Yaşlılarda Beyin Fonksiyonlarındaki Gerilemeyi Önlemenin 5 Yolu •

Yaşlılarda ya da yaşlılarda sadece dışarıdan bakıldığında değişen fiziksel görünüm değildir. Vücudun çeşitli organları da beyin de dahil olmak üzere yaşlanma yaşar. Evet, yaşlandıkça beyin fonksiyonlarında da kademeli bir düşüş olur. Genellikle 40 yaşından itibaren çeşitli nedenlerle beyin fonksiyonlarında gerileme oluşmaya başlar. Peki, azalmış beyin fonksiyonu ile ne kastedildiğini biliyor musunuz? Aşağıdaki tam açıklamaya göz atın.

azalmış beyin fonksiyonu ne demek?

Hiç bir şeyi yere koymayı unuttuğunu hissettin mi? Genellikle, basit şeyleri aniden unutmak, genellikle artan yaşla ilişkilidir. Bunun nedeni, artan yaşın beyin fonksiyonlarındaki düşüşle paralel olmasıdır.

Azalmış beyin fonksiyonu, aşağıdakilerle karakterize edilen bir durumdur:

  • Beyin sinirlerinin yenilenme süreci yavaşlar.
  • Nörotransmitterlerin (beyindeki hücreler arasındaki iletişime yardımcı olan maddeler) miktarı azalır.
  • Beyindeki hormon seviyeleri dengeli değildir.
  • Özellikle öğrenme ve karmaşık zihinsel faaliyetler için kullanılan alanlarda beyin hacminin küçülmesi.
  • Beyne giden kan akışı azalmaya başlar.
  • Genellikle sadece vücudun yaralanma ve hastalığa tepkisi olarak ortaya çıkan beyinde iltihaplanma riski artmaya başlar.

Bununla birlikte, artan yaş, beyin fonksiyonlarında düşüşe neden olan tek faktör değildir. Süreci hızlandırabilecek birkaç faktör daha var, örneğin:

  • Alzheimer hastalığı ile ilişkili spesifik genler.
  • Azaltılmış beyin aktivitesi.
  • Sigara içmek ve alkol almak gibi belirli maddelerin aşırı kullanımı.
  • Fiziksel egzersiz eksikliği.
  • Yetersiz beslenme.
  • Kronik stres.
  • Yüksek tansiyon, diyabet, yüksek kolesterol, depresyon ve görme ve işitme bozukluğu gibi belirli tıbbi durumlar.
  • Çeşitli sosyal aktivitelere katılımın azalması.

Bununla birlikte, yaş, beyinde bu organın işlevindeki düşüş de dahil olmak üzere çeşitli sorunlara neden olan ana faktördür. Beyin fonksiyonundaki düşüş Alzheimer hastalığı, bunama ve felç geliştirme riskini artırabilir.

Yaşlılarda azalmış beyin fonksiyonunun ortaya çıkması

Beyin fonksiyonlarının azalmasına bağlı olarak yaşlıların vücudunda en belirgin değişikliklerden biri bilişsel yeteneklerdeki veya düşünme yeteneklerindeki değişikliklerdir. Bu durum beynin düşünce sürecindeki performansının yavaşlamasına neden olur.

Bu, beynin bilgiyi işleme, karar verme, hatırlama, hayal etme hızı ve diğer çeşitli beyin aktiviteleri dahil olmak üzere bilgiyi işleme yeteneğinin eskisi kadar hızlı yapılamayacağı anlamına gelir.

Yine de beyin fonksiyonlarındaki düşüş, yaşlılığa girdiğinizde beyninizin iyi düşünebildiğini göstermez. Çünkü bu durumdan etkilenen sadece işlevinde ve yapısındaki bir değişikliktir.

Ayrıca, yaşlılık çağındaki insanlar, düşünme veya hatırlama yeteneklerinin gençkenkiyle aynı olmadığını fark edebilirler. Bununla birlikte, yeni bir şey öğrenmek için yeterli zaman verilirse, yaşlılar yine de yapabilirler.

Bu, tek farkın bir şeyi anlama hızı olduğunu gösterir. Bunun nedeni, beyin fonksiyonundaki düşüşe rağmen, bu organın, artan yaşla karşılaşmış olsanız bile, hala değişme ve yeni zorluklara uyum sağlama yeteneğine sahip olmasıdır.

Beyin fonksiyonundaki düşüşü önleyebilecek sağlıklı bir yaşam tarzı

2015 yılında yapılan bir araştırma, sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek beyin fonksiyonundaki düşüşün önlenebileceğini belirtti. Aşağıdakiler, yaşlılarda yapılabilecek bazı sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleridir:

1. Sporda daha aktif olun

Yaşlılıkta bilişsel işlevin düzenli egzersizle gelişebileceğini biliyor muydunuz? Evet, yaşlılar için bunun gibi sağlıklı aktivitelerin ruh halini iyileştirerek ve stresi azaltarak bilişsel yetenekleri geliştirmeye yardımcı olabileceği ve böylece beynin bilişsel işlevindeki düşüşü önleyebileceği ortaya çıktı.

