chooseyourself.me

Emzirirken süt üretimini artırmanın yanı sıra, yer fıstığının hamile kadınlar için de bir takım faydalar sağladığı ortaya çıktı. Hamileler için yer fıstığının alabileceğiniz faydaları nelerdir? Aşağıdaki açıklamaya bakalım.

Hamileler için yer fıstığının çeşitli faydaları

Yer fıstığına alerjiniz yoksa hamileyken yer fıstığı tüketmek iyi bir fikirdir. Bunun nedeni, yer fıstığının aşağıdaki gibi bir takım faydalar sunmasıdır.

1. Bebeklerde kusurları önleyin

Hamilelikte en önemli besinlerden biri folik asittir. Bu madde, anne karnındaki bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Folik asit eksikliği doğum kusurları riskini artırır.

Folik asit kaynağı olan yiyeceklerden biri de fıstıktır. Bu nedenle hamilelik sırasında yer fıstığı tüketmek, folik asit alımını karşılamaya ve doğum kusurları riskini önlemeye yardımcı olabilir.

2. Bebeklerde metabolik bozuklukları önleyin

Bebek daha anne karnında olduğundan diyabet, galaktozemi gibi metabolik bozukluklara bağlı hastalıklar ve diğer hastalık sendromları ortaya çıkabilir. Genetik faktörlere ek olarak, bu hastalıklara biotin alımı eksikliği de neden olabilir.

Oregon Eyalet Üniversitesi, her 3 hamile kadından 1'inde biotin eksikliği olduğunu belirtiyor. Bu nedenle yer fıstığının hamileler için faydaları oldukça önemli olup, çeşitli metabolik hastalıkların önlenmesi için biotin sağlamasıdır.

3. Hamile kadınlar için enerji kaynağı

Hamile kadınların normal günlerden daha fazla enerjiye veya kaloriye ihtiyacı vardır. Bunun nedeni, enerjinin sadece annenin dayanıklılığını korumak için değil, aynı zamanda bebeğe iletmek için de gerekli olmasıdır.

Temel gıdaların yanı sıra yer fıstığı, hamilelik sırasında kalori ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilecek karbonhidratlar da sağlar.

4. Anemiyi önleyin

Fıstık dahil kuruyemişler, hamilelik sırasında annelerin ihtiyaç duyduğu bir demir kaynağıdır. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, her 10 hamile kadından 4'ü demir eksikliği nedeniyle anemi yaşıyor.

Anemi, zayıflık ve yorgunluğa neden olmasının yanı sıra fetüsün gelişimini de engelleyebilir. Anneler fıstık tüketerek bu sorunların önüne geçebilir.

5. Kan şekeri seviyelerini koruyun

Yer fıstığı enerji sağlamasının yanı sıra düşük glisemik indeksli şeker içerir. Yer fıstığı tüketmek, kan şekeri seviyelerini korumak ve hamilelik sırasında yüksek kan şekeri veya gestasyonel diyabet riskini önlemek için iyidir.

6. İyi yağ kaynağı

Yer fıstığının hamile kadınlar için bir başka faydası da iyi bir yağ (HDL) kaynağı olmasıdır. Bebeğin büyümesini destekleyen bir dizi hormon üretmek için vücut tarafından iyi yağlara ihtiyaç vardır.

Ek olarak, iyi yağların tüketimi kandaki kolesterol seviyelerini düşürebilir, böylece kalp hastalıklarını ve kan damarlarının daralmasını önleyebilir.

7. Anne ve bebeğin kalp sağlığını koruyun

Yerfıstığının sahip olduğu iyi yağların faydalarının yanı sıra hamileler için kalp sağlığına olan faydaları da içerdiği magnezyum ve bakırdan elde edilebilir.

tarafından yayınlanan araştırmadan alıntı Beslenme Dergisi , düzenli magnezyum tüketimi, kalp hastalığı olan yetişkinlerde ölüm riskini azaltabilir.

