Daha Sıkı Karın Kasları Oluşturmak için 4 Yüzme Hareketi
Düz bir karın oluşturun ve tonda sadece karada yapabilirsiniz. Yüzmenin, fiziksel zindeliği korumanın yanı sıra, gıpta ile bakılan güzel karın kaslarını oluşturmaya da yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Suda hareket ettiğinizde, vücut su basıncının 12 kat daha güçlü olabilen darbesine dayanacak ve sonunda sadece karada yapılan egzersizden iki kat daha güçlü ve tonda karın kasları üretecektir. Yüzme havuzunda yapabileceğiniz karın kaslarını geliştirmek için yapabileceğiniz hareketler nelerdir?
Suda egzersiz yaparak karın kasları oluşturun
1. Ayakları tekmeleyin
Kaynak: Livestrong Şamandıranın ucunu elden ayağa düz bir vücut pozisyonunda tutarken yüzerek başlayın. Bundan sonra, kafa su yüzeyinin üzerinde tutulurken her iki bacak da dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı, yukarı ve aşağı "çırpılır". Bu stili bir şamandıra yardımı olmadan yapabiliyorsanız, giymenize gerek yoktur.
Havuzun diğer tarafına ulaşana kadar yüzmeye devam edin ve ileri geri. Şamandıra ile nasıl yüzüleceğinden emin değilseniz, havuz duvarına veya havuz kenarındaki merdivene tutunarak bu hareketi uygulayabilirsiniz.
kaynak: Suyu hisset Serbest stil, karın kaslarını şekillendirmenin yanı sıra onları tonlandırmaya da yardımcı olabilir. Bunun nedeni, vücudun bizi suyun yüzeyinde düz ve dengede tutmak için karın kaslarının çalışmasına katılmaya devam etmesidir.
2. Kelebek tarzı
Kelebek vuruşu, karın kaslarınızı daha da fazla çalıştırmanız için sizi zorlayabilecek bir yüzme tekniğidir.
Baş, omuzlar, bel ve ayaklardan başlayarak suyun yüzeyi ile vücudun mümkün olduğunca düz olduğundan emin olun. Kelebek vuruşunda yüzerken ayakların yere basması serbest stile benzer, sadece aynı anda yapılır, böylece kalçalar su yüzeyinin üzerinde yükselir.
Kaynak: Healthline Tıpkı serbest stilde olduğu gibi, kelebek vuruşu da karın kasları oluşturmaya yardımcı olur çünkü suda hareket ederken dengeli bir duruş sağlamak için eğitilmeye devam eder.
3. Mızraklar
Kaynak: Healthline Bu egzersiz, sudaki dengeyi korurken karın kaslarınızın yanı sıra kol kaslarınızı da geliştirecektir.
yöntem:
- Boynunuz hala suyun üzerinde olacak şekilde havuzda durun.
Ardından, bacaklarınız düz olacak şekilde dizlerinizi göğsünüze doğru çekin, böylece vücudunuz ayak parmağından başa V şeklinde olsun ve v'nin alt köşesi kalçada olsun.
- Bu pozisyonu tutun ve kollarınızla suyun içinde dengenizi koruyun. Bu hareketle triseps kaslarınız da eğitilmiş olacak. Birkaç saniye basılı tutun.
- Bekletme sırasında dinlenin ve 10 kez daha tekrarlayın.
Yeni başlayanlar genellikle bu pozisyonu sadece bir veya iki saniye tutabilir. Bununla birlikte, düzenli uygulama, pozisyonu daha uzun süre tutmanıza yardımcı olabilir.
3. Tik tok
Kaynak: Healthline Bu egzersiz vücudun yanlarındaki kasları çalıştırır ve ayrıca karın kaslarını daha sıkı hale getirir.
yöntem:
- Bel hakkında sığ bir yüzme havuzunda duran
- Bacaklar omuz genişliğinde açık ve kollar yanlara doğru düz.
- Dirseğiniz suya batana kadar bir tarafa yaslanın.
- Yavaşça dik durma pozisyonuna geri dönün
- Diğer tarafa eğin ve ardından dik durma pozisyonuna dönün
- Her iki tarafı da en az 8 kez tekrarlayın.
4. ile yüzün şamandıra çekmek
Kaynak: Healthline Çekme şamandırası, vücudun yüzmesine yardımcı olan küçük bir şamandıradır. Bu aletle karın kasları nasıl yapılır, ister serbest ister kelebek, seçtiğiniz stilde yüzerken çekme şamandırasını iki ayağınızla mümkün olduğunca yakına sıkıştırmaktır. Bu teknik bacakların hareket etmesine izin vermez.
Çekme şamandırasını kullanırken, kalça ve bacakların sürekli hareket etmesini önlemek için çekirdek kaslar çok çalışmalıdır. Yani, vücudun öne doğru kaymasını sağlayan ellerinizin sallanmasıdır. Bu pozisyonu koruyarak, karın kasları daha sıkı olacak ve aynı zamanda duruşu da iyileştirecektir.
