chooseyourself.me

Görünüşe göre hemen hemen herkes, ideal olup olmadığını bilmek için boy ve kilosunu ölçmüştür. Aslında, daha az önemli olmayan ve düzenli olarak izlemeniz gereken birçok başka vücut ölçüsü vardır. Herhangi bir şey, ha? Aşağıdaki incelemeye göz atın.

Düzenli olarak izlemeniz gereken çeşitli vücut ölçüleri

1. Bel çevresi

Bel çevresi, düzenli olarak izlemeniz gereken vücut ölçülerinden biridir. Bunun nedeni, bel çevreniz ne kadar büyükse, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol gibi çeşitli ciddi hastalıkların kalp hastalığına yakalanma riskinin de o kadar yüksek olmasıdır. Bunun nedeni, belin birçok zararlı toksin üreten göbek yağını (visseral yağ) depolamasıdır.

Bel çevresi ölçümü aslında basittir ve bunu evde kendiniz yapabilirsiniz. Esnek bir mezura alın ve ölçmeye başlamadan önce üstünüzü çıkarın, böylece şerit midenizle doğrudan temas eder. Bu şekilde, ölçüm sonuçları daha doğru olacaktır. Ölçüm yaparken sabit durun. Başkalarından da yardım isteyebilirsiniz.

Uluslararası Diyabet Federasyonu, sağlıklı bir bel çevresi oluşturur. kadınlar 80-89 cm'den azve erkekler 90 cm'den az. Bununla birlikte, bu vücut büyüklüğünün kilonuzu da dikkate alması gerekir. Kilonuz normal ancak bel çevreniz genişse, normal bel çevresine sahip insanlara kıyasla çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riskiniz hala daha yüksektir.

2. Bel çevresi ve kalça çevresi oranı

Bel-kalça oranı (RLPP), bel çevrenizi kalça çevrenizle karşılaştırdıktan sonra elde ettiğiniz sayıdır. Bu sayı, sağlık risklerinizi tahmin etmek için de kullanılabilir.

Bel çevrenizin ne olduğunu öğrendikten sonra, şimdi kalça çevrenizi ölçmeyi deneyin. Bundan sonra, iki sonucu bölün.

3. Kan basıncı

İzlemeniz için daha az önemli olmayan bir başka vücut ölçümü de kan basıncıdır. Yüksek tansiyon, hipertansiyona veya prehipertansiyon eğilimine işaret edebilir. Kontrolsüz bırakılmaya devam eden yüksek tansiyon, kalp hastalığı veya felç gibi tehlikeli komplikasyonlara yol açabilir.

Tansiyon kontrolleri ideal olarak eczaneler, sağlık merkezleri, klinikler veya hastaneler gibi sağlık kuruluşlarında uzmanlar tarafından yapılır. Ancak manuel tansiyon ölçüm cihazınız yani dijital tansiyon aletiniz olduğu sürece evde kendiniz de yapabilirsiniz (tansiyon aleti).

Mayo Clinic sayfasından bildirerek, hipertansiyon ve komplikasyonları açısından ne kadar risk altında olduğunuzu öğrenmek için yılda en az iki kez kan basıncınızı kontrol etmeniz önerilir. Tansiyon değeriniz 140/90 mmHg, prehipertansiyon 120-139 (sistolik basınç) ve 80-96 (diyastolik basınç) arasındaysa hipertansiyonunuz olduğu söylenir.

4. Vücut yağı

Vücudunuzun ne kadar yağ depoladığı da her zaman izlenmelidir. Vücudun çeşitli hayati organlarını korumak, enerji rezervi olarak ve vücut hücrelerini oluşturmak için yağa ihtiyaç vardır. Bununla birlikte, biriken yağ, diyabetten kalp hastalığına ve obeziteye kadar çeşitli kronik sağlık sorunları riskinizi artırır.

Vücut yağını fitness merkezinde veya sağlık hizmetlerinde, biyoelektrik empedans analizi (BIA) aracı kullanmak da dahil olmak üzere çeşitli şekillerde ölçebilirsiniz; ve yaygın olarak kumpas olarak adlandırılan özel sıkıştırma cihazları.

5. Kolesterolü kontrol edin

Kolesterol ölçümü, kanınızdaki kolesterol ve trigliserit düzeylerini belirlemeyi amaçlayan bir kan testi ile yapılır. Yaygın olarak lipit paneli veya lipit profili olarak adlandırılan tam bir kolesterol testi, kanınızdaki dört tip yağın hesaplanmasını içerir: toplam kolesterol, HDL kolesterol, LDL kolesterol ve trigliseritler.

Kolesterol testleri, arterlerde tıkanmaya (ateroskleroz) yol açabilecek arterlerde plak birikimi riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Kolesterolü kontrol etmek önemli bir şeydir, ancak ne yazık ki çoğu zaman ihmal edilir. Aslında, yüksek kolesterol genellikle tipik belirti veya semptomlar göstermez. Bu nedenle, 20 yaşın üzerindeki herkes için her beş yılda bir kolesterolü rutin olarak kontrol etmeniz önerilir.

Yetişkinler için kandaki iyi bir toplam kolesterol seviyesi 200 mg/dl'den azdır. Seviyeler 240 mg/dl'yi geçerse yüksek kolesterol diyebilirsiniz. Yüksek kolesterol ile ilişkili hastalıkların erken dönemde önlenebilmesi için vücudunuzdaki kolesterol seviyesini bilmek önemlidir.