8. Tehlikeli hastalıklara yakalanmayı önler

Hamilelik sırasında bağışıklık sistemi azalır. Bu, hamile kadınların çeşitli hastalıklara yakalanmaya daha duyarlı olmasına neden olur. Annenin tehlikeli hastalıkları bulaştırmasını önlemek için besinlerden elde edilen antioksidanlara ihtiyaç vardır.

Yer fıstığının hamile kadınlar için önemli faydalarından biri, bir antioksidan kaynağı olmasıdır. p-kumarik asit , resveratrol ve izoflavonlar.

[gömülü topluluk-8]

9. Pürüzsüz sindirim

Hamile kadınlar kabızlık ve ishal gibi sindirim bozukluklarına eğilimlidir. Bunu önlemek için annenin yeterince lif tüketmesi gerekir.

Lif, sindirime yardımcı olmasının yanı sıra hamilelik sırasında önemli besin maddelerinin emilmesine de yardımcı olabilir. Meyve ve sebzelerin yanı sıra annelerin de yer fıstığından lif alabildiği ortaya çıktı.

10. Mide asidi yükselmelerinin üstesinden gelmek

Yer fıstığının hamile kadınlar için bir başka faydası da asit reflünün üstesinden gelmesine yardımcı olmasıdır. Bu durum genellikle bir sonucu olarak yaşanır. sabah rahatsızlığı hamileyken.

Ancak bu konuda hala görüş ayrılıkları var. Dergiden bir araştırma Klinik Gastroenteroloji ve Hepatoloji yerfıstığı tüketimi ile asit reflü semptomları arasında ilişki olmadığını belirtmiştir.

11. Çocukların fıstık alerjisini önleyin

Kanada Tabipler Birliği Dergisi Son zamanlarda yapılan bir dizi çalışmanın, alerjisi olmayan hamile kadınlara yumurta, süt ve yer fıstığı gibi alerjen olan yiyecekleri yemelerini önerdiğinden bahseder.

Amaç, bebeğin bu maddelerle anne karnından itibaren tanıştırılması ve böylece alerji riskinin erken yaşlardan itibaren önüne geçilebilmesidir. Buna rağmen, bu konuda uzmanlar arasında hala görüş farklılıkları var.

Hamileler için hangi fındıklar iyidir?

Fındık tüketmek protein ihtiyacını karşılamak için iyidir. Yer fıstığına ek olarak, hamile kadınlar için iyi olan kuruyemiş türleri şunlardır:

• Kaju fıstığı,
• bezelye,
• badem fındık,
• ceviz,
• Kırmızı fasulyeler,
• macadamia fıstığı ve
• kestane.

Fıstık yemenin önerilen yolu

Hamile kadınlar için yer fıstığının faydalarından yararlanmak için onları uygun şekilde işlemeniz gerekir. Fıstıkların işlenmesi için tavsiye edilen bazı öneriler, reçel yapmak için gerçekten yumuşak olana kadar kaynatılıp ezilmesidir.

Anneler, tuzu ve aroması eklenmiş yerfıstığını tüketmekten kaçınmalıdır. Bunun nedeni, aşırı tuz tüketiminin hamilelik sırasında kan basıncını yükseltebilmesi ve preeklampsi geliştirme riskini artırabilmesidir.

Hamile kadınlar yumurtalı fındık yiyebilir mi?

Annenin yer fıstığına ve yumurtaya alerjisi olmadığı sürece annenin yumurtalı kuruyemiş tüketmesinde sakınca yoktur. Ancak dikkat edilmesi gereken tuz ve şeker gibi kullanılan baharatlardır. Çok fazla olmadığından emin olun.

Ayrıca yumurtalı kuruyemişlerin MSG, boya ve koruyucu gibi katkı maddeleri içermediğinden emin olun. Çünkü bu maddeler anne karnındaki anne ve fetus üzerinde olumsuz etki yapabilir.

Bu nedenle, yumurtalı kuruyemiş yemek istiyorsanız, kalite ve güvenliği garanti etmek için evde kendiniz yaparsanız daha iyi olur.

[gömülü topluluk-8]