chooseyourself.me

Stres yaşarken, birinin konsantre olmayı zor bulması ve kolayca unutması nadir değildir. Bununla birlikte, sürüklenmesine izin verilen stres, beyin üzerinde daha kötü bir etkiye sahip olabilir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, stresin beynin şeklini değiştirebileceğini ve işlevini engelleyebileceğini bile buldu.

Stres ve beyin şekli arasındaki bağlantı

Stres, beyinde zincirleme reaksiyonu tetikler. Stres altındayken vücut daha fazla kortizol üretir. Bu hormon metabolizmayı, kan şekerini, kan basıncını ve strese verilen yanıtla ilgili diğer çeşitli işlevleri düzenleme işlevi görür.

Çok yüksek kortizol seviyeleri beyin için kötüdür. Bu hormon, hücreler arasındaki sinyalleşmeye müdahale edebilir, beyin hücrelerini öldürebilir ve beynin prefrontal korteks adı verilen bir alanını küçültebilir. Bu, hafıza ve öğrenmede rol oynayan bir alandır.

Uzun süreli stres, beynin duygusal tepkileri düzenleyen ve saldırgan davranışları kontrol eden kısmı olan amigdalanın boyutunu da artırabilir. Amigdalanın genişlemesi beyni strese karşı daha duyarlı hale getirir.

Bu bulgular doğrultusunda ABD'deki Louisiana Eyalet Üniversitesi'nden bir grup araştırmacı, stresin beyindeki belirli hücrelerin şeklini değiştirebildiğini buldu. Bu çalışma, hayvan modelleri üzerinde yürütülmüştür ve şu anda yayınlanmaktadır. Nörobilim Dergisi .

Bu çalışmada, tek bir stres etkeni beyindeki astrosit hücrelerinin şeklini değiştirebildi. Astrositler, sinyalleri iletmek için kullanıldıktan sonra beyinde kalan kimyasalları temizleyen hücrelerdir.

Normal astrositlerin diğer beyin hücrelerine birçok dalı vardır. Bu dalın işlevi, hücreler arasında sinyallerin iletilmesine yardımcı olmaktır. Ancak stres, astrosit dal hücrelerini küçültür, böylece beyin hücreleri gerektiği gibi sinyal gönderemez.

Ayrıca beyin hücreleri arasındaki iletişime müdahale eden başka bir şey buldular. Stresle uğraşırken, vücut norepinefrin hormonunu üretir. Bu hormonun beyinde GluA1 adı verilen özel bir proteinin üretimini engellediği bulundu.

GluA1, beyindeki sinyalleşme için gerekli olan önemli bir proteindir. GluA1 olmadan beyin hücreleri astrositlerle iletişim kuramaz. GluA1 eksikliğinin ayrıca Alzheimer hastalığı ve bir dizi psikiyatrik problem riskini artırdığı düşünülmektedir.

Stresten etkilenen beyin normale dönebilir mi?

Beynin nöroplastisite adı verilen bir yeteneği vardır. Bu yetenek, beynin daha önce bozulan sinir yollarını yeniden yapılandırmasına izin verir. Beyin ayrıca, işlevinin normale dönmesi için yaralanma veya hastalığın etkilerinden kurtulabilir.

Uzun süreli stres gerçekten de beynin şeklini ve yapısını değiştirebilir. Hatta verdiği zararın oldukça büyük olduğu bile söylenebilir. Bununla birlikte, bu değişiklikler genellikle kalıcı değildir ve yine de beyin tarafından tersine çevrilebilir.

İyileşme süresi kesinlikle çeşitli faktörlerden, özellikle de yaştan etkilenir. Genç yetişkin beyinleri genellikle daha hızlı iyileşir. Bu arada, orta yaşlı ve yaşlı insanların beyinlerinin sinir yollarını iyileştirmeleri daha uzun sürüyor.

Ancak bu, yaşlı insanların aynı faydaları alamayacağı anlamına gelmez. Beyin nöroplastisitesini artırmak ve stresin etkisini azaltmak için atabileceğiniz adımlar vardır. Bunlardan bazıları.

1. Aktif olarak hareket etmek

Günde en az 10 dakika fiziksel aktivite, endorfin üretimini tetikleyecektir. Bu hormon mutluluk hissine neden olur ve artar. mod ve konsantrasyon. Sporda aktif olduğunuzda sadece vücut değil, beyin de çalışması için uyarılacaktır.

2. Dengeli ve besleyici bir diyet yapın

Beyninizin en iyi şekilde çalışması için enerjiye ve besinlere ihtiyacı vardır. Karmaşık karbonhidrat kaynakları, vitamin ve mineraller açısından zengin meyve ve sebzeler ve beyne iyi gelen yiyecekler tüketerek bu ihtiyaçları karşılayın.

3. Yeterince uyuyun

Beyin vücudun en çok çalışan organıdır ve uyku onu dinlendirmek için iyi bir fırsattır. Ayrıca uyku eksikliği de kortizol üretimini artırabilir. Günde 7-8 saat uyuyarak dinlenme ihtiyacınızı karşılayın.

4. Stresi yönetin

Stres kaçınılmazdır. Ancak stresi, beyninizin şeklini değiştirmemesi veya başka hasarlara neden olmaması için yönetebilirsiniz. Stresi yönetmek için sıklıkla kullanılan yöntemler arasında meditasyon, nefes alma teknikleri veya dinlenme yer alır.

5. Arkadaşlarınızla Sosyalleşin

Sosyal etkileşimler, mutluluk indükleyen hormonları artırır ve kortizolü düşürür. Sosyalleştiğinizde aynı zamanda iletişim kurar, düşünür ve öğrenirsiniz. Bütün bunlar stresten kurtulan beyin için faydalıdır.

Stres hayatın doğal bir olayıdır. Stres, stresli durumlarla başa çıkmaya hazır olmanız için uyanıklığı artırmak için yararlıdır. Stres zamanlarında meydana gelen değişiklikler sizi daha üretken hale getirebilir.

Yeni stres, beyne ne olduğu da dahil olmak üzere vücudun şeklini veya işlevini değiştirecek şekilde sürekli ortaya çıkarsa bir sorun haline gelir. Mümkün olan her yerde, aktifken, besleyici yiyecekler yerken ve sosyalleşirken stresinizi yönetmeye çalışın.