Hamileler ve Fetal Gelişim İçin Kavun, İşte 5 Faydası

Hamile kadınlar için kavun gibi meyvelerin mide bulantısını gidermede faydaları vardır. Bu meyve tatlı bir tada ve yumuşak bir dokuya sahiptir, bu nedenle genellikle tatlı olarak tüketilir.

Kavunun hamilelik ve fetal gelişim için faydaları nelerdir? İşte açıklama.

Hamileler için kavunun faydaları

Kavun, gelenekselden moderne pazarlarda kolayca bulabileceğiniz bir meyvedir.

Bu tatlı, sarımsı yeşil etli meyve genellikle bir tatlı yemeğidir. soslar meyve salatası veya salata.

Sadece lezzetli değil, kavunun vücut sağlığı için de faydaları vardır.

Endonezya Gıda Bileşimi Verilerine göre 100 gram veya bir porsiyon taze kavun aşağıdaki besinleri içerir.

  • Su: 80 ml
  • Karbonhidrat: 7.8 gram (g)
  • lif: 1 gr
  • Kalsiyum: 12 miligram (mg)
  • Fosfor: 14 mg
  • Potasyum: 167 mg

Kavun ayrıca B, K, A vitaminleri ve çinko gibi vitamin ve minerallerde de yüksektir. Daha fazla ayrıntı için, burada kavunun hamile kadınlar için faydaları.

1. Dehidrasyonu önleyin

100 gram kavundan, içindeki su içeriği 80 ml'ye ulaşır. Yani kavunlar vücudun dehidrasyon veya sıvı eksikliğinden kaçınmasını sağlayabilir.

2019 Beslenme Yeterlilik Oranına (RDA) göre, hamile kadınların günlük sıvı ihtiyacı 2650 ml civarındadır.

Annelerin cenin gelişimini ve kendi sağlıklarını desteklemek için gerçekten sıvılara ihtiyaçları vardır.

Nedeni, hamile kadınlarda sıvı eksikliği, örneğin biraz amniyotik sıvı ve hiperemezis gravidarum (şiddetli mide bulantısı ve kusma) gibi hamilelik komplikasyonlarını tetikleyebilir.

2. Sağlıklı kan damarlarını koruyun

Endonezya Gıda Bileşimi Verilerine atıfta bulunulduğunda, kavunun potasyum içeriği yüksektir ve 167 mg'a ulaşır.

Potasyum, kan damarlarına ve kalp sağlığına yardımcı olmada, bacak kramplarını azaltmada ve vücuttaki elektrolit seviyelerini dengelemede rol oynar.

Tüm bu durumlar hamile kadınların en sık görülen şikayetleridir ve onları rahatsız eder.

3. Kabızlık riskini azaltır

100 gram kavunda 1 gram lif bulunur ve hamilelerde kabızlığı gidermeye yarar.

Gerçekten de kavundaki lif içeriği diğer meyveler kadar değildir. Ancak yüksek lifli gıdalar yemeye alışkın olmayan anneler için başlangıç ​​olarak yeterlidir.

Hamilelik sırasındaki kabızlık koşulları, fetüsün vücudunun gelişimi ile birlikte uterusun boyutunun genişlemesi nedeniyle ortaya çıkabilir.

Kabızlığı gidermek için anneler haftada 2-3 kez 200 gram kavun tüketebilir. Porsiyona dikkat edin çünkü fazlası ishali tetikleyebilir.

4. Kollajen oluşumuna yardımcı olur

Kavun 100 gramda 37 mg kadar C vitamini içerir. C vitamini cildi aydınlatmak ve kolajen oluşturmak için faydalıdır.

Kolajen, cilt dokusunu koruyan ve onaran bir proteindir.

Tabii ki bu deneyim yaşamayan hamile kadınlar için iyi bir haber. hamilelik parıltısı bu yüzden düzenli kavun yemekle daha parlak olabilir.

5. Bebeklerde doğum kusurları riskini azaltmak

Kavun bebeklerde doğum kusurları riskini nasıl azaltabilir? İçindeki folik asit içeriği sayesinde.

Araştırmaya dayanarak Gıdalar , 100 gram sarımsı yeşil kavun 7.82 mcg folik asit içerir.

Folik asit içeren kavun, bebeklerde doğum kusurları riskini azaltmak için yararlıdır, örneğin:

  • spina bifida,
  • anensefali (beynin henüz tam olarak gelişmemiş bir durumu) ve
  • ensefalosel (nefes borusundan çıkıntı yapan beyin dokusu).

Mayo Clinic'ten alıntı yaparak, hamile kadınların özellikle ilk trimesterde günde 400-600 mcg civarında folik aside ihtiyacı vardır.

Hamileler kavunu düz keserek veya bir varyasyon olarak meyve salatasına karıştırarak yiyebilirler.

Kavunun hamileler ve cenin gelişimi için pek çok faydası olduğu düşünüldüğünde bu meyveyi düzenli olarak, örneğin bir hafta 2-3 defa tüketmelisiniz.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found