Kronik Yorgunluğun Üstesinden Gelmek İçin Zorunlu Gıdalar •

Kronik yorgunluk yaşadığınızda, hasta olduğunuzda hasar gören vücut hücrelerini onarma sürecinde en önemli şey besin alımıdır.kronik yorgunluk sendromu). Kronik yorgunluk yaşarken, vücut yalnızca belirli bir süre devam eden enerji üreten yiyeceklere ihtiyaç duymaz, aynı zamanda kas hücrelerinin ve beynin yenilenmesine yardımcı olmalıdır. Doğru yiyecekleri yiyerek vücut kendi kendine iyileşir ve enerji üretmek için geri dönebilir.

Kronik yorgunluğu tanımak

Kronik yorgunluk karmaşık bir hastalıktır ve altta yatan tıbbi durumu saptamak zor olabilir. Bu olasılık, belirli hastalıkların varlığı ve bir kişi üzerinde zihinsel stres gibi fiziksel ve zihinsel sağlık bozukluklarının bir kombinasyonu ile tetiklenir. Genel olarak, yorgunluk, enerji veya konsantrasyon gerektiren faaliyetlerle birlikte daha da kötüleşir, ancak dinlenme bu koşullarla başa çıkmak için çok etkili değildir.

Yorgun hissetmenin yanı sıra, kronik yorgunluğu olan birinin yaşayabileceği bazı belirtiler şunlardır:

  • Hatırlama ve konsantre olma zorluğu.
  • Boğaz ağrısı.
  • Boyunda veya koltuk altında şişmiş lenf düğümleri.
  • Belirgin bir sebep olmadan kas ağrısı.
  • Eklemlerde şişme olmadan ağrı.
  • Baş ağrısı.
  • Uykudan uyandıktan sonra hala yorgun hissetmek.
  • İşten veya egzersizden sonra 24 saatten fazla süren yorgunluk.

Yorgunluk ve yukarıdaki belirtiler, sinirlilik, aşırı kaygı ve depresyon gibi kronik yorgunluk yaşayan kişilerde davranış değişikliklerini de tetikleyebilir.

Kronik yorgunluk yaşarken vücudun ihtiyaç duyduğu tüketim

Kronik yorgunluk, bir kişinin egzersiz de dahil olmak üzere faaliyetlerde sınırlamalar yaşamasına neden olur. Bu nedenle, aktivite düzeyine uygun olarak kalori sayısı ile enerji kullanılabilirliğini geri kazanmaya ve vücuttaki hasarı onarmaya yardımcı olabilecek yiyecekler yemek gerekir. Tüketim modellerini iyileştirerek kronik yorgunlukla başa çıkmak için bazı ipuçları:

1. Dengeli beslenme ve B vitaminleri

Kronik yorgunluğun nedenlerinden biri günlük diyetten yeterli B vitamini almamaktır. B vitaminleri birçok gıda türünde bulunur ve çeşitli düzeylerde bulunur, bu nedenle çeşitli gıdalarla dengeli bir beslenme diyeti B vitaminlerinin ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olur.

Tüm B vitaminleri aynı değildir, işte kronik yorgunlukla başa çıkmak için öncelik verilen bazı B vitaminleri:

  • B6 vitamini: Bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olarak yorgunluğun üstesinden gelmeye yardımcı olur çünkü kronik yorgunluğa vücuttan bir enfeksiyon neden olabilir. B6 vitamini ıspanak, muz, tatlı patates, sığır eti, ton balığı ve somon gibi yeşil sebzelerde bulunur.
  • B12 vitamini: bileşenleri üretmek için gerekli metil bağışıklık, metabolizma, toksinlerin sinir fonksiyonuna atılması süreci için. B12 vitamini eksikliği bu süreçlerin bozulmasına ve kanser, kardiyovasküler hastalık ve diyabet gibi kronik yorgunluğu tetikleyebilen çeşitli dejeneratif hastalıklara neden olabilir. B12 vitamini yağlı balık gıdalarından, hayvan karaciğerinden, yumurtalardan ve süt ürünlerinden elde edilebilir.

2. Magnezyum ve potasyum tüketimi

Hem magnezyum hem de potasyum, özellikle kas bozuklukları olmak üzere çeşitli kronik yorgunluk semptomlarını hafifletebilir.

Magnezyumun kendisi vücudun enerji seviyelerini arttırmada faydalıdır, mod ve ağrıyı azaltır. Magnezyum ayrıca kan şekeri seviyelerini ve kan basıncını düzenlemek için de gereklidir. Magnezyum açısından zengin besin kaynakları arasında ıspanak, balkabağı, badem, avokado ve muz bulunur. Potasyum vücuttaki elektrolit dengesini düzenlemeye hizmet ederken.

Kas krampları potasyum eksikliğinin önemli bir işaretidir. Ispanak, hindistan cevizi suyu, muz, kayısı ve mantar tüketerek potasyum ihtiyacını karşılayın.

3. Yeterli D vitamini ihtiyacı

2015 yılında yapılan bir araştırma, kronik yorgunluğu olan bireylerin düşük serum D vitamini seviyelerine sahip olma eğiliminde olduğunu buldu. Zayıflık ve kas yorgunluğu, vücut D vitamini eksikliğine başladığında belirtilerdir ve daha kötü etkisi, vücudun kemik sağlığını korumak için mineralleri emememesidir. D vitamini, yumurta ve yağlı balık ve süt ürünleri gibi yağ içeren çeşitli gıdalarda kolayca bulunabilir. Vücut ayrıca güneş ışığı cilt yüzeyine çarptığında D vitamini üretebilir.

4. Besin alımını iyileştirin

İşlenmiş gıdalar genellikle kronik olarak yorgun olduğunuzda ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri sağlamaz. Ek olarak, işlenmiş gıdalar karbonhidrat ve kalorilerde yüksek olma eğilimindedir. Bu nedenle, işlenmiş gıdaların tüketimini azaltın ve bunları yumurta, et veya taze balık gibi doğal gıda bileşenleriyle değiştirin. Enerji dengesini korumak için günlük enerji ihtiyacınızı lif ve proteinden daha fazla karşılayın çünkü bunlar beyaz pirinç ve undan elde edilen basit karbonhidratlardan daha uzun süre dayanabilirler.

5. Gerekirse takviye almaya başlayın

Beslenme yeterliliği, gıda alımından güçlü bir şekilde etkilenir. Çeşitleri az ve miktarı çok az olan besinlerin türü, vücudun ihtiyaç duyduğu besin ihtiyacını karşılamayabilir ve bu durum çeşitli faktörlerden etkilenebilir. Kronik yorgunluk belirtileri yaşadığınızda, beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayabilmesi için uygun dozda takviye almak için bir doktora danışın. İlaç kullanırken veya iyileşme sürecindeyken bağışıklığı geri kazanmak için takviyelere de ihtiyaç vardır.

AYRICA OKUYUN:

  • Bütün Gece Uyandıktan Sonra Günü Yaşamanın 6 Yolu
  • Genellikle Yorgunluk, Kalp Kapakçığı Hastalığının Belirtilerinden Biri
  • Her Zaman Odaklanmak için Çeşitli Püf Noktaları