Seçtiğiniz sporun yorucu olması gerekmez. En azından haftada beş kez her gün yaklaşık 30 dakika vücudunuzu aktif olarak hareket ettirin. Doğru egzersiz seçeneklerinden biri, Alzheimer hastalığının ve diğer hafıza bozukluklarının ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilecek aerobiktir.

Özünde, her gün çeşitli pozitif fiziksel aktiviteler yapın. Sadece bu değil, stresi iyi yönetmek, yeterince uyumak, sigarayı bırakmak ve alkol tüketimini sınırlamak da iyi beyin fonksiyonlarını korumanıza yardımcı olabilir.

2. Sağlıklı yiyecekler yiyin

Beyin fonksiyonlarında bir azalmayı önlemek istiyorsanız aktif kalmanın yanı sıra kalıplara ve günlük yemek menülerine de dikkat etmeniz gerekiyor. Kolesterol ve yağ oranı düşük günlük bir diyete öncelik verin. Bunun nedeni, kolesterol ve doymuş yağ oranı düşük bir diyetin kalp hastalığı, diyabet ve felç riskini azaltmaya yardımcı olabilmesidir.

Ek olarak, özellikle somon, ton balığı, uskumru, sardalya gibi omega-3 içeren balıklar ve çilek, ıspanak, brokoli, soğan ve patlıcan gibi antioksidan bakımından yüksek sebze ve meyveler olmak üzere daha yağlı balıklar tüketin.

3. Öğrenmeye devam etmek için zihninize meydan okuyun

Vücut yaşı yaşlanabilir, ancak bunu öğrenmeyi durdurmak için bir bahane olarak kullanmayın. Sürekli olarak yeni bilgileri "yutarak" beyni eğitmek, beyin fonksiyonlarındaki düşüşü önlemenin iyi bir yoludur.

Yeterli maddi kaynağınız varsa, eğitiminizi bir üst seviyeye çıkarmanızda veya yabancı dil kurslarına gitmenizde veya aşçılık, dikiş, müzik aletleri gibi yeni beceriler edinmenizde bir sakınca yoktur.

Beyin fonksiyonlarındaki düşüşü önlemenin bir başka basit yolu da sudoku gibi oyunları okumak ve oynamaktır. karalamakve beyin fonksiyonlarını geliştirmek için bulmacalar. Yeni ve zor şeyleri öğrenmeye devam etmek için zihninizi eğitmek, beyin gerilemesini önlemede uzun bir yol kat edebilir.

Bu bireysel gruplarda belirgindir. süper oyuncular, 25 yaş gibi bilişsel beyin fonksiyonlarına sahip 65 yaş üstü yaşlı bireyler için kullanılan bir terimdir. Yeni şeylerde ustalaşmayı öğrenmek beyindeki iletişimi geliştirecek ve sonuç olarak beynin bilişsel işlevi artacaktır.

Ayrıca öğrenmenin özgüveni artırma, yaratıcılığı kullanma ve yüksek merak gibi olumlu etkileri de vardır.

4. Sakin olun ve yeterince dinlenin

Zihninizi eğitmek ve zorlamak önemlidir, ancak bunun sizi panik ve strese sokmasına izin vermeyin. Panik ve stres kombinasyonu, beynin öğrenme ve hatırlama için bilişsel süreçlerini bozabilir.

Devam ederse, bireyin kendi yeteneklerinin kapasitesini sınırlayabilir. Bu nedenle yoga, meditasyon gibi aktiviteler yapmaya çalışın ve stresi azaltmak ve zihni sakinleştirmek için eğlenmeye devam etmeyi unutmayın.

Ayrıca yeterince dinlendiğinizden emin olun. Yaşlılar uyku bozuklukları yaşarsa, hemen bir doktora danışın. Çünkü uyku bozuklukları kişinin bilişsel yeteneklerini etkileyebilir.

5. Aktif olarak sosyalleşin

Diğer insanlarla ne kadar az ilişki kurarsanız, bunama geliştirme riskinizin o kadar yüksek olduğunu biliyor muydunuz? Elbette bu aynı zamanda yaşlılarda beyin fonksiyonlarındaki düşüşle de yakından ilişkilidir. Bu nedenle, beyin fonksiyonlarını sürdürmek istiyorsanız, birçok insanla sosyalleşme yapın.

Yaşlılarda aile, arkadaşlar ve komşularla düzenli olarak iletişim kurabilirsiniz. Sadece bu değil, çeşitli ilginç sosyal aktivitelere katılın ve size yeni insanlar kazandırın.

Bu şekilde, beyin fonksiyonlarında bir düşüşten kaçınabilirsiniz çünkü bu aktiviteler zihni canlandırmaya ve yaşlıların başkalarıyla iletişim kurma yeteneğini test etmeye yardımcı olur.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found