alımınızı normalden çok az kestiğinizde, vücudunuz aç olduğunuzu düşünecek ve bu da vücudunuzun kalori yakmasını yavaşlatacaktır. Metabolizmanız ne kadar yavaşsa o kadar az kalori yakarsınız. Metabolizmadaki düşüş, diyet bittikten çok sonra bile devam edebilir. Bu aslında tehlikeli olacaktır.

Daha sonra kalori alımınızı tekrar artırdığınızda, vücudunuz eskisi kadar hızlı kalori yakmayacaktır. O zaman gelecekte kilo vermenin daha zor olduğunu göreceksiniz. Diyet yaptıktan sonra kilo almanız daha kolay olacaktır.

2. Kas kaybı

Sıkı bir düşük kalorili diyet uyguladığınızda, hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz, ancak mutlaka yağ kaybetmezsiniz. Kaybedilen aslında kas kütlesidir. Obezite Derneği dergisinde 2016 yılında yayınlanan araştırma, çok düşük kalorili diyetler yapan kişilerin kas kütlesi kaybetme olasılığının 6 kat daha fazla olduğunu gösterdi.

Kas kütlesini kaybetmenin yan etkisi, şiddetli bir kilo kaybından sonra vücudun metabolizmasındaki azalma ile ilgilidir. Metabolik çalışmalardan biri sahip olduğunuz kas kütlesi tarafından belirlenir. Kas kütleniz ne kadar küçük olursa metabolizmanız o kadar yavaş çalışır. Sonuç olarak, vücut daha az kalori yakar. Bu, vücudun daha fazla kalori depolamasına neden olur, bu da daha sonra kilo almanıza neden olur.

Bu, yalnızca daha az yediğinizde olabilir, ancak egzersizle olmaz. Egzersiz yaparak, vücudun metabolizmasının da artması için kas kütlesini koruyabilir ve hatta arttırabilirsiniz.

3. Besin eksikliği

Sıkı bir diyetten sonra ani kilo kaybı, günlük yiyeceğin miktarını ve türünü sınırladığınız için belirli besin maddelerinde yetersiz kalma riski taşır.

Sıkı düşük kalorili diyetler genellikle bir kişinin demir, folat, kalsiyum ve B12 vitamini eksikliğine neden olma riski altındadır. Bu etki, uzun vadede vücudun sağlığına zararlı olabilir. Yetersiz beslenme, aşırı yorgunluk, kansızlık yaşamanıza, zayıflamış bağışıklık sistemi nedeniyle kolayca hasta olmanıza, sık kas kramplarına ve şiddetli saç dökülmesine neden olabilir.

4. Sarkma cilt

Ani kilo kaybı, özellikle karın, kol ve bacaklarda cildin gevşek ve sarkık görünmesine neden olabilir. Bunun nedeni, cildin yağ varlığı ile uzun süre gerildikten sonra elastikiyetini kaybetmesidir.

Anında kilo kaybı, cildin vücut şeklindeki değişiklikleri takiben küçülmesi için zamanının olmamasını sağlar. Bu yan etkiler, uzun vadeli sağlık sonuçlarına neden olmaz, ancak fiziksel görünümünüzden daha aşağı hissetmenize neden olabilir.

Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi, 2 yıllık şiddetli kilo kaybından sonra cilt vücut hatlarına geri dönmezse, bunu düzeltmenin tek yolu olarak ameliyatı önermektedir.

5. Safra taşları

Healthline'ın bildirdiğine göre, safra taşları kısa sürede şiddetli kilo kaybının en yaygın komplikasyonlarından biridir.

Normalde, safra kesesi yağlı yiyecekleri sindirmek için sindirmek için sindirim enzimleri salgılar. Ama sıkı bir diyet yaptığınızda, yağlı yiyeceklerin porsiyonunu kesinlikle sınırlandıracaksınız, değil mi? Vücut yeterince yağ almadığında, safra kesesi safra tuzlarının azalmasına neden olan bu enzimleri üretmeyi bırakacaktır.

Bu arada, sıkı bir diyet sırasında yağ depolarını parçalayan vücut, karaciğerin büyük miktarda kolesterolü safraya salmasını sağlar, böylece safra doymuş hale gelir. Safra taşları, sindirim enzimlerindeki maddeler zamanla yerleşip taşlara kristalleştiğinde oluşacaktır. Dahası, sık sık yemek atlamak veya uzun süre yemek yememek safra kesesi kasılmalarını azaltarak safrayı boşaltabilir. Sonuç olarak, safra taşları oluşabilir.

Safra taşları ilk başta herhangi bir belirti göstermeyebilir. Bu, dikkat edilmesi gereken bir şeydir, çünkü safra taşları büyümeye devam ederse ağrılı semptomlar ortaya çıkmaya başlayabilir ve safra taşlarını çıkarmak için ameliyat olmanız gerekecektir.