chooseyourself.me

Geceleri partnerinin horlamasını duydukları için uyuyamamaktan şikayet eden pek az insan yoktur. Bugün sayfasından yapılan rapora göre, "Ertele veya Kaybet" Uyku Anketi, insanların yalnızca yüzde 33'ünün gürültü rahatsızlığı nedeniyle uyku yoksunluğu yaşamadığını iddia etti. horlama gece ortak. Peki partneriniz uyuyorken nasıl iyi bir gece uykusu çekebilirsiniz? horlama? Aşağıdaki hileye göz atın.

Uyuyan bir partnerle başa çıkmak için ipuçları horlama

Belki partneriniz horlarken uyuduğunun farkında değildir, hatta sizi uyandıracak kadar. Aslında horlamayı bırakmasına yardım etmenin birkaç yolu var, tabii ki bu senin de daha iyi uyumanı sağlayacak. Nasıl?

1. Uyku pozisyonunu değiştirin

Yatarak veya sırt üstü yatış pozisyonu uyuyan partnerin nedeni olabilir horlama. Bunun nedeni, bu pozisyonun partnerinizin dilinin tabanını boğazın arkasına itmesi ve horlama sesine neden olmasıdır.

Partneriniz horlamaya başladığında, pozisyonunu yan ya da yan yatacak şekilde değiştirmesi için hafifçe dürtün. Sırtüstü pozisyona her döndüğünüzde partnerinizi dürtmek zorunda kalmamak için sırtına birkaç yastık koymayı deneyin.

Partneriniz sırtüstü pozisyona dönmeye başladığında, yastık partnerinizi kendi tarafında uyumaya zorlayacaktır. Böylece partnerinizin horlama sesiyle uyanmakla meşgul olmanıza gerek kalmaz.

2. Yastığı değiştirin

Alerjisi olan kişilerin horlama alışkanlığı olma olasılığı daha yüksektir. Bunun nedeni, toz veya alerjenlerin iltihaplanmaya neden olabilmesi ve ardından solunum yollarını tıkayarak nefes darlığına neden olabilmesidir. Eşinizin alerjisi olduğu için horlamaya alışmış olabilir.

Partnerinizin alerjisi olsun ya da olmasın, yatakta, özellikle yastıklarda tüm alerji tetikleyicilerinden kaçınmak asla zarar vermez. Evet, yastık, yatak odasında alerjiyi tetikleyen toz yığınları yuvası olabilecek nesnelerden biridir. Partnerinizin horlamasının nedeni de bu olabilir.

Bu nedenle yastığa yapışan tozu altı ayda bir değiştirerek düzenli olarak temizleyin. Ayrıca partnerinizden oldukça yüksek bir yastık kullanmasını isteyin. Yüksek bir baş pozisyonu, solunum yollarının daha geniş açılmasına yardımcı olabilir, böylece uyku sırasında horlamayı azaltır.

3. Kullanım kulak tıkacı

kulak tıkacı veya kulak tıkaçları, horlayarak uyumayı seven bir partnerle başa çıkmak için kesin bir stratejidir. Evet, bu araç daha iyi uyuyabilmeniz için rahatsız edici sesleri bastırmaya yardımcı olabilir.

4. Yatmadan önce alkol almaktan kaçının

Eşiniz alkole alışıksa, uyurken horlama sesi çıkarırsa şaşırmayın. Alkol içmek, boğaz kasları da dahil olmak üzere vücudun kaslarını gerçekten gevşetebilir.

Bununla birlikte, boğaz kasları çok gevşediğinde, bu, dili boğazın arkasına, solunum yoluna doğru itecektir. Sonuç olarak, uyku sırasında horlama sesi çıkacaktır.

Partnerinize yatmadan önce alkolden uzak durmasını söyleyin. Ayrıca, eşinizin solunum yollarını da rahatlatabilecek uyku hapları ve çeşitli antihistaminikler almaktan kaçının.

5. Beyaz gürültünün yardımını kullanın

Beyaz gürültü uykunuzu bozabilecek sesleri "maskeleyebilen" nötr bir sestir. hissedebilirsin beyaz gürültü bu bir vantilatör sesi, klima üfleme, klasik müzik çalma veya bir makine satın alma sesidir. beyaz gürültü eşinizin horlamasını bastırmaya yardımcı olmak için.

6. Partnerinizden yatmadan önce duş almasını isteyin

Horlama, burun veya solunum yolları yabancı maddelerle tıkandığında meydana gelir. Pekala, bunun üstesinden gelmenin bir yolu, sıcak buharı solumak veya ılık bir duş almaktır.

Bu nedenle, yatmadan önce partnerinizden önce ılık bir banyo yapmasını veya salin solüsyonunun buharını solumasını isteyin. Bu sadece vücudu rahatlatmak ve uykuyu daha sağlıklı hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda solunum yollarındaki tıkanıklıkları da giderebilir.

7. Doğru yatağı kullanın

Horlayan bir eşe sahip olmak ve rahatsız bir yatak, uykuyu en çok rahatsız eden iki şeydir. Daha iyi uyumanız için omurganızı rahatsız edebilecek yaylı yatak kullanmaktan kaçının.

Yatağınız rahat olduğu sürece, partnerinizin horlama sesini duyabiliyor olsanız bile en azından daha rahat bir uyku pozisyonu alabilirsiniz.

8. Partnerinizin alışkanlıklarını anlayın

Horlamanın oldukça yaygın bir uyku sorunu olduğunu unutmayın. Bu nedenle, bu kötü alışkanlıktan dolayı partnerinize kızmamalısınız.

Özellikle ayrı odalarda uyumak zorunda olduğunuzda, horlama için partnerinize kızmak en iyi çözüm değildir. Ulusal Uyku Vakfı'na göre tek bir çözüm olsa da, bazen bu, uzun vadede yapıldığında işleri daha da kötüleştirebilir.

Partnerinizin alışkanlıklarından homurdanmak yerine, iyi bir gece uykusu çekmeniz için nazik ve sakin kalmaya çalışın.

Partnerinizin horlama alışkanlığı geçmiyorsa, obstrüktif uyku apnesi ve ileri tedavi gerektiren sağlık sorunlarının önüne geçmek için hemen bir doktora başvurun.