Ebeveynler sınırları bildiği sürece şeker, çocukların büyümesi ve gelişmesi için her zaman kötü değildir •

Tatlı yiyecekler veya şeker içerenler, yağ ve şeker hastalığı yaptıkları söylendiği için çoğu kişi tarafından kötü algılanır. Bu nedenle birçok ebeveyn, çocuklarına şekersiz ürünler seçme noktasında şekerli yiyecekler yemelerini yasaklar. Aslında şekerin çocuklar üzerinde her zaman olumsuz bir etkisi yoktur. İnsan vücudu temel olarak enerji elde etmek için şekere ihtiyaç duyar. Bir ebeveyn olarak göreviniz, çocuğunuzun alımını sınırlamak, böylece çok fazla almasınlar. Gerçekten de şeker alımının çocuklar için faydaları nelerdir ve çocuklar için şekerin güvenli sınırı nedir?

Şekerin vücuttaki işlevine genel bakış

Şeker veya karbonhidratlar vücuttaki ana enerji kaynağıdır. Yeterli şeker olmadan, vücut enerji olarak yağ veya protein kullanır. Ve bu kesinlikle iyi değil, vücuttaki metabolizma dengesini bozabilir. Sonuçta, bir ebeveyn olarak çocuğunuza hala şeker vermeniz gerekiyor. Şekerin hala çocuklar tarafından tüketilmesi gerekiyor, ancak miktarına da dikkat edin.

Vücuda giren şeker, vücut tarafından doğrudan kullanılacak ve bir kısmı vücut tarafından enerji rezervi olarak depolanacaktır. Şeker karaciğerde ve kaslarda glikojen olarak depolanır. Glikojen vücut tarafından ihtiyaç duyulduğunda kullanılacaktır. Örneğin vücutta kan şekeri rezervleri düşük olduğunda, beyin tarafından enerji kaynağı olarak glikojen kullanılacaktır.

Sadece bu değil, şeker de amino asitlere veya yağ asitlerine dönüştürülebilir. Bu vücudunuzun ihtiyaçlarına bağlıdır. Örneğin şeker ihtiyacı karşılanırsa vücuttaki fazla şeker yağ asitlerine dönüştürülerek yağ dokusunda depolanabilir. Fazla şeker de vücudun ihtiyaçlarına göre amino asitleri parçalamak için kullanılır.

Ebeveynler, çocukları için şeker kaynakları seçerken daha akıllı olmalı

Aslında şeker vücut tarafından bir enerji kaynağı olarak gereklidir, ancak çok fazla şeker tüketimi de çocuklar için iyi değildir. Çok fazla şeker veya tatlı yiyecek tüketimi çocukların şişmanlamasına neden olabilir. Bunun nedeni, tatlı yiyeceklerin çok fazla kalori içermesi ve besin maddelerinin düşük olmasıdır. Obeziteye neden olabilmesinin yanı sıra, çok sık tatlı yiyecekler veya şeker yemek de çocuklarda çürüklere neden olabilir.

Bunun için çocuğunuz için doğru şeker kaynağını seçmelisiniz. Bu, enerji ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olur ve çocuklarda kilo alımını ve boşlukları önler. Peki, ne tür şeker kaynakları çocuklar için iyidir?

  • Çocukların yemeklerine tatlı bir tat vermek için beyaz şeker yerine esmer şeker veya bal tercih edin. . Bunun nedeni, esmer şeker ve balın kalorilere ek olarak besin maddeleri içermesidir. Beyaz şeker sadece besin içermeyen kalori içerir. Esmer şeker klor, demir, potasyum, sodyum içerir. Bal, demir de dahil olmak üzere birçok vitamin ve mineral içerir.
  • Çocukların atıştırmalıkları için tatlı kekler veya tatlı bisküviler yerine meyve verin . Meyveler çocuklar için iyi bir şeker kaynağı olabilir. Ayrıca meyve, çocukların ihtiyaç duyduğu birçok vitamin ve minerali de içerir.
  • Sadece belirli durumlarda çocukların sevdiği tatlı yiyecekleri verin. , her gün değil. Örneğin, tatillerde yalnızca çikolata, şekerleme, çörek veya diğer tatlı yiyecekleri verin. Bu, çocuğun çok fazla tatlı yiyecek yemeye alışmaması için yapılır.

Çocukların yemeklerine şeker ilavesini sınırlayın

WordsSideKick.com'dan bildiren Amerikan Kalp Derneği, 2-18 yaş arası çocukların günde 6 çay kaşığı veya 25 gramdan fazla tüketmemesini tavsiye ediyor. Bu miktar 100 kaloriye eşittir.

Amerikan Kalp Derneği, 2 yaşın altındaki çocuklara ilave şeker verilmemesini önermektedir. 2 yaşından küçük çocukların diyetlerine eklenen şeker, çocukları şekere "bağımlı" hale getirebilir. Çocuğunuzun yemeğini tatlandırmak için şeker yerine meyve ekleyebilirsiniz.

Sadece yiyeceklerde değil, içeceklerde de ilave şeker kısıtlaması yapılmalıdır. Amerikan Kalp Derneği'nin tavsiyelerine göre, 2-18 yaş arası çocuklar şekerli içecek tüketimini haftada bir bardak veya 240 ml'den fazla olmayacak şekilde sınırlandırmalıdır. Burada alkolsüz içecekler, enerji içecekleri, tatlı çaylar ve paketlenmiş meyve suyu içecekleri gibi tatlı içecekler kastedilmektedir.

Ebeveyn olduktan sonra başım dönüyor mu?

Gelin ebeveynlik topluluğuna katılın ve diğer ebeveynlerden hikayeler bulun. Yalnız değilsin!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found