Şişmanlar İçin Spora Nasıl Başlanır?
Büyük vücut üzerindeki yük nedeniyle hareket etmek temelde zor olsa da, obez insanlar için egzersiz çok gereklidir. Ancak bu, obez insanların hiçbir şey yapamayacağı anlamına gelmez. Egzersize başlamak kolay değildir, ancak doğru şekilde başlarsa zamanla eğlenceli bir yaşam tarzı haline gelebilir. Obez insanlar için spora nasıl başlanır? Burayı kontrol et, hadi.
Obezite için egzersize nasıl başlanır?
Obez insanlar için egzersize başlarken en önemli şey güvenli bir egzersiz seçmektir. Obezite veya obezite koşulları kalp, kemik dokusu ve eklemler üzerinde yüksek düzeyde stres yaratır. Bu nedenle, çok fazla ağırlıkla çok hızlı egzersiz yapmak, yaralanmaya neden olmak kolaydır.
Egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışabilirsiniz. Özellikle hiç egzersiz yapmamış olanlarınız için. Güvenli ve günlük bir alışkanlık haline gelebilecek bir egzersiz rutini başlattığınızdan emin olun.
Temel olarak sevdiğiniz ve yapabileceğiniz herhangi bir sporu yapabilirsiniz. Bununla birlikte, obezitesi olan kişilerin düşük etkili egzersiz yapması daha güvenli olacaktır.
Örneğin diz probleminiz varsa bir egzersiz türü seçmelisiniz. düşük etki örneğin bisiklete binmek veya yüzmek gibi.
Hangi sporu yapacağınızı belirledikten sonra zorlamadan ve tutarlı bir şekilde yapın. Kaç kilo vereceğinizi düşünmeyin. Sağlıklı olmak istediğiniz için egzersiz yapmayı aşılayın. Bu hedefe odaklanın. Bu amaç göz önünde bulundurularak kilo kaybı kendiliğinden gelecektir.
Obez insanlar için doğru egzersiz süresi nedir?
Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, haftada üç gün sadece 10-15 dakika ile başlayabilirsiniz. Ayrıca, vücut egzersize uyum sağladıkça, bir egzersizin süresini günde 30-60 dakikaya çıkarın.
Ayrıca, egzersiz süresi haftada en az 150 dakika olmalıdır. Haftanın 5 günü, günde en az 30 dakika süreyle egzersiz yapabilirsiniz. Günde 30 dakika direkt egzersiz yapmak zorunda değilsiniz. Örneğin 10 dakikalık sabah egzersizini, 10 dakikalık egzersizi öğle yemeğinden sonra ve 10 dakikalık öğleden sonra egzersizini bölebilirsiniz.
Egzersiz başarısı şansınızı artırmak için, her gün aynı saatte planlamaya çalışmak en iyisidir. Örneğin, sabahları her zaman işe gitmeye hazırlanmadan önce 30 dakika egzersiz yapın. Bu aktiviteyi alışkanlık haline gelene kadar defalarca tekrarlayın.
Egzersiz yapmaya başladığınızda, saate takılmayın. Ne kadar süredir burada olduğunu düşünme. Yaptığınız harekete odaklanın ve süre dolana kadar hareketin tadını çıkarın.
Şişmanların kolay sıkılmaması için spor tüyoları
Tüm egzersiz planlarınız niyetlere bağlıdır. Egzersiz yapmak gibi sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın bir süreliğine yapacağınız bir şey değil, bir alışkanlık olduğunu unutmayın.
Bugün yaptığınız egzersiz hareketine odaklanın ve ulaşamadığınız hedefler yüzünden cesaretiniz kırılmasın. Bir kişinin zindeliği arttıkça, daha önce yapamadığınız çeşitli hareketleri başarıyla gerçekleştirebileceksiniz.
Düzenli egzersiz yapmayı da seven bir arkadaşınızı veya aile üyenizi davet edin. Arkadaşlarınızla egzersiz yapma konusunda daha hevesli olabilirsiniz. Kendinizi yönetmek zorsa, bir koçun hizmetlerini kullanın veya kişisel antrenör bu da düzenli egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir.
Egzersizinizin faydalarını en üst düzeye çıkarmak ve can sıkıntısını ortadan kaldırmak için yaptığınız ana egzersize ek olarak kuvvet ve esneklik eğitimini de ekleyin. Haftada iki ila üç gün kuvvet ve esneklik türü egzersizler yapın. İyileşmeyi hızlandırmak için bu egzersizi yaptıktan sonra gerdiğinizden emin olun.
Tartı düşüncesinden kurtulun. Hatırlamalısın, bu sayılarla ilgili değil, sağlıklı olmakla ilgili. Antrenmanınıza her zaman bir ısınma ile başlayın ve bir soğuma aşaması ile bitirin. İyi şanlar!
