Hiperventilasyonun (Aşırı Solunum) Üstesinden Gelmenin 5 Etkili Yolu

Panik ve aşırı kaygıya kapıldığında, bir kişinin aşırı veya çok hızlı nefes alması seyrek değildir. Bu vücut reaksiyonu hiperventilasyon olarak bilinir. Bu durum, bir kişinin normalden daha hızlı nefes almasına neden olur, böylece oksijen seviyeleri çok az solunur. Buna karşılık, solunan karbondioksit aslında aşırıdır ve vücuttaki seviyeleri azalır. Sonuç olarak, başınız dönebilir. Bu durumun bilincinizi kaybetmenize neden olmaması için hiperventilasyonun üstesinden gelmek için yapılabilecek birkaç yol vardır.

Hiperventilasyonun üstesinden gelmenin çeşitli yolları

1. Büzülmüş dudaklarla nefes alın

Büzük dudak solunumu hiperventilasyon sendromuna yardımcı olur. İşin püf noktası, dudaklarınızı doğum günü mumlarını üfler gibi büzmektir.

Ardından ağızdan değil burundan nefes alın. Ardından dudaklarınız arasındaki küçük boşluktan nefes verin. Kendinizi daha iyi hissedene kadar tekrarlayın.

2. Bir kese kağıdı yardımıyla yavaşça nefes alın

Hiperventilasyonla başa çıkmanın başka bir yolu da kese kağıdı kullanarak nefes almaktır. Bu yöntem oldukça etkilidir çünkü hava tekrar nefes almanız için torbada toplanacaktır. Ancak kağıt veya plastik poşet yoksa hava toplamak için ellerinizi bir kase gibi de kaplayabilirsiniz.

3. Derin nefes alın

Hiperventilasyon yaptığınızda sakinleşmenize yardımcı olmak için derin nefes almayı deneyin. İlk başta zor olsa da yavaş yavaş yapabilirsiniz. Burnunuzdan derin bir nefes alın ve ağzınızdan nefes vermeden önce 10 ila 15 saniye tutun.

4. Akupunktur

Akupunktur, hiperventilasyon sendromunu tedavi etmek için en etkili tedavilerden biri olabilir. Her panik yaptığınızda hiperventilasyon yapıyorsanız, tedavi için bir akupunktur uzmanına gitmeyi deneyin.

Healthline'dan alıntılanan, akupunkturun anksiyeteyi ve hiperventilasyonun şiddetini azaltmaya yardımcı olduğuna dair kanıtlar bulan bir çalışma var.

5. İlaçlar

Ciddiyetine bağlı olarak, doktorlar genellikle bu durumun tekrarını tedavi etmek için çeşitli ilaçlar yazacaktır. Hiperventilasyonu tedavi etmek için genellikle reçete edilen ilaçlardan bazıları şunlardır:

  • Alprazolam (Xanax)
  • Doksepin (Silenor)
  • Paroksetin (Paxil)

Bunun yerine, tüm yolları deneyin ve hangisinin sizin için en etkili olduğunu öğrenin.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found