chooseyourself.me

Kalori yakmanın en etkili yolu egzersiz yapmaktır. Bu yüzden birçok insan kilo vermek istiyorsanız, sadece egzersiz yapın, egzersiz yapın ve zayıflayana kadar egzersiz yapın. Porsiyon yemekle veya başka şeylere dikkat etmekle uğraşmanıza gerek yok. Ancak diyet yapmadan bu kilo verme yöntemi vücut için iyi midir?

Diyet yapmadan sadece spor yaparak kilo verebilir misiniz?

Ne kadar gayretli egzersiz yaparsanız, o kadar fazla kalori ve yağ yakabilirsiniz. Zamanla hızlı bir şekilde kilo vereceksiniz. Kolay değil mi? Ancak ne yazık ki, sadece egzersizle nasıl kilo verilir, aslında sağlığa zararlı olabilir.

Düzenli egzersiziniz ne kadar yoğun olursa olsun, dikkatsizce yemeye devam ederseniz kalori alımınız yine de yüksek olacaktır. Sorun şu ki, egzersiz yaptıktan sonra ne kadar yorgun hissederseniz, o kadar aç hissedersiniz ve çok yemek yeme dürtüsü hissedersiniz.

Açlık, egzersiz sırasında önemli miktarda kaybettikten sonra yeniden şarj etme zamanının geldiğini söyleyen vücuttan bir sinyaldir.

Her gün egzersiz yapabilirsiniz. Ancak vücuda giren kalori sayısı hala yakılan kalori miktarını aşıyorsa, diyet yapmadan kilo vermek yine de zor olacaktır. Düzenli egzersizinizin sonuçları da kaotik olabilir. Bunun nedeni, dengeli olmayan kalorilerin giriş ve çıkışlarının yavaş yavaş vücudun metabolik süreçlerini bozmasıdır.

Bu nedenle, sağlıklı bir diyet belirlemeden tek başına egzersiz yapmak iyi bir kilo verme stratejisi değildir.

Korkmana gerek yok diyet yemek yemek değil

Diyet yapmayı, hiç yemek yemediğiniz için açlıktan ölene kadar size işkence edecek bir şey olarak düşünmenize gerek yok. Diyetin kendisi, yeme programlarının ortadan kaldırılması değil, yeme alışkanlıklarının düzenlenmesi anlamına gelir.

Kilo vermeye yardımcı olmak için iyi ve etkili bir diyet yöntemi, alınan kalorilerin egzersiz sırasında harcanacak kalorilerden daha az olmasını sağlamaktır. En iyi diyet, uzun süre çalıştırılabilen, aşırı etkiler vermeyen, yaşam tarzınıza uyarlanabilen bir diyet modelidir.

Sağlıklı bir diyete başlamak istiyorsanız şunlara dikkat edin

1. Yiyecek seçimi

Sebze ve meyvelerden bol miktarda lifli gıdalar ve buğday ve kahverengi pirinç gibi temel gıdalardan kompleks karbonhidratlar yiyin. Ayrıca protein ihtiyacınızı hayvansal ve bitkisel protein kaynaklarından da karşılamayı unutmayın.

Bu üç tür besin, aşırı iştahı kontrol etmeniz ve gelen kalorileri kontrol etmeniz için daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olmak için önemlidir.

Protein ayrıca kas kütlesini artırmaya yardımcı olmak için çok önemlidir. Kas kütlesi ne kadar yüksek olursa, vücudun metabolik süreci vücutta kalori yakmak için o kadar hızlı olur.

Diyet yaparken yağlı ve yağlı yiyeceklerden ve şekerli içeceklerden uzak durun. Bu üç tür yiyecek, kilo verme çabalarınızı her zaman başarısızlığa uğratabilir.

2. Yeterince uyuyun ve stresi yönetin

Her gece 7-8 saat düzenli bir uyku alışkanlığına sahip olmak, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir. Bunun nedeni, uyku eksikliğinin iştahı düzenleyen hormonlar olan leptin ve ghrelin ile etkileşime girebilmesidir.

Ek olarak, stresin iştahınız ve kilonuz üzerinde eşit derecede zararlı bir etkisi vardır. Stres hormonu kortizolündeki artışla birlikte leptin ve ghrelin'deki artış, geceleri aç hissetmenizi, özellikle de tatlı yiyecekler ve yağlı yiyecekler gibi yüksek kalorili yiyecekler için can atmanızı kolaylaştıracaktır.