Stresli Olduğunuzda Bu 7 Yöntemle Sağlığınıza Dikkat Edin

Çoğu insan muhtemelen stres yaşamıştır. Bununla birlikte, stresin vücudu etkileyebileceği ve sizi hastalığa duyarlı hale getirebileceği ortaya çıktı. Özellikle stresiniz uzun sürüyorsa, bu hastalık geliştirme riskinizi artırabilir. Bu nasıl olabildi? Sağlıklı kalmak için ne yapmalısınız? Buradaki cevaba bakın.

Stres hastalığa neden olabilir mi?

Çevredeki ortamdaki değişiklikler nedeniyle stres oluşabilir, bu nedenle vücut tepki verir ve koruyucu bir çaba olarak tepki verir. Stres vurduğunda, genellikle vücut durumu düzeltmeye çalışır. Bununla birlikte, stres sık sık meydana gelirse, vücudun iyileşmesi daha uzun sürer.

Sonuç olarak, vücudun performansı bozulacaktır. Bu problemler kesinlikle stres tepkisinden etkilenen birçok sistem, organ ve bezi içerebilir. İşte şiddetli strese maruz kaldığında vücudunuzun tepkileri.

mide bulandırıcı

Bir araştırma, stresin serotonin ve adrenalin hormonlarının üretimini bozabileceğini bildiriyor. Sonuç olarak, stresli olduğunuzda mide bulantısı yaşayacaksınız. Bunun nedeni, stres altındayken bağırsağınızın beyninize korkmanız gerektiğine dair bir mesaj göndermesi ve mide bulantısına neden olmasıdır.

Hazımsızlık

Strese yol açan kaygı ve endişe, mide asidi ve sindirim dahil olmak üzere mide ve bağırsaklar üzerinde çok fazla baskıya neden olabilir. Sık sık stres altındayken midenizde bir sorun olduğunu hissedersiniz.

Kolayca incinir

Vücudunuz her gün vücudu istila edecek olan virüslere veya bakterilere karşı savaşır. Görünüşe göre stres bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve sonuç olarak mide bulantısı, öksürük, grip, şişmiş lenf düğümleri, kuru dil, baş dönmesi, baş ağrısı veya mide ağrısı gibi küçük hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir.

Stres vurduğunda sağlıklı kalın

Strese yol açan kaygı veya aşırı endişe, vücudunuzda bir dengesizliğe neden olabilir. Öyle olsa bile, stres çarptığında sağlığınıza dikkat etmenin birkaç yolu vardır. İşte yapabileceğiniz bazı ipuçları.

1. Doktorunuza danışın

Halihazırda strese işaret eden belirtiler yaşıyorsanız, derhal doktorunuza danışın. Diğer sağlık sorunlarının sizi strese sokan duyguları tetiklemediğinden emin olmak için kapsamlı bir fizik muayene yapın.

Doktorunuz aşırı stresle başa çıkmanıza yardımcı olması için antidepresanlar gibi ilaçlar reçete edebilir.

2. Her gün egzersiz yapın

Sağlığınızı korumak için her gün düzenli olarak egzersiz yapın. Ancak, başlamadan önce, önce doktorunuza danışmalısınız. Orta düzeyde egzersiz sırasında üretilen kimyasallar, bağışıklık sistemi fonksiyonunu iyileştirmede çok faydalı olabilir.

Düzenli aerobik ve güçlendirme egzersizleri, vücudunuzu kontrol edilemeyen stresle başa çıkmak için eğitmenin de etkili bir yoludur.

3. Sağlıklı yiyecekler yiyin

Birçok insan stresini yiyeceklere atıyor. Tüketilen besinlerin sağlıklı olup olmadığına dikkat etmemeniz için önemli olan yemekten sonra stresin azalacağıdır.

Stres altında olsanız bile, sağlıklı bir diyet de yemelisiniz. Stresiniz için avokado, çilek, kaju, yoğurt veya portakal tüketebilirsiniz.

Bu sağlıklı gıdalar uzun süreli stresi önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, enerji artışı sağladığı, stres hormonu kortizol düzeylerini düşürdüğü ve hormon serotonin (mutluluk hormonu) düzeylerini artırdığı gösterilen iyi besinler içerir.

4. Rahatlamayı öğrenin

Gevşeme teknikleri, sıcaklık ve sakin zihinsel uyanıklık ile karakterize edilen fizyolojik bir durum olan bir gevşeme tepkisini tetikleyebilir. Bu, “savaş ya da kaç” tepkisinin tam tersidir.

Gevşeme teknikleri, kaygı ve endişeyi azaltmak için gerçek bir potansiyel sunabilir. Ayrıca stresle başa çıkma yeteneğinizi de geliştirebilir. Gevşeme ile beyne giden kan akışı artar ve beyin dalgaları uyarı, beta ritimlerinden rahat alfa ritimlerine geçer. Yaygın gevşeme teknikleri arasında derin karın nefesi, meditasyon, rahatlatıcı müzik dinleme ve yoga ve tai chi gibi aktiviteler bulunur.

5. Arkadaşlığı genişletin

Yalnızlık, stresi yönetmenizi zorlaştırır. Geniş bir arkadaş ağına sahip insanlar, olmayanlara göre sadece daha uzun bir yaşam beklentisine sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda birçok hastalık türüne daha az rastlanır.

6. Profesyonel bir terapistle konuşun

Psikolojik danışmanlık, aşırı stresi tetikleyen sorunlarla başa çıkmak için uygun başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir.

Terapist, ne tür düşünce ve inançların sizi aşırı strese soktuğunu belirlemenize yardımcı olacaktır. Terapi ayrıca değişmenize yardımcı olacak yollar önermenize ve sizin de değişmeye istekli olmanıza yardımcı olabilir. Çünkü terapistin başarısı sizin iradenizle de desteklenmektedir.

7. Yeterince dinlenin

Yeterli dinlenme ile sağlığınıza dikkat edin. Bir dizi çalışma, uyku eksikliğinin yıkıcı olabileceğini göstermiştir. mod ve beyin performansı. Stresliyseniz ve uykudan mahrum kalırsanız, vücut kendini hastalığa karşı savunmak için giderek daha fazla bunalır. Bu nedenle, her gece yeterince uyumaya çalışın.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found