chooseyourself.me

Kolesterolü normal tutmak zor görünebilir. Ayrıca, zaten çeşitli olumsuz düşünceler tarafından rahatsız ediliyorsanız, örneğin artık iyi yemek yiyemiyorsunuz, çeşitli ilaçlar almanız gerekiyor vb. Aslında normal kolesterolü korumak zor değildir ve atabileceğiniz bazı basit adımlar vardır. Yüksek kolesterolü önlemenin yolları nelerdir? Aşağıda daha fazlasını okuyun.

Normal kolesterolü korumak için kolay adımlar

Kontrolsüz kolesterol seviyeleri, kalp hastalığı ve dolaşım sorunları için önemli bir tetikleyicidir. Bu nedenle, normal kolesterolü izlemeniz ve sürdürmeniz önemlidir. Çok fazla zaman ve para harcamanıza gerek kalmadan, kandaki normal kolesterol seviyelerini korumak için yapabileceğiniz bazı yollar şunlardır:

1. Doktor tavsiyesine göre ilaç alınız.

Kanınızda yüksek kolesterol seviyeleriniz varsa, etkili olduğu kanıtlanmış bir yol, ilacı doktorunuzun önerdiği şekilde almaktır. Genellikle doktorunuz, kolesterolünüzü normal sınırlar içinde tutmanıza yardımcı olabilecek kolesterol düşürücü takviyelerin yanı sıra kolesterol ilaçları önerecektir.

Doktorlar tarafından verilen ilaçlar ve tavsiyeler klinik olarak test edilmiş ve durumunuza göre yapılmıştır. Bu şekilde, yararlı olduğu ve vücudunuzun sağlık koşullarıyla uyumlu olduğu kanıtlanmamış ilaçları veya takviyeleri denemek zorunda kalmazsınız.

Verilen tavsiye ve doza göre kolesterol ilacı alınız. İlk önce danışmadan ilacı kullanmayı bırakmayın. Kolesterol ilaçları hakkında anlamadığınız bir şey varsa, doktorunuza sormaktan çekinmeyin. Bu şekilde kolesterolünüzü normal seviyede tutabilirsiniz.

2. Kalp için sağlıklı bir diyet uygulayın

İlaç ve takviye almanın yanı sıra beslenmenize de dikkat etmeniz gerekir. Bunlardan biri zamanında yemek yemektir. Yemek yemeyi ertelemekten kaçının, çünkü mideniz ne kadar gecikirse o kadar acıkacaktır. Mideniz açsa, tabuları görmezden gelme ve istediğiniz yemeği yeme eğiliminiz vardır.

Kolesterolü normal tutmak istiyorsanız elbette bu iyi değil. Ayrıca günlük yemek menünüze de dikkat edin. Kolesterolü yüksek gıdalardan kaçınarak ve kolesterol için iyi olan gıdaların alımını artırarak başlayın.

Sadece bu değil, Mayo Clinic'e göre alımınızı azaltmanız gereken yiyecekler doymuş yağ ve trans yağdır. Bunun nedeni, ne kadar çok doymuş yağ ve trans yağ tüketirseniz, kandaki kötü kolesterol (LDL) düzeyinin o kadar yüksek olmasıdır.

Normal kolesterolü korumak için trans yağ oranı yüksek gıdaların tüketimini azaltmanız gerekir, örneğin:

• Kızarmış yiyecekler
• Junk gıda
• tatlı hamur işleri
• Dondurma
• Paketlenmiş atıştırmalıklar
• Tereyağı

Bunun yerine, kolesterolü normal tutmak için daha az yararlı olmayan kolesterol düşürücü meyveler ve yeşil sebzeler gibi lif bakımından zengin yiyecekleri seçin. Ayrıca somon, uskumru gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin balık çeşitlerini ve ceviz gibi kuruyemişleri ve ceviz gibi tohumlarını da yiyebilirsiniz. keten tohumu.

3. Sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın

Yemeğe ek olarak, boş zamanlarınızda kesinlikle atıştırmalık yemeyi seviyorsunuz. Aslında, kolesterolünüzü normal tutmak istiyorsanız, makul miktarlarda ve sağlıklı atıştırmalık seçenekleriyle olduğu sürece bunda yanlış bir şey yok.

Genellikle bu alışkanlık ders çalışırken, çalışırken veya televizyon izlerken yapılır. Böylece yapabilirsin abur cubur, kolesterol için sağlıklı ve güvenli atıştırmalıklar seçin. Kızarmış yiyecekler gibi sağlıksız ve kolesterolü artırma potansiyeline sahip atıştırmalıklardan kaçının.

Düşük kolesterol içeriğine sahip atıştırmalıklar arasında badem gibi kuruyemişler bulunur. Ayrıca badem ve ceviz, sağlıklı yağlar veya doymamış yağlar açısından zengindir. Sağlıklı atıştırmalıklar seçmek, yüksek kolesterolü önlemenin bir yoludur. Kuruyemişler, diğer atıştırmalıklarda bulabileceğiniz doymuş yağ ve trans yağ alımını değiştirmek için kesinlikle iyidir.

Ayrıca ofiste veya evden çıktığınızda atıştırmalık olarak atıştırmalık olarak meyve salatası veya sebze salatası da getirebilirsiniz, böylece başka atıştırmalıklar almak için cazip olmazsınız. Evden hazırladığınız atıştırmalıklar, doyurucu olmasının yanı sıra kolesterolü normal tutmanıza yardımcı olmada kesinlikle daha etkilidir.

