chooseyourself.me

Ağırlık çalışması, kilo vermek, yağ yakmak, kas inşa etmek ve osteoporozu önlemek gibi bir dizi sağlık yararı sunar. Ek olarak, ağırlık kaldırmanın yaralanmaya neden olan ve sağlık koşullarını etkileyecek bir takım riskleri de vardır.

Pek çok insan, özellikle gençler tarafından yapılıyorsa, bu sporun vücudu kısaltabileceği varsayımı nedeniyle bu kas gücü eğitimini yapmakta hala tereddüt ediyor. Bu doğru mu?

Ağırlık antrenmanının risklerini tanımak

Ağırlık antrenmanı sırasında yaralanma riski, egzersiz bir antrenör veya eğitmen gözetimi olmadan yapıldığında genellikle artar. Belirli ağırlıkları çok fazla kaldırmak aşağıdaki gibi bazı sağlık sorunlarını da tetikleyebilir.

1. Kas yaralanması

Ağırlıklarla antrenman yaparken karşılaştığınız en büyük tehlikelerden biri kas yaralanmalarıdır. Utah Ortopedi Merkezlerine göre, uygun olmayan ağırlık kaldırma, omuz yaralanmaları, diz yaralanmaları ve genellikle odak noktası olan sırt yaralanmaları riskini artırabilir.

Belirli ağırlık kaldırma teknikleri, belirli vücut kısımlarında yaralanma riski taşır. Bu kaldırma tekniklerinden bazı örnekler: yatarak halter kaldırma ve omuz baskısı omuz yaralanmaları için; ağız kavgası kesmek ve hamle diz yaralanmaları için; ve satırlar ve ölü asansörler sırt yaralanmaları için.

Ani hareketler veya çok ağır ağırlıklar kas yırtılmalarına neden olabilir. Bu nedenle, vücudunuzun kapasitesine göre yavaş çalışmak önemlidir.

2. Kemik bozuklukları

Ağırlık antrenmanının faydalarından biri de kemik yoğunluğunu artırabilmesidir. Bu değişiklikler, kemiklerinizin egzersiz sırasındaki strese uyum sağlaması nedeniyle oluşur. Ancak egzersiz sırasında kemikler üzerinde tekrarlanan ve aşırı stres kırıklara veya stres kırıklarına, hatta kırıklara neden olabilir.

Ayrıca, çıkık bir omuz veya üst kolun bilyeli mafsalının omuz yuvasından ayrılması durumuyla da karşılaşabilirsiniz. egzersiz yapmak yatarak halter kaldırma aşırı yüklerle genellikle bu duruma neden olur.

Bu risk, kırılgan kemikler (osteoporoz), D vitamini ve kalsiyum eksikliği gibi durumlarınız varsa veya daha önce bir kırık geçirdiyseniz artabilir. Bu koşullara sahipseniz, ağırlık kaldırmadan önce doktorunuza danışın.

3. Fıtık

Fıtık olarak bilinen inen veya tıbbi terimler, vücuttaki bir organın kas duvarından veya çevresindeki dokudan dışarı çıkması durumudur. Ağırlık kaldırmanın risklerinden biri de bu durumu tetikleyebiliyor biliyorsunuz.

Öyle olsa bile, Cleveland Clinic'te genel cerrah olan MD Ajita Prabhu'ya göre, fıtıkların nedeni sadece ağırlık kaldırmak değildir. Göbeğe yakın karın duvarının zayıflığı ve doğumdan kaynaklanan kasık gibi diğer faktörlerin bir kombinasyonu da riski artırabilir.

Ağırlık kaldırdıktan sonra midenizde bir yumru hissederseniz hemen bir doktora başvurun. Fıtıklar kendi kendine geçemez ve tehlikeli komplikasyonları önlemek için cerrahi prosedürler yoluyla tıbbi tedavi gerektirir.

