chooseyourself.me

Kalpten beyne giden kan akışı, onu bloke eden bir kan pıhtısı nedeniyle veya beyindeki bir kan damarı patlayarak kanın beynin belirli bölgelerine akamaması nedeniyle kesintiye uğradığında felç meydana gelir. Oksijen açısından zengin kan beyne ulaşmadığında, beyin hücreleri ölmeye başlar ve ardından kalıcı beyin hasarına uğrar. İnme sonrası beyin hasarı, kişinin bilişsel yeteneklerinin azalmasına (konuşma güçlüğü, hafıza kaybı/hatırlama güçlüğü, düşünme zorluğu ve dili anlama dahil) ve vücudun diğer bölümleriyle koordinasyon bozukluğu yaşamasına neden olabilir.

Bununla birlikte, beyin çalışmasını iyileştirmek ve iyileşme sürecini hızlandırmak için inmeden sonra her gün yapabileceğiniz bazı basit yollar vardır.

İnme sonrası beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yönelik ipuçları

1. Farkındalık uygulayın

farkındalık hissettiğiniz duyguların ve şu anda ne yaptığınızın tam olarak farkında olacak ve içselleştirecek şekilde odaklanma pratiğidir. Basitçe söylemek gerekirse, farkındalık, gözlerinizin önündeki anın öz-farkındalığıdır.

Farkındalık uygulaması, kaygı ve stresten kaçınmanın ve bunlarla başa çıkmanın ana anahtarlarından biridir. Farkındalık durumu, bir kişinin yaşadığı duygusal durumu veya durumu değiştirmeye zorlamak yerine kabul etmesine yardımcı olma eğilimindedir.

Farkındalık, zihni daha sakin ve istikrarlı hale getirmek için meditasyon yaparak uygulanabilir. Meditasyon dışında, farkındalık gerçekleştirilen bir etkinliğe odaklanarak veya bundan keyif alarak başka etkinlikler yaparken de eğitilebilir. İnme sonrası sakinleşmek önemlidir. Sakin bir zihin, beynin fonksiyonlarını yerine getirmek için bunalmasını engeller ve inme sonrası iyileşmeyi yavaşlatabilen stres hormonu kortizolün artan seviyelerini önler.

2. Aktif olarak hareket etmek

Felç geçirdikten sonra fiziksel aktivite veya spor yapmak, vücudun iyileşme sürecine gerçekten yardımcı olur ve düşünme becerilerini geliştirir.

Bunun nedeni, kalbin daha aktif olarak, çeşitli bilişsel işlevleri yerine getirmek için oksijenli kanı beyne daha kolay dolaştırmasıdır. Beyne oksijen alımı, ruh halini sabit tutmak için gerekli olan iki hormon olan serotonin ve endorfin üretimini de artırır. Ayrıca düzenli fiziksel aktivite de sizi stresten koruyabilir.

İnme sonrası çok yorucu egzersiz yapmaya gerek yoktur. Bu faydalar zaten her gün 30-45 dakika aktif olarak yürüyerek elde edilebilir.

3. Sağlıklı bir diyet uygulamak

Tutarlı ve sağlıklı bir diyet, felçten kaynaklanan yıkımlardan kurtulmak için gereklidir. Zayıflık yaşadıktan sonra yemek yemeye geri dönmek için sindirim sistemi kaslarını yeniden alıştırmak için düzenli bir diyet gereklidir. Pürüzsüz ve yoğun bir dokuya sahip yiyeceklerin seçilmesi gibi, yiyecek türünde ayarlamalar da gereklidir. Sindirimi zor olan yiyeceklerden kaçının.

Ayrıca besin içeriği de dikkate alınmalı ve beyne iyi geldiği kanıtlanmış besinlere ağırlık verilmeye çalışılmalıdır. Deniz ürünleri bazlı gıdalardan elde edilen omega-3 yağ asitleri gibi besinlerin içeriği, daha iyi beyin siniri büyümesini teşvik edebilir. Omega-3'ün ruh halini korumak ve bilişsel gerilemeyi önlemek için de önemli olduğu bilinmektedir.

Gerekirse B vitamini ve E vitamini gibi beyne faydalı takviyeler de alın. Tansiyonu sabit tutmak ve hipertansiyona bağlı felç riskini önlemek için yüksek tuzlu gıdalardan kaçının.

4. Yeni eğlenceli şeyler denemek

Tıpkı hafif egzersizlerde olduğu gibi, keyifli bulduğunuz aktiviteleri yapmak da beyninizi dinlendirebilir ve mutlu ruh hali hormonları olan serotonin ve oksitosini serbest bırakabilir. Ayrıca yeni şeyler yapmak, beynin yeni sinir hücreleri üretmede ve mevcut nöronları canlı ve sağlıklı tutmada daha iyi çalışmasını sağlayacaktır.

5. Yeterince uyuyun

Uyku herkes için, özellikle felçten sonra iyileşen insanlar için önemlidir. Uyku, beynin dinlenmesi, hastalığa neden olan kötü plakları temizlemesi, stresi azaltması ve bilgiyi uzun süreli belleğe işlemesi için bir zamandır.

Yeterli uyku aynı zamanda daha kaliteli bir REM (rüya evresi) uykusundan geçmenizi sağlar. Bu aşamada beyin yeni sinir hücreleri ve miyelin kılıfları üretmeye başlar. İnme geçirenler için uyku, vücudun ve beynin iyileşme ve yeni hücrelerin oluşumu sürecine başlaması için önemli bir zamandır.