4. Seyahat ederken kendi içme suyunuzu getirin

Düzenli yemek yemenin yanı sıra, seyahat ederken veya tatillerde kolesterolü normal tutmak için daima kendi içme suyunuzu getirdiğinizden emin olun. Dışarıdayken buzlu çay gibi şekerli içecekler tüketmek isteyebilirsiniz. meşrubatve diğer paketlenmiş içecekler.

Sorun şu ki, şekerli içeceklerin tüketimi kandaki trigliserit düzeylerini artırabilir. Kolesterol ve trigliseritler farklıdır, ancak şekerli içecekler içmeye alıştığınızda, iyi kolesterol (HDL) seviyeleriniz düşük olma eğilimindedir.

Ev dışındayken yüksek kolesterolü önlemenin bir yolu da kendi içeceklerinizi getirmektir.

5. Kilonuzu korumak için düzenli egzersiz yapın

Kolesterolü normal tutmak için bir sonraki ipucu, kolayca kilo almamanız için düzenli egzersiz yapmaktır. Evet, ideal vücut ağırlığını korumak, yüksek kolesterolü önlemenin bir yoludur. Bunun nedeni, vücutta ne kadar fazla yağ birikmesi olursa, vücuttaki kolesterol seviyeleri o kadar yüksek olur.

Bu nedenle ideal kilonuzu korumak için düzenli egzersizle kilonuzu koruyun. Her gün veya haftada en az beş gün yapmaya çalışın. Egzersiz yapmak için ideal süre haftada 150-175 dakikadır.

Birkaç güne, örneğin günde 30 dakikaya bölebilir ve haftada beş kez yapabilirsiniz. Yeni başlayanlar için, aşağıdaki gibi aerobik egzersizi deneyin: hafif koşu veya en az 30 dakika bisiklet sürmek.

Egzersiz yapmak için zaman ayırmanın yanı sıra, rutinleri yaparken fiziksel aktiviteyi artırarak da bu sorunu çözebilirsiniz. Örneğin, kısa bir mesafe seyahat ediyorsanız ve yine de uygun fiyatlıysa yürüyerek gidin. Daha sonra ofiste merdiven varsa asansör veya asansör yerine merdivenleri tercih etmeye çalışın.

Tatilde olsanız bile bunu yapmalısınız. Tatillerde kolesterol seviyelerini normal tutmak için egzersiz yapmaya zaman ayırın. Örneğin, bir turistik yerin etrafında yürüyerek veya çok uzak olmayan bir yerden başka bir yere giderek.

Bu, tatildeyken bile egzersize 'ara vermek' için hiçbir neden olmadığı anlamına gelir. Ayrıca havuzda yüzme, otelde spor yapma gibi konaklama olanaklarından da yararlanabilirsiniz. Jimnastik otel veya aktiviteye başlamadan önce sadece bir sabah koşusu.

6. Program tıbbi kontrol doktorla

Vasıtasıyla tıbbi kontrol, Seviyeleri normal tutmak için kolesterolünüzü kontrol ettirebilirsiniz. Doktorla görüştüğünüzde kolesterol düzeyleriyle ilgili tüm şikayetlerinizi paylaşın. Ayrıca anlamadığınız şeyleri de sorun.

Ek olarak, doktorun ilettiği önleyici talimatları not edin. Sizin için reçete edilen ilaçlardan herhangi birinin yan etkileri varsa doktorunuza söyleyiniz. Doktorunuz, durumunuza daha uygun olabilecek alternatif bir kolesterol tedavisi sağlayabilir.

Doğru tedavi ile kolesterol seviyelerini normal tutmak daha kolay olacaktır. Ondan başka, tıbbi kontrol Kolesterol düzeyi yüksek olan kişilerin kalp hastalığı, felç, ateroskleroz, diyabet ve vasküler durumlarla ilgili diğer kronik hastalık risklerini izlemeleri de önemlidir.

ne sıklıkla yapman gerekiyor tıbbi kontrol her birinin koşullarına bağlı olarak, her kişi için farklı olacaktır. Bu nedenle, kontrol için ne zaman geri gelmeniz gerektiğini doktorunuza sormanız en iyisidir.

7. Sigarayı bırakın

Hala sigara içmeyi seviyorsanız, bu sağlıksız alışkanlığı bırakmanın tam zamanı. Evet, sigara içmek yüksek kolesterolün nedenlerinden biri olabilir. Ayrıca yüksek kolesterol, hemen hemen hiçbir spesifik semptomu olmayan bir durumdur.

Bu nedenle, sadece kolesterolün komplikasyonlarından birini yaşadıktan sonra yüksek kolesterol semptomlarını hissedeceksiniz. Bu, durumunuzun daha da kötüleştiği ve üstesinden gelmenin daha zor olduğu anlamına gelir. Bunları yaşamadan önce, kolesterolü normal tutmak istiyorsanız sigarayı bırakmak daha iyidir.

Yüksek kolesterolü önlemenin bir yolu elbette etkilidir. Düşünün, üç ay sigarayı bıraktığınızda vücuttaki kan dolaşımı ve akciğer fonksiyonları artacak ve daha iyi hale gelecek. Bir yıl boyunca sigarayı bırakmayı başarırsanız, çeşitli kalp hastalıklarına yakalanma riskiniz büyük ölçüde azalacaktır.