Çok Fazla Vitamin Almanın Tehlikeleri •

Vitamin takviyesi ihtiyacı olanlarınız için gerekli olabilir, çünkü vitaminlerin tek başına gıdalardan alınması ihtiyaçlarınızı karşılamayabilir. Bununla birlikte, vitamin takviyelerini almadan önce dozaj ve kullanım talimatlarına dikkat etmelisiniz. Çünkü çok fazla vitamin almak veya dozunda almamak sağlığınıza zarar verebilir.

Çok fazla vitamin almak aslında gerekli değil

Aldığınız besinlerin vitamin ihtiyacınızı karşılamaya yetmediğini düşündüğünüzde, vitamin ihtiyacınızı karşılamanın kısa yolu olarak vitamin takviyesi almak isteyebilirsiniz. Ancak, vitamin takviyesi almadan önce şunları yapmalısınız: Dikkatlice düşünün, gerçekten vitamin takviyesi almanız gerekiyor mu? Belki sebze ve meyve alımınıza biraz daha ekleyerek vitamin ihtiyacınız karşılanır, böylece vitamin takviyesi almanıza gerek kalmaz.

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla vitamin almak aslında gereksizdir çünkü vücuda da bir faydası yoktur. Vücudun, gıdalardan veya takviyelerden ne kadar besin alacağını kendi ihtiyaçlarına göre düzenlemek için kendi sistemi vardır. Johanna Dwyer, RD, kıdemli araştırmacı olarak Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri OfisiWebMD'ye “Çoğu insan, önerilen miktardan daha fazla vitamin takviyesi almanın hiçbir faydası olmadığını ve olumsuz yanlarını bilmiyor” diyor.

Fazla tüketilen bazı vitaminler sizi rahatsız edebilir. Örneğin, çok fazla C vitamini veya mineral çinko alırsanız mide bulantısı, ishal ve mide krampları yaşayabilirsiniz. Çok fazla selenyum tüketimi ayrıca saç dökülmesine, hazımsızlığa, yorgunluğa ve küçük sinir hasarına neden olabilir.

Çok fazla vitamin takviyesi almanın etkileri

Çoğu vitaminin kendi tüketimi için güvenli bir sınırı vardır. Bu nedenle, vitaminleri hala güvenli sınırlar içinde alırsanız, bu size sorun çıkarmaz. Örneğin, folik asit yetişkinler için günde 1000 mikrogram güvenli limite sahiptir.

Ancak güvenli limitin üzerinde tüketirseniz bu durum sağlık sorunları yaşamanıza neden olacaktır. Suda çözünen vitaminleri fazla tükettiğinizde vücut tarafından salınacak olsa da, vücudunuzda kalanlar da vardır. Bu vitamin toksik seviyelere ulaşabilir ve olumsuz sağlık etkilerine neden olabilir.

Aşırı D vitamini

Kemiklerin büyümesi ve gelişmesi için vücudun vitaminlere ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, çok fazla D vitamini almak ciddi kalp problemleri geliştirmenize neden olabilir. Düzenli olarak D vitamininden fazlasını tüketen yetişkinler 4000 IU (D vitamini tüketimi için güvenli sınır) hem gıdalardan hem de takviyelerden elde edilen, kalp sorunlarına neden olabilir.

Aşırı C vitamini

C vitamini içeren gıdalar genellikle vücudunuzun hücrelerini serbest radikallerin tehlikelerinden koruyabilen antioksidanlar açısından zengindir. Bununla birlikte, C vitamini suda çözünen bir vitamin olmasına rağmen, çok fazla C vitamini tüketmek de sizin için tehlikelidir. C vitamini tüketimi için güvenli sınır 2000 mg . Bu miktardan fazla tüketirseniz kusma, mide ekşimesi, baş ağrısı, uykusuzluk ve böbrek taşı gibi sorunlar yaşayabilirsiniz. Tercihen, C vitamini tüketimi, gıdalardan veya takviyelerden 1000 mg'dan fazla değildir. 1000 mg'dan fazla tüketilmesi ishale neden olabilir.

Aşırı A vitamini

A vitamini, sağlıklı cilt, diş ve kemiklerin yanı sıra görüşünüzde hayati bir rol oynar. Ancak çok fazla A vitamini almak mide bulantısı, kusma, ishal, iştahsızlık, yorgunluk, baş ağrısı, baş dönmesi, bulanık görme, zayıf kas koordinasyonu, kemik ağrısı, kaşıntı, saç dökülmesi, adet düzensizliği gibi çeşitli sorunlara da neden olabilir. osteoporoz ve karaciğer hasarı.

Vücutta aşırı A vitamini, hipervitaminoz A olarak da bilinir. Bu hastalığın saç dökülmesi, karaciğer hasarı, kanama, koma ve hatta ölüm gibi belirtileri vardır. Son araştırmalar ayrıca yüksek A vitamini takviyelerinin akciğer kanseri ve kalp hastalığı riskini artırabileceğini göstermiştir. A vitamini tüketimi için güvenli sınır 3000 mg .

Fazla demir

Demir alımınız yoksa anemi yaşayacaksınız. Bununla birlikte, çok fazla demir alımı da vücut için iyi değildir. Vücut tarafından kullanılmayan demir vücutta birikerek zehirlenmelere neden olabilir. Çok fazla demir takviyesi almak ciltte renk değişikliği, karaciğer ve dalak büyümesi, mide ağrısı, konjestif kalp yetmezliği, düzensiz kalp atışı ve tip 1 diyabete neden olabilir.

Herkesin demir ihtiyacı farklıdır. Demir alımı için güvenli sınır yaklaşık 20 mg/kg vücut ağırlığı . Bu sınırın üzerinde karın ağrısı, kusma, hızlı nefes alma, organ hasarı, koma ve hatta ölüm yaşayabilirsiniz. Tercihen demir tüketimi günde 45 mg'dan fazla değildir.

AYRICA OKUYUN

  • Vitamin Aldıktan Sonra Bulantı Neden Olur?
  • A Vitamini, Kolon Kanseri Hastalarına Umut
  • Her Gün Multivitamin Almalı mıyız?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found