chooseyourself.me

İnme ciddi bir hastalıktır ve yaşamı tehdit edebilir. Bu nedenle, inme hastaları için egzersiz yapmak olan sağlıklı bir yaşam tarzı ile iyileşme sürecine dikkat etmek önemlidir. Ancak, felçten sonra egzersiz yapmanın amacı tam olarak nedir? O zaman hangi hareketler yapılabilir? Aşağıdaki tam açıklamayı okuyun.

İnme hastaları için egzersizin faydaları

İnme, bir kan damarının tıkanması (tıkanma inme) veya beyindeki kanamanın (hemorajik inme) neden olduğu beyindeki sinir sisteminde hasar olması nedeniyle oluşur.

Bu inme nedenlerinin her ikisi de felce, kas güçsüzlüğüne ve onu yaşayan vücudun bir tarafında hareket fonksiyonunun azalmasına neden olabilir.

Görünen inme semptomları inmeden sonra devam edebilir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, yeni felç geçirmiş hastaların düşme riskinin sağlıklı insanlara göre daha yüksek olması. Aslında, toplam inme hastalarının %73'ü hastaneden taburcu olduktan sonraki ilk altı ay içinde düşmüştür.

Genellikle, iyileşme sürecine yardımcı olmak için, yeni felç geçirmiş hastalara, biri jimnastik şeklinde fiziksel egzersiz olan çeşitli rehabilitasyon programları aracılığıyla güçlerini ve vücut kontrollerini geri kazanmaları için bir terapist yardımcı olacaktır. Egzersiz gibi aktiviteler, geçici iskemik atak (TIA) geçirme riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Ek olarak, inme sonrası egzersiz yapmanın aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok faydası vardır:

• Kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
• Kandaki kolesterol seviyelerini düşürür.
• Gerekirse kilo vermeye yardımcı olun.
• Kas gücünü ve esnekliğini artırır.
• Kaygı ve depresyonu azaltmaya yardımcı olur.
• Kendine güvenini arttır.
• Daha sağlıklı uyumaya yardımcı olur.
• Kalp hastalığı ve diyabet dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunları riskini azaltır.

En azından günde 30 dakika egzersiz yapın veya inme sonrası egzersiz yapın. Ardından, gelecekte başka bir inme riskini azaltmak için haftada beş kez yapın.

Vuruş jimnastiği için geniş bir hareket yelpazesi

Yapabileceğiniz jimnastik hareketlerinin seçimi sağlık durumunuza bağlıdır. Yani, inme için jimnastik, onları tekrar güçlendirmek için zayıflamış vücut işlevlerine odaklanacaktır.

1. Kol ve el gücünü geri kazanma hareketi

İnme hastaları için yapılan bu jimnastik hareketi önce temel egzersizlerle başlar. Başlangıç ​​olarak, önce bir terapist size eşlik edebilir. Bununla birlikte, vücudunuzun hala güçlü olan tarafını kullanarak evde kendiniz de yapabilirsiniz.

Sırt üstü yatarken yapılan hareketler

1. Bu vuruş egzersizi iki elin parmaklarını birbirine bağlayarak başlar.
2. Ardından, iki elin bir arada olması koşuluyla, iki elinizi yukarıyı gösteriyormuş gibi kaldırın.
3. Ancak omuz bölgesinde ağrınız varsa 90 derecelik açıyı aşmayın.
4. Yapabildiğiniz kadar birkaç kez yapın.

Masada iki el ile otururken yapılan hareketler

Bu vuruş egzersizi de elleri ve kolları güçlendirmek için yapılır, ancak otururken yapılır.

• Zayıf elinizle masanın üzerinde duran bir cisme ulaşmaya çalışın.
• Güçlü eli alttayken zayıf eli alta koyun.
• Ardından, zayıf eli masanın üzerinden yönlendirmek için güçlü eli kullanın.
• Masanın üzerine konan bir nesneye ulaştıysanız, zayıf bir el ile masa yüzeyinde hareket ettirmeye çalışın.
• Size eşlik eden kişinin nesneye dokunmanıza yardımcı olmasına izin verilir, ancak elin hareketini yönlendirmeye yardımcı olması önerilmez.

