chooseyourself.me

Egzersiz yaparken vücudunuz çok fazla sıvı salgılayacaktır, bu nedenle spor içecekleri içmeniz gerekebilir. Bu içeceğin, kaybedilen vücut sıvılarının yerini alabileceği düşünülmektedir. Daha fazla ayrıntı bilmek ister misiniz? Aşağıdaki incelemelere göz atın.

Spor içeceği nedir?

Spor içeceği ( Spor içeceği ) egzersiz sırasında kaybedilen glikoz, sıvı ve elektrolitleri yenileyebildiği iddia edilen bir içecek türüdür.

Bazı üreticiler de dayanıklılığı artırmak için bu içeceği tanıtıyor.

Bu içecek markalarının birçoğu, enerjiyi artırma işlevi gören B vitaminleri de içerir. Ancak sporcu içecekleri enerji içeceklerinden farklıdır ( enerji içeceği ).

Bu içecekler, glikoz, mısır şurubu veya sakaroz gibi şeker formunda karbonhidratlar içerir.

Bazıları şeker içermeyebilir, ancak düşük kalorili yapay tatlandırıcılarla değiştirilir.

şeker ve elektrolit içeriği Spor içeceği hidrasyon ve hızlı enerji emilimini teşvik etmede önemli bir rol oynar.

Bu yardımcı program, bir saatten fazla süren yüksek yoğunluklu egzersiz yaparken gereklidir.

Spor içeceği içeriği

Spor içecekleri, vücudun egzersiz sırasında kaybettiği besinleri yerine koymak için ihtiyaç duyduğu besinleri içerir.

Genellikle içinde bulunan ana bileşenlerden bazıları şunlardır: Spor içeceği .

1. Karbonhidratlar

Karbonhidratlar, özellikle glikoz, vücudu nemli tutan spor içeceklerinin ana bileşenlerinden biridir.

%2 glikoz alımı Spor içeceği dehidrasyonu önlemeye yardımcı olduğu bir dizi çalışmada bildirilmiştir.

Ancak ideal olarak içeceklerdeki karbonhidrat konsantrasyonu %8'den fazla veya hatta daha az olmamalıdır. Çok yüksek karbonhidrat miktarı egzersiz sırasında mide boşalmasını engelleyebilir.

2. elektrolit

Elektrolitler, örneğin sodyum ve potasyum gibi vücutta çözündüklerinde serbest iyonlara dönüşebilen bileşenlerdir.

Her iki bileşik de vücuttaki sıvıların emilimini ve depolanmasını artırabilir.

normalde, Spor içeceği ticari olarak temin edilebilen sodyum, yaklaşık 10-25 mmol/L veya muhtemelen daha düşük içerir.

3. Diğer içerik

Elektrolitler ve karbonhidratlara ek olarak, Spor içeceği ayrıca aşağıdakiler gibi diğer bileşenleri içerir:

• klorür
• proteinler,
• kalsiyum,
• magnezyum,
• E vitamini ve
• C vitamini.

Buna rağmen, bu bileşenlerin bazıları genellikle yalnızca belirli türlerde bulunur. Spor içeceği küçük miktarlarda.

Bu yüzden bir ürün seçmeniz gerekiyor. Spor içecekleri içeriğin ihtiyaçlarınıza göre bileşimi.

Spor içecek çeşitleri

Genel olarak piyasada üç çeşit sporcu içeceği bulunmaktadır. Bu üç içecek türü farklı miktarlarda sıvı, elektrolit ve karbonhidrat içerir.

1. İzotonik

İzotonik, vücutta benzer konsantrasyonlarda tuz ve şeker içeren bir tür spor içeceğidir.

İzotonik içeceklerin kaybedilen vücut sıvılarını hızla yerine getirebildiği ve vücut için ek enerji sağladığı iddia ediliyor.

Sadece izotonik içeriğin emilimi, içeriğin emilmesinden çok daha yavaştır. Spor içeceği başka.

Yazmak için izotonik Spor içeceği oldukça popüler olan, özellikle sporcular için oldukça uzun bir süre ile antrenmana başlamadan önce.

2. Hipertonik

karşılaştırıldığında Spor içeceği Öte yandan, hipertonik en yüksek miktarda karbonhidrat içerir.

Bu karbonhidratlar sayesinde bu spor içeceği vücuttaki çözünmüş maddelerin konsantrasyonunu artırabilir.

Yüksek miktarda karbonhidrat göz önüne alındığında, hipertonik içecekler bağırsaklardaki su akış hızını artırabilir, böylece sindirimi kolaylaştırır.

