chooseyourself.me

Bütün gün okuryazar bir göz için her sabah iki fincan kahveye hala ihtiyacınız var mı?

Uluslararası Kahve Örgütü'ne göre, dünyanın her yerinde her gün yaklaşık 1,6 milyar fincan kahve tüketiliyor.

Çok sık kahve de sağlık için iyi değildir. Günde 500-600 mg'dan fazla kafein tüketimi uykusuzluk, sinirlilik, huzursuzluk, sinirlilik, mide ekşimesi, çarpıntı ve hatta kas titremelerine neden olabilir. Birkaç çalışma, kafeinin normal sınırlarda hala vücut için olumsuz etkiler içerdiğini de ilişkilendirmiştir.

Medicalnewstoday.com'un bildirdiğine göre, hamilelik sırasında günde 300 mg kafein tüketmek, küçük bir bebek (doğumdaki ağırlığın normal ağırlığın altında) riskini artırırken, diğer araştırmalar, günde dört fincan kahvenin erken ölüm riskini artırdığını gösteriyor.

Sabahları sizi kahve olmadan daha enerjik uyandırmanın 6 kolay yolu:

Alarm bildirimlerinizi değiştirin

Alarmınız için bir zil sesi kullanmaya devam ederseniz, bu sizi sese alıştırır ve sabahları kalkmayı geciktirir.

Sabahları sizi şaşırtmak için, örneğin haftada bir kez farklı bir alarm zil sesiyle değiştirin.

“Erteleme”ye basmayı kendin için zorlaştır

Alarmı yatağınızdan uzak tutun, örneğin tuvalet masasının üzerinde veya yatak odası kapısının yanında. Sabah alarmı çaldığında, kaçınılmaz olarak, alarmı kapatmak için yataktan kalkıp yürümeniz gerekir. Bu şekilde, 'ertele' düğmesine basıp tekrar uyumak yerine sabah aktivitelerinize devam etmeyi tercih edeceksiniz.

Yavaşça nefes verin

Yutmak bir dakika tamam, ama yatağın kenarına oturmak için bir dakikanızı ayırın ve birkaç dakika boyunca derin bir nefes ve derin nefes seansı ile birlikte bacaklarınızı sallayın. Bu hafif ısınma, vücudunuzu uyanmaya hazırlamaya yardımcı olacak, ancak zihninizi sakin tutacaktır.

Uyanır uyanmaz perdeleri açın veya yatak odasının ışığını açın.

Kendinizi yenilenmeye başladığınızda hemen yatak odası perdelerini açın veya yatak odası ışıklarını açın, oda klimasını da kapatın. Güneş ışınları beyninize sinyaller göndererek ayağa kalkıp hareket etme zamanınızın geldiğini bildirir. Karanlık ve soğuk bir odada uzun süre kalmak aslında sizi tekrar uyumaya teşvik eder.

Kahve değil su iç

Her gece yatmadan önce su içmek iyi bir fikirdir. Aynı şekilde sabah da.

Aç karnına bir bardak soğuk su aslında birçok sağlık yararına sahiptir, bunlardan biri enfeksiyonla savaşma işlevi gören lenf sisteminin çalışmasını dengelemektir.

Su, metabolizmanızın çalışmaya başlamasını teşvik edecek, böylece daha hızlı uyanacak ve uyanık olacaksınız. Bu nedenle, sabahları sizi karşılamak için yatak odanızda her zaman bir bardak su bulundurun.

Sabah motivasyonu

Her sabah yatıp uyandığınızda, sadece yarım kalmış bir iş yığınını hayal ediyorsanız, elbette sabah rutininiz eğlenceli olmayacaktır. Beyniniz erken kalkmayı ve ofis korkularını kaçınmanız gereken tek şey olarak ilişkilendirecek, bu da kalkmayı ertelemenize ve sonunda gününüzü mahvetmenize neden olacak.

Banyoda bir karaoke seansı, bir kafede bir iş arkadaşınızla kahvaltı randevusu veya spor salonunda bir sabah egzersiz dersine katılmak gibi her zaman sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir sabah rutini oluşturun.

Ağır işlerle güne merhaba demek yerine, güne sizi mutlu eden bir şeyle başlayın.

AYRICA OKUYUN:

• Daha iyi uyumanın 9 kolay yolu
• Maden suyu mu yoksa su mu, hangisini seçersiniz?
• Uyurken hiç "bunaldınız" mı? Korkmayın tıbbi açıklaması bu