chooseyourself.me

Ketojenik diyet veya keto diyeti, yağ oranı yüksek ancak karbonhidrat oranı düşük bir diyettir. Ketojenik diyetin kısa sürede kilo verebileceğini söyleyenler var. Ancak bu diyet sizi her türlü meyveyi yeme konusunda özgür bırakmaz. Çünkü şeker ve karbonhidrat oranı yüksek bazı meyveler var, bu yüzden keto diyetinin ilkelerine aykırı olabilirler. Günlük tüketim için keto diyeti için hangi meyveler önerilir?

Düşük karbonhidratlı keto diyeti için meyveler

1. Avokado meyvesi

Avokado, bu diyet programında sıklıkla önerilen keto diyeti için bir meyvedir. Çünkü USDA'nın Ulusal Besin Veri Tabanına göre yarım avokado, 15 gram sağlıklı yağ ve iki gram kalp-sağlıklı karbonhidrat içerir.

Southern California Hospitality Üniversitesi'nden beslenme uzmanı Lindsey Pine MS, RD'ye göre, bütün bir avokado, vücudun beslenme ihtiyaçlarını karşılayabilecek yüzde 12 lif, folik asit, K vitamini ve B5 vitamini içeren üç gram lif içerir. Lindsey Pine ayrıca avokadonun vücuttaki kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan sterol maddeleri içerdiğini de sözlerine ekledi.

2. Zeytin

Zeytin, güzellik bakımlarında sıklıkla kullanılmasının yanı sıra keto diyeti için meyve olarak da kullanılabilir. Zeytin 100 gramda 115-145 kalori veya yaklaşık 59 kalori içerir. Ek olarak, keto diyeti için meyveler ayrıca yüzde 75-80 su, yüzde 11-15 yağ, karbonhidrat ve az miktarda proteinden oluşur.

3. Hindistan cevizi meyvesi

Yarım fincan rendelenmiş hindistan cevizi 13 gram doymamış yağ ve sadece 2.5 gram karbonhidrat içerir. Hindistan cevizi meyvesi genellikle yağa çıkarılır ve genellikle keto diyet gıda karışımlarında kullanılması önerilir. Peki, bütün hindistancevizi etini keto diyetinde atıştırmalık olarak da kullanabilirsiniz.

4. Limonlar

Ekşi ve ferahlatıcı tadı olan ve C vitamini açısından zengin olan meyve, vücuda iyi gelen bir meyvedir. Keto diyeti için limon seçimi çok uygundur. Bunun nedeni, bu sarı meyvenin keto diyeti sırasında hastalıkları önlemek ve bağışıklık sistemini güçlü tutmak için bir antioksidan olarak faydalı olmasıdır. Limon ayrıca kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olan demir içerir.

5. Böğürtlen

Böğürtlen, oldukça fazla lif içeren, çeyrek fincan porsiyonda neredeyse 2 gram lif içeren bir meyvedir. Ayrıca, bu keto diyeti için 100 gram meyvede vücut için yüzde 35'e kadar C vitamini, yüzde 4'e kadar A vitamini, yüzde 3'e kadar demir ve yüzde 5'e kadar magnezyum ve potasyum karşılayabilirsiniz. .

böğürtlen tüketimi soslar aromasız yoğurt aperatiflerinde veya diğer düşük karbonhidratlı meyvelerle smoothie'lerde karıştırılır.

6. Mango

Hasat mevsimi merakla beklenen meyve, doğal şeker oranı yüksek ancak kanda kolayca parçalanan bir meyvedir. Yaklaşık 46 gram karbonhidrat içeren keto diyeti için lütfen mangoları meyve olarak tüketin. Ancak mango gün içinde çok fazla tüketilmemelidir, evet.

7. Çilek

Tatlı ve ekşi tadı olan bu meyve, keto diyeti yaparken tercihiniz olabilir. Çeyrek fincan çilek sadece 2 gram karbonhidrat içerir, bu nedenle keto diyeti için güvenli bir meyve seçimi olabilirler.

Ayrıca çilek, vücudun işlevini sürdürmek için ihtiyaç duyduğu antioksidanlar ve lifler açısından da zengindir.