Tüm Gün Doymanızı Sağlayan Lezzetli Sahur İçin 7 Smoothie Tarifi

Bu yılın oruç ayı meşguliyetle mi dolu? O halde nasıl lezzetli ve besleyici bir sahur hazırlayabilirsiniz? Merak etme. Yapması kolay, lezzetli, besleyici ve gün boyu sizi tok tutan bir menü ile sahur yapabilirsiniz. Evet, sahur için smoothie yapabilirsiniz.

Smoothies menüsü ile sahur çok pratik. Yemek pişirmeye gerek yok ve en sevdiğiniz smoothie'yi hazırlamanız sadece birkaç dakikanızı alıyor. Malzemeleri yatmadan önce de hazırlayabilirsiniz.

Sahur için gerekli besinler

Birçok kişi doymama korkusuyla sahur için smoothie hazırlamaktan çekinir. Aslında, bir bardak kalın ve yoğun smoothie, sizi gün boyu tok tutabilecek besinler açısından zengindir.

Hatta kızarmış pilav menüsü ile tokluk sahurdan daha uzun sürebilir.

Uzun süre tok kalmanız ve gün boyunca besin eksikliği yaşamamanız için şafak vakti karşılanmanız gereken besinlerin bir listesi burada.

  • Karmaşık karbonhidratlar, örneğin meyve, fındık ve kepekli tahıllardan.
  • Lif, örneğin sebzelerden, tahıllardan, meyvelerden ve kepekli tahıllardan.
  • Protein, örneğin yoğurt, inek sütü ve soya sütünden.
  • Vitaminler ve mineraller, örneğin meyve ve sebzelerden.
  • Doymamış yağlar, örneğin fındık, meyve ve sebzelerden.

Sahur için smoothie tarifi

Sahur menüsünün siz ve aileniz için bir çeşitlemesi olarak evde sahur için kendi smoothielerinizi yapmayı deneyebilirsiniz.

Aşağıdaki smoothie tariflerinden bazıları, sahur için tüm besin ihtiyaçlarınızı karşılayabilir:

1. Smoothie'ler Mısır gevreği ve soya sütü

Gerekli malzemeler:

  • Bir bardak soğuk soya sütü
  • Yarım su bardağı mısır gevreği ( Mısır gevreği )
  • Buzdolabında donmuş bir Ambon muzu
  • Yarım su bardağı çilek
  • Gerektiği kadar buz küpleri

Nasıl yapılır:

Yukarıdaki sahur smoothie tarifi için gerekli olan tüm malzemeleri blenderdan geçirin ve pürüzsüz olana kadar (yaklaşık bir dakika) karıştırın. Soğuk servis yapın.

2. Smoothie'ler yulaf ezmesi ve muz

Gerekli malzemeler:

  • Yarım su bardağı tam buğday ( yulaf ezmesi )
  • Bir su bardağı badem sütü veya inek sütü
  • bir muz
  • iki yemek kaşığı bal
  • Çeyrek çay kaşığı tarçın tozu

Nasıl yapılır:

Tam buğday, süt, muz ve balı bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Sahur menünüz için smoothie'leri bardaklara dökün ve üzerine tarçın tozu serpin. Soğuk servis yapın.

3. Sebze ve elmalı smoothie

Gerekli malzemeler:

  • 125 ml portakal suyu (saf hindistan cevizi suyu ile değiştirilebilir)
  • Bir su bardağı ıspanak yaprağı
  • Bir su bardağı ince dilimlenmiş salatalık
  • fincan kereviz yaprağı
  • Parçalara ayrılmış bir kırmızı elma (yaklaşık 200 gram)
  • Gerektiği kadar buz küpleri

Nasıl yapılır:

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Soğuk servis yapın.

4. Smoothie'ler yulaf ezmesi ve fıstık ezmesi

Gerekli malzemeler:

  • İki yemek kaşığı fıstık ezmesi
  • Buzdolabında donmuş bir Ambon muzu
  • Çeyrek bardak tam tahıl ( yulaf)
  • Yarım su bardağı inek sütü veya soya sütü
  • Çeyrek çay kaşığı tarçın tozu

Nasıl yapılır:

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar yaklaşık iki dakika karıştırın. Bir bardağa dökün ve üzerine tarçın tozu serpin. Smoothie'leri soğukken sahurunuz için servis edin.

5. Zencefilli papaya smoothie

Gerekli malzemeler:

  • Bir küçük veya orta kaliforniya papayası
  • Yarım su bardağı yoğurt
  • İki yemek kaşığı limon suyu
  • Yarım yemek kaşığı bal
  • Yarım yemek kaşığı soyulmuş zencefil
  • Gerektiği kadar buz küpleri

Nasıl yapılır:

Zencefili küçük kareler halinde kesin. Daha sonra tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Soğuk servis yapın.

6. Ispanak, muz ve bademli smoothie

Kaynak: www.fannetasticfood.com

Gerekli malzemeler:

  • Bir bardak badem sütü
  • Bir yemek kaşığı badem
  • Bir su bardağı ıspanak yaprağı
  • Buzdolabında donmuş bir Ambon muzu
  • Çeyrek çay kaşığı tarçın tozu
  • Bir yemek kaşığı bal

Nasıl yapılır:

Tüm malzemeleri bademleri ezecek kadar güçlü bir karıştırıcıda birleştirin. Tüm malzemeleri yumuşayıncaya kadar karıştırın. Soğuk servis yapın.

7. Avokado ve Elmalı Smoothie

Gerekli malzemeler:

  • Bir bardak saf hindistan cevizi suyu
  • Bir fakir elma (veya kırmızı elma)
  • Bir su bardağı ıspanak yaprağı
  • Buzdolabında donmuş yarım Ambon muzu
  • bir avokado
  • Gerektiği kadar buz küpleri

Nasıl yapılır:

Tüm meyveleri küçük küpler halinde kesin. Daha sonra tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın ve pürüzsüz olana kadar ezin. Sahurunuz için smoothie'ler yemeye hazır.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found