chooseyourself.me

Gece geç yatmak kesinlikle sağlıklı değil. Geç saatlere kadar kalmanın sağlığımız için iyi olmadığını kanıtlayan birçok araştırma var. Ancak okul/kolej ödevleri, ofiste çalışma veya sadece arkadaşlarla sosyal aktiviteler denilen şeyler bazen geç saatlere kadar kalmamıza neden olur.

Business Insider'ın aktardığına göre, Güney Kore'de yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, gece geç saatlere kadar ayakta kalan insanlar, uyumayan kişilere kıyasla yüksek kan şekerine bağlı hastalıklara (ki bu da başka hastalıkları tetikleyebilir) geliştirme riski daha fazladır. geç kalma.

Yayınlanan araştırma Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi , geç saatlere kadar ayakta kalan insanların uyku kalitesinin düşük olduğunu ve sigara içmek, sürekli oturmak ve gece geç saatlerde yemek yemek gibi çeşitli sağlıksız alışkanlıklara sahip olduğunu buldu. Bu nedenle geç saatlere kadar ayakta kalanların kanlarında yağ oranı yüksektir. Ne yazık ki, geç kalanların çoğu daha genç veya çoğunlukla genç insanlar.

Geç saatlere kadar uyanık kalan kişilerde, yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri seviyeleri ve çok fazla karın yağı ve anormal kolesterol seviyeleri gibi bir dizi semptom olan tip 2 diyabet ve metabolik sendrom geliştirme olasılığı 1,7 kat daha fazladır. ve diğer diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskini artırır. Buna ek olarak, geç saatlere kadar ayakta kalan kişilerde sarkopeni (kas zayıflığı) geliştirme olasılığı, geç kalmayanlara göre 3,2 kat daha fazladır, dedi Dr. Kim.

Peki ya rutin işler ve aktiviteler ertesi günü beklerken geç saatlere kadar ayakta kalmak kaçınılmazsa? Aşağıdaki ipuçlarından bazılarını yapabilirsiniz.

Geç yattıktan sonra bir süre uyuyabilir

Ulusal Havacılık ve Uzay Dairesi (NASA) için yorgunluk yönetimi programını da yöneten bir yorgunluk yönetimi uzmanı olan Doktora Mark Rosekind, "Uyku yoksunluğunun panzehiri uykudur" diyor.

Rosekind liderliğindeki çalışmada, ortalama 26 dakika şekerleme yapan Pasifik ötesi uçuşlardaki pilotlar, %34 daha düşük performans sapmasına sahipti ve yarı uyku belirtileri gösterdi.

Pennsylvania Üniversitesi'nde uyku ve kronobiyoloji bölümünün başkanı olan Ph.D. David Dinges, sadece 10 dakikalık kısa uykunun faydaları olduğunu söylüyor. Beyniniz hızla yavaş bir uyku dalgasına doğru hareket edecektir.

Ancak 40-45 dakika gibi daha uzun süre uyursanız, uyandığınızda başınız dönebilir. Buna uyku ataleti denir ve derin bir uykudan uyandığınızda ortaya çıkar.

Kahve veya diğer kafeinli içecekler için

Kahve veya diğer enerji içecekleri keskinliğinizi artıracaktır. Rosekind'in araştırmasına göre çoğu insanın vücut ağırlığına göre yaklaşık 100-200 mg kafeine ihtiyacı var.

“Kafeinin etkilerini hissetmeniz yaklaşık 15-30 dakika sürer ve 3-4 saat boyunca faydaları hissedilir. Birkaç saat içinde kafein tüketmeye devam ederseniz performansınız iyi bir seviyede olacaktır” dedi Rosekind.

Işık dolu bir yerde kalın

Vücudunuz bir aydınlık ve karanlık döngüsü üzerinde çalışacak, bu nedenle parlak ışık, geç saatlere kadar uyanık kaldıktan sonra da dahil olmak üzere her gün uyanıklık seviyenizi etkileyecektir. Bununla birlikte, çoğu insan, en iyisi ışıkları açık tutmak veya güneş ışığının içeride kalmasına izin vermek olsa da, geç saate kadar yattıktan sonra ışıkları kapatacaktır. üzerinde .

Dinges, "Yorulan herkes genellikle ışığı kapatır" dedi. Aslında, uyanık kalmak istiyorsanız, iyi aydınlatılmış bir odada kalın.

Vücudunu hareket ettir

Geç yattıktan sonra, kanınızın düzgün akmasını sağlamak için vücudunuzu her zaman küçük egzersizler veya diğer aktivitelerle hareket ettirmelisiniz. Egzersiz yaparsanız, kaslarınızın ve beyninizin iyi çalışmasını sağlarsınız. Aktivitenizi artırmak veya diğer insanlarla sohbet etmeye devam etmek bile beyin uyanıklığını artırabilir.

Rosekind, "Fakat çalışmayı veya konuşmayı bırakırsanız tekrar uykunuz gelecek" diyor.

Önlemek çoklu görev geç kaldıktan sonra

Uyuyamadıktan sonra çalışma belleğiniz geç kalma nedeniyle bozulur. Bu, birçok şeyi aynı anda ya da genellikle çoklu görev olarak bilinen şeyi akılda tutamayacağınız anlamına gelir. 42 saat çalışan 40 genç yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, hafıza performans kapasitelerinin %38 oranında azaldığını gösterdi.

Sınırları bilin

Yüzünüzü soğuk suyla yıkamayı deneyebilir veya bir pencere açabilir veya odanızı daha serin hale getirebilirsiniz. Duş alıp güzelce giyindikten sonra kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Ama bedeninizi ve zihninizi kandırmanın bir yolu yok. Ne kadar güçlü veya taze hissederseniz hissedin, yine de normal uykuya ihtiyacınız olacak ve bu önemlidir.

İyi haber şu ki, geç saatlere kadar kalma sınırlarınızı öğrendikten sonra, nihayet uykuya geri döndüğünüzde, daha yavaş uyku dalgaları ile normalden daha derin uyuyacaksınız.

"Kendi başına uyanana kadar uyusan iyi olur. Bu, 9-10 saat uyuyabileceğiniz anlamına gelir, bu da uyanık kalma sürenizden gerçek bir iyileşmedir” dedi Dinges.

AYRICA OKUYUN:

• Kafein ve hipertansiyon arasındaki ilişki nedir?
• İhtiyaç duyulan uyku miktarı her yaş grubuna göre değişir.
• Çoklu görev iyi değil!