Sadece Yemek Yedikten Sonra Bile Hızlı Açlığın 7 Nedeni •

Günde ne kadar besin tüketiyorsunuz? Her gün düzenli olarak yemek yedin mi? Günlük aktiviteleri gerçekleştirecek enerjiye sahip olmak için düzenli bir diyet yapmalısınız. Yemek yemek, günlük aktiviteleri gerçekleştirirken daha odaklı ve enerjik olmanıza yardımcı olur. Acıktığınızda, yapılacak bir şeye odaklanmanız azalacak, bunun yanı sıra uyuşukluğa daha duyarlı olacaksınız. Ancak, yoğun hayatınızın dışında size gelen açlığın düzensiz bir beslenme düzeninden kaynaklandığı doğru mu?

Aç hissetmenizin ilk nedeni, beyninizin kanınızdaki hormonlardaki ve besinlerdeki değişiklikleri okumasıdır. Beyin vücudumuzdaki işaretleri okur. Vücutta yolunda gitmeyen bir şey varsa, vücut beyne bir sinyal gönderir ve beyin yanıt verir. Açlık, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerinden yoksun olduğumuza dair vücudumuzda işaretler olduğunda, beyin tarafından üretilen bir tepkidir.

Fiziksel aktivite yapmak gibi, ortaya çıkan hızlı açlık hissinin arkasında başka nedenler olduğu ortaya çıktı. Fiziksel aktivite vücudunuzdaki kalorileri yakar, bu nedenle vücudunuz yakmak için daha fazla kaloriye ihtiyacınız olduğuna dair sinyaller gönderir. Öyleyse, yeni yemiş olmanıza rağmen açlığa ne sebep olabilir?

Hızlı acıktığın için

1. Dehidrasyon

Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi Sözcüsü Alisa Rumsey'e göre vücuttaki sıvı eksikliği, yani dehidrasyon, açlık olarak okunabilir. Vücutta sıvı eksikliği yaşadığımızda, beynin vücut tarafından gönderilen sinyalleri okurken kafa karışıklığı yaşadığı ortaya çıktı. Beyin, açlığın gıda alımına ve susuzluğun sıvıya ihtiyacı olduğunu okur. Bu nedenle, daha az içtiğimizde buna genellikle açlık eşlik eder. Rumsey'e göre, “Acıktıysanız, bir bardak su için ve 15-20 dakika kadar bekleyin, bakalım açlık azaldı mı?” Susuzluk bizi acıktırmasının yanı sıra uykumuzu da getirebilir.

2. Uykusuzluk

Yine de Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Rumsey'e göre açlığın nedeni uykusuzluk olabilir. Ona göre uykusuzluk ghrelin hormonunu yükseltir, bu hormon bir şeyler yeme isteğini uyarır. Ayrıca uykusuzluk da leptin hormonunu azaltacaktır. Bu hormon tokluğu uyaran bir hormondur. Uykusuz kaldığınızda beyin bu hormonları okur, bu nedenle yeterince uyumak sizi zinde tutabilir ve açlığın erken gelmesini engelleyebilir.

3. Çok fazla karbonhidrat yemek

Üç çeşit karbonhidratlı yiyecek vardır, bunlardan biri uykululuğun daha hızlı gelmesine neden olan çörek gibi nişasta içeren karbonhidratlardır.makarna, kraker ve hamur işleri. Bu yiyeceklere dikkat edin çünkü kan şekerinizi yükseltip hızla düşürebilirler. Bu hızlı iniş çıkışların sonucu, sizi hızla acıktıran şeydir. Elma gibi lif açısından zengin karbonhidratları seçmek daha iyidir.

4. Stres

Stresli olduğunuzda, normalden iki kat daha fazla düşünürsünüz. Bu birçok düşünce hali, daha fazla enerjiye ihtiyaç duymanıza neden olur. Daha fazla enerjiye ihtiyacınız olduğunda, vücudunuz beyninize sinyaller gönderir. Ayrıca stres altındayken beyin serotonin hormonunu azaltacaktır. Bu azaltılmış serotonin hormonu, aslında aç olmasanız bile sizi aç hissettirir. Bu, yiyeceklere yayılan ve her zaman bir şeyler yemek isteyen stresin nedenlerinden biridir.

5. Yağ alımı eksikliği

Yağlı yiyecekler yememiz gerektiğinden genellikle korkarız. Bununla birlikte, daha az yağ yemek de sizi acıktırabilir. Yeterince yağ tüketmek, tekrar yemek zamanı gelene kadar kendinizi tok hissetmenizi sağlayabilir. Avokado gibi sağlıklı yağ kaynaklarını seçin. Uzmanlara göre, yağ tüketimi günlük toplam kalorinin yüzde 20-35'i civarında olmalıdır.

6. Atıştırmalık zamanını ihmal etmek

Atıştırmalık yapmak da iyi bir şeydir. Öğünler arasında atıştırmak midenizi tok tutabilir. Mideniz çok uzun süre boş kalırsa, bu ghrelin hormonunun üretimine neden olur. Yukarıda açıklandığı gibi, bu hormon bir şeyler yeme isteğini uyarır.

7. İlaç yan etkileri

Zoloft ve Paxil gibi antidepresanlar alırsanız daha sık aç hissedebilirsiniz. Ağır bir yemekten sonra aç hissediyorsanız ve ayrıca ilaç kullanıyorsanız, bu konuda doktorunuza danışmanız iyi olur. Aldığınız ilaç açlığınızı gerçekten etkiliyor olabilir, bu nedenle doktorunuz tedaviniz olarak başka bir ilaç önerebilir.

AYRICA OKUYUN:

  • Aşırı Açlık Olmadan Diyet Yapmanın 4 Yolu
  • Sahte Açlık: Gerçek Açlıkla Sahte Açlığı Ayırt Etmek
  • 7 Garip Ama Gerçek Yeme Bozukluğu

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found