chooseyourself.me

Mide asidi yükseldiğinde oruç tutmak tatsız bir şey olsa gerek, sadece ibadet bozulmuyor, aynı zamanda günlük işleri yapmaktan da rahatsız oluyorsunuz. Bu nedenle, ibadet ve faaliyetlerde sizi uygun görmemek için mide asidinin yükselmesine izin vermeyin. Oruç tutarken mide asidinin yükselmesini nasıl önleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Mide asidi bozukluklarından muzdaripken oruç tutmanın püf noktaları

Mide asidi sorunlarınız olduğunda doğru oruç ipuçları:

1. Sahur saatini atlamamaya özen gösterin

Mide asidi yükseldiğinde oruç tutmak, gününüz için bir kaos kaynağı olabilir. Bunu önlemek için şafakta yemek yemelisiniz.

Sahuru atlamak mide asidinizi gün içinde şiddetlendirebilir çünkü mide bütün gün boş kalır.

Sadece oruç 'arzı' olmakla kalmaz, şafak vakti midenize giren yiyecekler de mide asidinin boğaza kaçmasını engelleyebilir.

2. Zamanı geldiğinde oruç tutun

Yaklaşık 12 saat bir şey yiyip içmedikten sonra aç karnına yemekle dolması gerekir.

Oruç açarken karnınızı doyurmayı ertelemeyin.

Midenin yiyecekleri sindirmesi gerekir, bu nedenle üretilen mide asidi, gelen yiyecekleri parçalamak için doğrudan kullanılabilir.

3. Yavaş yiyin

Mide asidi yükseldiğinde oruç tutarken hatırlanması gereken şeylerden biri de yavaş yemek yemektir. B

sadece orucu açarken aç ol, ama iyi çiğnemeden çok aç yemek yeme iştahını takip etme.

Düzgün çiğnenmeyen yiyecekler mide asidinin artmasını tetikleyecektir.

Bu nedenle yavaş yiyin, yemeğinizin tadını çıkarın ve yükselen mide asidinin acısını hissetmeyeceksiniz.

4. Küçük porsiyonlar yiyin

Yiyecekleri küçük porsiyonlarda yemek, ancak sıklıkla mide asidinin yükselmesini önlemenin anahtarlarından biridir.

İftar vakti geldiğinde kendinizi çok aç hissetseniz bile, önce fazla yememeye çalışın.

Midenizin yiyecekleri sindirmesi için zamana ihtiyacı vardır. Hemen 'intikam' gibi büyük porsiyonlar yerseniz, aslında mide asidinin yükselmesini teşvik edecektir.

Aynı şekilde sahur yerken de küçük porsiyonlarda yemelisiniz. O yüzden imsak saatine çok yakın kalkmayın, sahur için yaklaşık üç veya iki saat ayırın.

Bu sayede yemeğinizi yerken de aceleniz olmaz.

5. Yemekten hemen sonra yatmayın veya yatmayın

Genellikle, sahur zamanı bittiğinde uyuşukluk geri gelir. Ancak sahurdan sonra hemen yatağa dönme alışkanlığından kaçınmalısınız.

İdeal olarak, yemek yedikten sonra tekrar uyuduğunuzda yaklaşık 3 saat beklemelisiniz. Bu mide asidinin aniden yükselmesini ve orucunuzu bozmasını önleyecektir.

6. Mide asidinin yükselmesine neden olan şeylerden kaçının

Asit reflü öyküsü olanlarınız için sadece yemek porsiyonlarını yönetmek değil, doğru yiyecekleri seçmek de yapılmalıdır.

Sadece mide asidinde artışı uyaracak bazı yiyecekler şunlardır:

• Soda gibi gazlı içecekler
• Domates
• Soğan
• Baharatlı yemek
• Kızartılmış yiyecekler gibi yüksek yağlı yiyecekler.
• Kafeinli yiyecek ve içecekler, çikolata, kahve ve çay
• Narenciye, çeşitli portakallar gibi

Tabii ki, ister sahur ister iftar yerken tüm bu yiyeceklerden kaçınmalısınız, çünkü sadece oruç tuttuğunuzda mide asidinin yükselmesini tetikleyecektir.

7. Uyurken başınızı kaldırın

Uyku pozisyonunuzu normalden yaklaşık 15 santimetre (cm) daha yükseğe kaldırmaya çalışın.

Sadece kafayı yükselteceklerinden, birden fazla yastık yığını kullanmayın.

Üst vücut da hafifçe kaldırılmalıdır, böylece uyku pozisyonunuz eğimli olur. Bu mide asidinin yükselmesini önleyecektir.

8. Bol giysiler giyin

Mide asidinin yükselmesini önlemek için bol giysiler de giyebilirsiniz.

Bu, midenizdeki baskıyı azaltacaktır, böylece artık mide ekşimesi veya midenizde ağrı hissetme konusunda endişelenmenize gerek kalmayacaktır.

Ayrıca midenin depresif olmaması için kemer de kullanmamalısınız.