chooseyourself.me

PMS sırasında ağrıyan göğüslerin üstesinden gelmek, adet gören kadınların her zaman uğraştığı bir şeydir. İpuçlarına ne dersin? Aşağıdaki incelemelere bakalım.

PMS sırasında ağrıyan göğüslerle nasıl başa çıkılır?

Aslında adet öncesi meme ağrısının nedeni kesin olarak bilinmemektedir. Aile Hekimi bunun menstrüasyon öncesi hormonal değişikliklerden kaynaklanabileceğini açıkladı.

Peki, PMS sırasında ağrıyan göğüslerinizin üstesinden gelmek için aşağıdaki ipuçlarına bakalım.

1. Doğru boyutta sutyen kullanın

PMS geldiğinde sadece ağrı değil göğüsler de şişer. Hastalanmamak için sutyenin boyutunu ayarlamanız gerekiyor.

Çok küçük bir sutyen bedeni kullanmayın, bu göğüsleri daha depresif ve gergin hissettirir.

Tam da böyle zamanlarda normalden bir beden büyük bir sütyen kullanabilirsiniz, böylece PMS geldiğinde göğüsler çok ağrımaz.

2. Sağlıklı beslenme düzeni

Sağlıklı yiyecek ve içeceklerin besinsel alımı, menstrüasyon öncesi çeşitli semptomların hafifletilmesine de yardımcı olabilir. Bu nedenle sizin için sağlıklı bir menü listesi oluşturmaya başlayın.

Adetinizden en az bir ila iki hafta önce kafein, alkol ve yağlı yiyecekleri kesmeye çalışın. Bu yöntemi kullanarak başarılı olursanız, büyük olasılıkla ağrıyan memenin üstesinden gelebilirsiniz.

3. Vitamin alımını artırın

Aslında, çeşitli vitamin türleri, özellikle menstrüasyondan önce ağrıyan göğüslerin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Bazı uzmanlar E vitamini ve magnezyum tüketilmesini önermektedir.

Doğru seviyelerde, yani 400 mg magnezyum, başta göğüs ağrısı olmak üzere çeşitli PMS semptomlarını azaltabilir. Her iki besini de içeren çeşitli yiyecek türleri seçin, örneğin:

• fıstık,
• ıspanak,
• havuç,
• muz,
• Mısır,
• zeytin,
• esmer pirinç de
• Avokado.

Daha önce bir doktora gittiyseniz, hangi takviyelerin ağrıyı azaltabileceğini sormayı deneyin.

4. Sıcak veya soğuk kompres

Doğru yiyecekleri yemeye ve sutyen takmaya ek olarak, ağrıyı hafifletmek için göğüslerinizi sıkıştırmayı da deneyebilirsiniz.

Bir beze yerleştirilmiş buz küpleriyle veya bir ısıtma yastığı kullanarak sıkıştırmayı deneyin. Her ikisinin de ağrıyan göğüslerin üstesinden gelebileceğine inanılıyor.

Bu yöntem sadece ağrıyan göğüsleri tedavi etmekle kalmaz, aynı zamanda adet öncesi ve sırasında şişkinlik belirtileri ortaya çıktığında midede de yapabilirsiniz.

5. Spor

tarafından yayınlanan bir araştırma İran Hemşirelik ve Ebelik Araştırmaları Dergisi aerobik egzersizin göğüs hassasiyeti dahil olmak üzere PMS semptomlarını azaltabileceğini açıklıyor.

Tempolu yürüyüş, koşma, bisiklete binme, yüzme gibi bazı sporların endorfinleri artırdığına inanılıyor. Bu hormonlar, meme ağrısı da dahil olmak üzere çeşitli adet öncesi semptomların azaltılmasına yardımcı olabilir.

Ek olarak, yoga stresi azaltmaya da yardımcı olabilir ve bu, ağrıyan göğüslerinizle başa çıkmak için çok önemlidir.

Bununla birlikte, adet döneminiz boyunca kaslarınız değişebileceğinden aşırıya kaçmamanız tavsiye edilir.

6. İlaçlar

Yukarıdaki yöntemler ağrıyan göğüsleriniz için işe yaramazsa, doktorunuz aşağıdakiler gibi ilaçları almanızı önerebilir:

• parasetamol: asetaminofen,
• ibuprofen veya
• naproksen sodyum.

Yukarıdaki yöntemler ağrıyan göğüslerinizi çözmezse, kesin nedeninin ne olduğunu ve nasıl tedavi edileceğini öğrenmek için derhal bir doktora danışın.

En azından, her adetin geleceğine musallat olmaya devam eden ağrıyı azaltın.

Doktora ne zaman gitmelisin?

Adet sırasında meme ağrısı bir tümör veya kanser belirtisi midir? Endişelenme çünkü ağrı normal.

Ulusal Meme Kanseri Vakfı, her meme ağrısının meme hastalığının bir belirtisi olmadığını açıklıyor.

Ancak ağrıya aşağıdaki belirtiler eşlik ediyorsa mutlaka bir doktora başvurulmalıdır.

• Memeden kan veya beyaz sıvı (anne sütü değil) gelmesi.
• Ağrılı topaklar ortaya çıkar ve adet dönemi geçtikten sonra kaybolmaz.
• Göğüs ağrısı belirgin bir sebep olmaksızın uzun süre devam eder.
• Memede irin, kızarıklık, şişlik olur ve ateşe neden olur.
• Memede iltihaplanma oluşur, memede kızarıklık, gözeneklerin genişlemesine neden olur, ayrıca meme derisinin kalınlaşmasına ve ağrılı hissetmesine neden olabilir.

Şu andan itibaren, PMS sırasında göğüslerinizdeki ağrının üstesinden gelmeye yardımcı olmak için bahsedilen yolları uygulamaya çalışın.