chooseyourself.me

Vücudunuzda en az 100 trilyon bakteri olduğunu biliyor muydunuz? Bakteriler yayılır ve cilt yüzeyinde, ağızda ve burunda bulunur. Bununla birlikte, bu bakterilerin çoğu, bağırsaklar da dahil olmak üzere sindirim sisteminde yaşar.

Bağırsaklarınızdaki bakterileri tanıyın

İyi bakteriler insan bağırsağında bulunur ve sindirime ve vücudun metabolizmasına yardımcı olma işlevi görür. Sadece sindirim sağlığı için değil, iyi bakteriler de kalp hastalıklarını önleyebilir.

İyi bakteriler ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirme işlevi görür, çocukların zihinsel ve bilişsel sağlığını geliştirmeye yardımcı olur ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

Uzmanlar mideyi, içinde bakteri barındırdığı için insanların ikinci beyni olarak bile adlandırıyorlar. Bu bakterilerin beyinle doğrudan bir ilişkisi vardır ve bu bakterileri düzenleyebilir. mod ve eylemleriniz neredeyse beyinle aynı.

Uzmanlar, bebeklerde doğumdan kısa bir süre sonra iyi bakterilerin oluştuğunu belirtiyorlar. Normal bir doğum, çocuğun daha fazla sayıda iyi bakteriye sahip olmasına neden olabilir. Bu aynı zamanda gelişmesine ve büyümesine de yardımcı olabilir.

Vücutta, iyi bakteriler 6.7 – 6.9 asitlik (pH) aralığında büyür. Bununla birlikte, insan bağırsağındaki tüm bakteriler iyi değildir, sağlığa gerçekten müdahale edebilecek birkaç bakteri türü vardır.

Bağırsaktaki iyi bakteriler nasıl korunur ve arttırılır?

İyi veya kötü bakteri sayısı, başta yaşam tarzı olmak üzere çeşitli faktörler tarafından belirlenir. Peki, iyi bakteri sayısı nasıl artırılır ve kötü bakteri sayısı nasıl azaltılır?

1. Şeker ve işlenmiş gıda tüketimini azaltın

Şeker, vücut tarafından çok kolay sindirilen, glikoz ve fruktozdan oluşan bir tür basit karbonhidrattır (monosakarit).

Vücuda çok fazla şeker girdiğinde, hemen emilirler ve sindirmek için iyi bakterilerin yardımına ihtiyaç duymazlar, böylece iyi bakteriler 'yiyecek' alamazlar. Bu, iyi bakterilerin açlıktan ölmesine neden olur.

Daha sonra aç bakteriler bağırsak duvarlarının mukus tabakasını yiyecektir. Aslında bağırsaktaki mukus tabakası bağırsağın koruyucusu görevi görür ve zarar görürse bağırsak iltihabı meydana gelir.

Ayrıca şeker, vücuttaki kötü bakterilerin ana besin kaynağıdır, yani: candida albican bağırsak duvarına saldıran ve yok eden bir bakteridir.

2. Daha fazla sebze, meyve ve lif tüketin

Sebze ve meyve yemek, bağırsaktaki iyi bakteri türünü artırabilir. Şekerin aksine, lifin sindirilmesi için gerçekten iyi bakterilere ihtiyacı vardır ve böylece vücut tarafından emilebilir.

Lif, sindirim süreci kolay olmadığı için iyi bakteriler için gerekli bir besin kaynağı olarak adlandırılabilir.

Bir günde yemek için önerilen lif tüketimi günde 33-39 gramdır. Ayrıca lif, bağırsaklardaki mukus tabakasını koruma işlevi de görür.

Diyetinizde Olması Gereken 7 Yüksek Lifli Gıda

3. Sınırlayıcı antibiyotikler

Antibiyotikler vücuttaki bakterilerin düşmanlarıdır. Sadece antibiyotiklerle savaşan kötü bakteriler değil, aynı zamanda iyi bakteriler de etkilenir.

Bir çalışmada uzun süre yüksek dozlarda antibiyotik alan kişilerin bağırsaklardaki iyi bakteri sayısını ve türlerini azaltacağı belirtildi.

4. Probiyotik tüketimi

Probiyotikler, iyi bakteri sayısını korumaya ve vücuttaki kötü bakteri sayısını dengelemeye yardımcı olabilecek mikroorganizmalardır.

İki tür probiyotik vardır, yani: laktobasil ve bifidobakteri. Yoğurt, tempeh, kimchi gibi çeşitli yiyecek ve içeceklerde bulunurlar. bitter çikolata, ve fermente gıdalar.

5. Stres yok

Stres yaşadığınızda, vücut meydana gelen strese yanıt vermek için adrenalini artırmak ve bağışıklık sistemi iltihapla başa çıkmak için sitokinleri serbest bırakmak gibi çeşitli hormonlar salgılar.

Stres devam ederse, bağışıklık sistemi, iyi bakteriler de dahil olmak üzere vücudun tüm bölgelerine inflamatuar sinyaller göndermeye devam edecektir.

Normal şartlar altında iyi bakteriler bağışıklık sistemi ile birlikte vücuda giren tüm yabancı cisimleri korur ve savaşır. Bununla birlikte, bağırsaktaki iyi bakteriler tarafından inflamatuar sinyaller alınmaya devam ettiğinde, işlevlerine ve hatta sayılarına müdahale edebilir.

Sindirim Sisteminizi Etkileyen 7 Hormon

Vücuttaki bakteri sayısını değiştirmek çok kolaydır. Bunun nedenlerinden biri uykusuzluktur. Uyurken, doğal olarak var olan bakteriler çoğalır veya kendilerini üretir.

İkisi arasında kanıtlanmış bir bağlantı olmamasına rağmen uzmanlar, bakterilerin kan dolaşımı, kalp düzenlemesi ve uyku döngüleri ile uykuyu kontrol etme işlevi gören hormonlar üzerindeki etkileri ile ilgili olduğunu varsaydılar.

Vücut yeterince uyumadığında hormonlar bozulur ve dolaşım ritmi normal olmaz. Vücuttaki iyi bakterileri etkileyen şey budur.

7. Egzersiz

İnsan bağırsağındaki iyi bakterilerin fiziksel olarak aktif olması ve düzenli olarak hareket etmesi gerekir. İrlanda'da yapılan bir araştırma, 40 kadar sporcuyu içeriyordu. Ragbi Bu faktörü açıklayın.

Çalışmanın sonuçları, sporculardaki iyi bakterilerin, düzenli egzersiz yapmayan kişilerde iyi bakterilerden daha çeşitli olduğunu belirtti.

Bununla da kalmayıp sayılarında artış olduğu da biliniyor. laktobasil, bifidobakteri, ve B. kokoidler düzenli egzersiz yapan kişilerde.

8. Kırmızı et ve çeşitli hayvansal ürünlerin tüketimini sınırlayın

Harvard'dan araştırmacılar tarafından yürütülen bir araştırma, birkaç hafta içinde çeşitli hayvansal proteinli gıdalar verilen birkaç katılımcı üzerinde bir deney yaptı.

Sonuçlar, katılımcılardaki iyi bakteri sayısının azaldığını gösterdi. Hayvansal kaynaklı gıdalarla beslenen sıçanlar üzerinde bir başka deney daha yapıldı ve sonuçlar bakteri sayısı açısından biliniyordu. bilofila sıçan bağırsağında arttı.

Bu bakteriler sindirim sisteminde iltihaba neden olan kötü bakterilerdir.