Sporcular genellikle günlük karbonhidrat ihtiyaçlarını karşılamak ve kaslardaki glikojen depolarını artırmak için egzersiz sonrası hipertonik alırlar.

3. Hipotonik

Hipotonik sporcu içecekleri daha az karbonhidrat içerir.

Bu nedenle, bu içecek genellikle egzersiz sırasında daha fazla sıvıya ihtiyaç duyan, ancak çok fazla ek kaloriye ihtiyaç duymayan kişiler tarafından tüketilir.

Bazı uzmanlar ayrıca hipotoniğin izotonik ile karşılaştırıldığında insan vücudu tarafından kolayca emilme eğiliminde olduğunu bildirmektedir.

Bu yüzden spor yaparken bu içeceği tüketen birçok sporcu, özellikle jimnastik sporcularında.

Spor içeceklerinin faydaları

Genel olarak spor içeceklerinin kullanımı, hem egzersiz öncesi hem de sonrasında egzersiz performansını korumaktır.

Daha fazla ayrıntı için, tüketerek elde edebileceğiniz faydaların bir listesi burada. Spor içeceği.

1. Vücut nemini koruyun

İdeal olarak, herkesin egzersizden önceki 2 saat içinde en az 500 ml içmesi önerilir.

Bu, vücudun yeterli sıvı alması ve vücuda fazla sıvıyı atması için zaman vermesi içindir.

Egzersiz sırasında su kaybını önlemek için su içmelisiniz. Spor içeceği ter yoluyla kaybedilen sıvıları değiştirmek için düzenli olarak.

2. Enerji kaynağı

Temel olarak, sporcu içeceklerinde bulunan karbonhidratlar bir enerji kaynağı olabilir. Bu sayede egzersiz sırasında çabuk yorulmazsınız.

Karbonhidrat içeriği yüzde 6-8 Spor içeceği vücuttaki sıvıları ve enerjiyi değiştirmek için gereken en uygun içeriktir.

Sporcuların bu içeceği egzersiz için ek bir besin olarak tüketmeyi sevmelerine şaşmamalı.

3. Kayıp elektrolitleri değiştirin

Egzersiz sırasında terleyen vücut, sodyum, potasyum ve klorür gibi elektrolitleri salgılar.

S liman içeceği Vücudun egzersiz sırasında kolayca susuz kalmaması için bu kayıp elektrolit seviyelerini değiştirebilir.

Spor içecekleri içmenin tehlikeleri

Vücut sıvılarının yerine konulmasında büyük yararları olmasına rağmen arkasında bir tehlike vardır. Spor içeceği hangi farkında olmanız gerekir.

İşte spor içecekleri tüketmenin risklerinden bazıları.

1. Diş çürüğü

Sporcu içeceklerinin aşırı tüketimi dişlere zarar verebilir. Çünkü, Spor içeceği Diş minesinin aşınmasına ve diş çürümesine neden olacak kadar yüksek şeker ve asit içerir.

Bununla birlikte, diş problemlerinin çoğu, içindeki sitrik asit içeriğinden kaynaklanır. Spor içeceği piyasada satılır.

Üreticiler genellikle yaklaşık 2.5 – 4.5 pH seviyesini korurlar. Bu, ağızdaki asitliği artırabilir ve diş sağlığını etkileyebilir.

Sitrik asit, dişlerin en dış tabakasını koruyan minerallerin çürümesini kolaylaştırabilir. Sonuç olarak, dentin (dişin iç tabakası) açığa çıkar ve hasara eğilimlidir.

2. Sindirim sorunları

Bu içeceğin yüksek karbonhidrat içeriği aslında sindirim problemlerini tetikleyebilir.

Özellikle yüksek miktarda karbonhidrat Spor içeceği Hipertonik bağırsakta su tutulmasına neden olabilir.

Sonuç olarak, ishal, karın ağrısı ve hatta kabızlık gibi bir takım sindirim sorunları ortaya çıkabilir.

3. Bozulmuş böbrek fonksiyonu

Spor içeceklerini gelişigüzel tüketirseniz, böbrek fonksiyon bozukluğu riskiniz vardır.

giriş Spor içeceği Fazlası böbreklerdeki sıvıların emilimini engelleyebilir.

Bu, kandaki sodyum konsantrasyonunu düşürebilir ve bu da hiponatremiye yol açabilir. Bu nedenle tüketin Spor içeceği doğal olarak evet.

Başka sorularınız varsa, sizin için doğru çözümü anlamak için lütfen doktorunuza danışın.