4. Kırık kalp arterleri

Ağır vakalarda, ağırlık kaldırma riski, tıbbi terimlerle spontan koroner arter diseksiyonu olarak bilinen kalp arterlerinin yırtılmasına da neden olabilir. Bu durumu tetikleyebilecek risk faktörlerinden biri, aşırı ağırlık antrenmanı da dahil olmak üzere yüksek yoğunluklu aşırı fiziksel aktivitedir.

Kalp hastalığı öyküsü olmayan sağlıklı kişilerde bu durum gelişebilir. Göğüs ağrısı, nefes almada zorluk, kalp hızında artış, terleme, açıklanamayan halsizlik, mide bulantısı ve baş dönmesi gibi bazı belirtiler ortaya çıkabilir.

Yırtık kalp arterleri ölüm riski altında olabilir, bu nedenle bu durum en yakın sağlık hizmetine acil erişim yoluyla acil tedavi gerektirir.

Ağırlık çalışmasının sizi kısa yaptığı doğru mu?

Bir dizi yaralanma riskine ek olarak, ağırlık kaldırmak boyunuzun uzamasını engellemez. Bir araştırma, ağırlık antrenmanının aslında çocukluk ve ergenlik boyunca bölünen ve yenilenen kemikteki epifiz plakasının gelişimi üzerinde olumlu bir etkisi olduğuna dair kanıtlar buldu.

Dr. Massachusetts Üniversitesi'nden Avery Faigenbaum da aynı şeyi belirtti. Ağırlık çalışması çocukların ve ergenlerin büyümesini engellemez. Ancak egzersize ek olarak, çocukların ve ergenlerin boy uzamasını teşvik etmek için sağlıklı yiyecekler yemeye ve düzenli fiziksel aktiviteye devam etmelerini önerdi.

Buna rağmen, yaptığınız fiziksel aktivite ne olursa olsun kilo vermek imkansız değildir. Omurlar arasındaki eklem plakaları yıprandığı ve bükülmeleri için sıkıştırıldığı için insanlar birkaç santimetre boyunu kaybedebilir.

Yaşla birlikte daha kısa boy, osteoporoz nedeniyle kemik yoğunluğu kaybından da etkilenebilir. Gövde kaslarının kaybı da kambur duruşa neden olabilir.

Ayrıca ayak kemerlerinizi kademeli olarak düzleştirmek de sizi biraz daha kısa yapabilir. Bu durum, genel bir sağlık eksikliğinin veya kötü beslenmenin bir işareti olabilir.

Ağırlık kaldırmanın sağlığa faydaları

Ağır ağırlıklarla ağırlık kaldırmanız gerekmez. Bu egzersizi tutma bileziği ile de yapabilirsiniz ( direnç bandı ), top Fitness veya örneğin ağırlıkça tahta .

Mayo Clinic'ten alıntılandığı gibi, ağırlık kaldırmanın sağlığa faydalarından bazıları şunlardır:

• kemik yoğunluğunu ve kas gücünü artırmak,
• fiziksel dayanıklılığı artırmak,
• tendonları ve bağları korumak,
• kemik yoğunluğunu artırmak,
• sağlıklı kolesterol seviyelerinin korunmasına ve kan basıncının korunmasına yardımcı olur,
• sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olmak,
• egzersiz sırasında performansı ve egzersiz sırasında yaralanmayı güçlendirmek ve
• sinir ve kas sistemlerinin daha verimli bir şekilde etkileşime girmesini sağlar.

Sadece yetişkinler için değil, ağırlık eğitimine erken yaşlardan itibaren başlanabilir. Vücutları daha esnek ve eğitilmesi kolay olduğu için, çocuklar ergenliğe erişmeden veya 12 yaşına gelene kadar egzersize başlanmalıdır.

Ancak ağırlık kaldırma riskini hissetmek istemiyorsanız, egzersizi dikkatsizce yapmayın. Çocuklar ve ergenler için uygun teknik ve yetişkinlerin gözetimi, riski en aza indirebilir.

Yetişkinler de dahil olmak üzere, bir antrenör veya eğitmen gözetiminde ağırlık çalışması yapmanız gerekir. eğitimci Tecrübeli. Egzersizin yoğunluğuna dikkat edin, aşırıya kaçmayın.