2. Diz gücünü eğitmek için hareket

Genellikle diz, felç nedeniyle işlevi azalacak uzuvlardan biridir. Bu nedenle, zayıflamış diz gücünü yeniden eğitmek için inme egzersizi de yapılabilir. Aşağıdaki gibi hareketler yapabilirsiniz:

1. Ayaklarınızın yere değmemesi veya temas etmemesi için uyluklarınızın altına rulo halinde bir havlu yerleştirin.
2. Düzleştirin ve ardından dizlerinizi yavaşça bükün. Tekrar düzeltmek üzereyken, yukarı kaldırmak için bacağınızı yukarı çekin.
3. Durumunuz düzeldiyse, her iki bacağınızı kaldırıp indirmeye çalışırken daha güçlü bir itmeye çalışın.
4. Ayak tabanlarınızın altına da rulo yapılmış bir havlu koyabilirsiniz.
5. Ardından havluyu iki ayağınızı kullanarak ileri geri hareket ettirmeye çalışın.
6. Alışınca, aynı hareketi sadece alt bacakla yapın.

3. Karın ve sırt gücünü geri kazanma hareketi

Aşağıdaki egzersizlerle inme sonrası karın ve sırt gücünü geri kazanabilirsiniz:

1. Dizlerinizi yukarı bakacak şekilde bükün ve ayak tabanlarınızı yatağın üzerine yerleştirin.
2. Karnınızı içeri çekin ve sırtınızı yatağa yaslayın.
3. Bu pozisyonu beş saniye basılı tutun, ardından gevşeyin ve hareketi tekrarlayın.
4. Bu hareketi yaparken dizlerinizi vücudunuzun bir tarafına çekmeye çalışın, ardından onları orijinal pozisyonlarına geri getirin. Diğer taraf için de aynısını yapın.

Ardından el hareketlerini ekleyerek egzersizi geliştirin.

1. 3. harekete kadar bir önceki hareketi yaptıktan sonra iki elinizin parmaklarını birleştirin ve hala iç içe olan iki elinizi öne doğru yönlendirmeye çalışın.
2. Bu sırada ellerinizi öne getirirken çenenizi göğsünüze getirmeye çalışın.
3. Bu pozisyonu beş saniye basılı tutun ve hareketi birkaç kez tekrarlayın.
4. Elinizi ve başınızı vücudun kas güçsüzlüğü olan tarafına hareket ettirerek de el hareketi ekleyebilirsiniz. Her pozisyonu beş saniye basılı tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Daha önce bahsedilen hareketlere ek olarak, deneyebileceğiniz birkaç hareket daha var. Sağlık durumunuza göre evde bağımsız olarak ne tür inme egzersizleri yapabileceğinizi bir terapiste danışın.

İnme hastalarının yapabileceği diğer sporlar

İnme Derneği'ne göre felç geçirdikten sonra elbette başka sporlar da yapabilirsiniz. Hobilerinize, fiziksel yeteneklerinize ve ne tür egzersizlerin mümkün olduğuna bağlı olarak uygun olan herhangi bir spor aktiviteniz olabilir.

İçeride veya dışarıda, yalnız veya başkalarıyla egzersiz yapmaya karar verebilirsiniz. Aslında, iyileşme sürecine yardımcı olmak için evcil hayvanınızı yürüyüşe çıkarmak, bahçecilik yapmak veya evde veya topluluk içinde merdiven çıkmaya çalışmak gibi günlük aktiviteler yaparak çok hareket edebilirsiniz.

Yine de hastaneden taburcu olduktan hemen sonra aktif olmanız ve çok fazla hareket etmeniz önerilmez. Bu nedenle, öncelikle durumunuzu ele alan bir uzmana, hangi faaliyetlerin yapılmasına izin verildiğine danışmaya çalışın.

Doktorunuzun ve tıbbi ekibinizin yapmanıza izin verebileceği birkaç egzersiz seçeneği vardır. Örneğin, yürüyüş hafif koşu, yüzme veya bisiklete binme. Mümkünse, egzersiz yapmanıza da izin verilir. Jimnastik, takım sporları yapmak veya dans etmek.

Pilates ve yoga gibi egzersizler, inme sonrası vücudunuzun esnekliğini artırmaya yardımcı olmak için gerçekten iyidir. Bu nedenle, inme egzersizi dışında size izin verilen spor türleri konusunda doktorunuza ve sağlık ekibinize danışmanız çok önemlidir çünkü her hastanın felç geçirdikten sonraki durumu çok farklı olabilir.