chooseyourself.me

Gevşeyen vajina kasları bazen partnerinizle sevişme zevkinize engel oluyor. Vajinal sarkma, genellikle doğum yapma veya doğum yapma sürecini yaşamış kadınlarda ortaya çıkar.

Eits, ama üzülme, seksi daha keyifli hale getirmek için vajinayı sıkılaştırmanın hala doğal ve kolay yolları var. Vajinal pelvik kas tonusunu düzeltmek için Kegel egzersizleri yapabilirsiniz. Bu egzersiz nasıl yapılır? Ve vajinaya faydaları nelerdir? Hadi, aşağıdaki açıklamaya iyi bakın.

Kegel egzersizi nedir?

Kegel egzersizleri alt pelvik kaslarınızı güçlendirmek için yapılan egzersizlerdir. Bu nedenle vücudunuzun ve diğer vücut parçalarının hareket etmesine gerek yoktur.

Başlangıçta bu egzersiz Amerika Birleşik Devletleri'nden bir kadın doğum uzmanı, yani dr tarafından geliştirildi. 1940'larda Arnold Kegel. O dönemdeki asıl amaç, yeni doğum yapmış kadınlarda idrar kaçırma sorununun üstesinden gelmekti.

Zamanla, bu egzersizin düzenli olarak yapıldığında pelvis ve yakın organlardaki çeşitli sorunların üstesinden gelebileceği kanıtlanmıştır.

Kadınlar için Kegel egzersizleri yapmanın faydaları nelerdir?

Doğumdan sonra vajinayı kapatın

Kegel egzersizleri vajinayı sıkılaştırmak ve doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırmak için faydalıdır.Özellikle kadınlar doğum yaparken sıklıkla yapılan bir vajinal makas yöntemi olan epizyotomi yaptırmışsa. Nadiren değil, bu vajinayı gevşek hissettirebilir.

Kegel egzersizleri vajinal bölgeye düzgün kan dolaşımını teşvik edebilir. Epizyotomi ile hasar görmüş çeşitli vajinal hücre ve dokuları yenilemek için oksijen ve çeşitli besinler içeren kan gereklidir.

hemoroid üstesinden gelmek

Jimnastik veya Kegel egzersizleri, özellikle vajinal doğumdan sonra hemoroidlerin (hemoroidlerin) üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, Kegels'in rektum ve vajinaya kan dolaşımını iyileştirebilmesidir.

Yaşa bağlı vajinal sarkmaları sıkın

Kegels, örneğin kadınlar menopoza girdiğinde, gevşemiş bir vajinayı sıkılaştırmak için kullanışlıdır. Bu faydalar, daha tatmin edici bir cinsel performansın gerçekleştirilmesine yardımcı olabilir.

Peki Kegel egzersizlerini nasıl yapıyorsunuz?

Vajinal kasları sıkılaştırmak için yapılan Kegel egzersizleri yatarak veya otururken yapılabilir. Bu pelvik taban egzersizini ilk kez deniyorsanız, en iyisi dizlerinizi bükerek yatarak yapmaktır. Bu pozisyon, yerçekimi kuvvetini en aza indirecek ve böylece vücudunuz daha rahat olacaktır.

Pelvik taban kaslarının nerede olduğunu belirlemek için, idrar yaparken idrarınızı tutuyormuş gibi vajinal bölgedeki kasları sıkmaya çalışın. Kasılan kaslar pelvik taban kaslarınızdır. Ardından, aşağıdaki Kegel egzersizlerinin adımlarını takip edebilirsiniz:

1. İlk olarak, pelvik taban kaslarınızı yaklaşık 3 ila 5 saniye sıkın.
2. Bu kası güçlendirirken nefesinizi tutmayın veya midenizi, uyluklarınızı ve kalçalarınızı sıkmayın.
3. Alt pelvik kasları tekrar 3 saniye gevşetin.
4. Bu kas egzersizini 10 defaya kadar tekrarlayın.
5. Maksimum sonuç için bu egzersizi günde 3 kez yapın.

(Kaynak: www.shutterstock.com)

Kegel egzersizlerine alıştıktan sonra pelvik taban kaslarınızı daha da uzun süre tutmaya çalışın. 10 saniye tutabilene kadar 6 saniye basılı tutarak başlayın. 6-10 saniye olan uygun zaman gecikmesini verin.

Kadınlar için Kegel egzersizlerini yaparken normal nefes almayı unutmayın. Ama işemek istediğinizde pelvik taban kaslarını tutmanız önerilmez, evet. Bu, mesanenize zarar verebilir.

Seksin daha eğlenceli olması için mahrem organları temiz tutun

Gevşemiş olan vajina kaslarını sıkılaştırmak için sadece Kegel egzersizleri yapmak yeterli değildir. Partnerinizle yakın ilişkilerinizi daha keyifli hale getirmek için vajinal hijyeni sağlama ve özen gösterme konusunda gayretli olmalısınız. Bu, doğum yapmamış veya doğum yapmamış olanlarınız için geçerlidir.

İç çamaşırınızı düzenli olarak, günde iki ila üç kez değiştirerek başlayın. Özellikle adet döneminde vajinal enfeksiyonları önlemek için povidon-iyot içeren kadınsı ürünleri de kullanabilirsiniz. Ve adetliyken hijyenik pedlerinizi en az 4-6 saatte bir değiştirmeye özen göstermeyi unutmayın.