Merdiven Çıkarken Diz Ağrısı? İşte 4 Olası Neden

Merdiven çıkarken ya da yokuş çıkarken oluşan diz ağrısı, çoğu farkında bile olmadığınız pek çok şeyden kaynaklanabilir. Bir doktora görünmeden önce, olası nedenin ne olduğunu öğrenin, böylece mevcut olabilecek tedavi seçeneklerini de bilebilirsiniz.

Merdiven çıkarken diz ağrısına ne sebep olur?

Tıp dünyasında sadece merdiven çıkarken veya yokuş çıkarken diz ağrısına neden olan bir duruma kondromalazi denir. Kondromalazi, diz kapağının altındaki kıkırdak zamanla yumuşadığında ve inceldiğinde ortaya çıkar. Kıkırdak ise dizde buluşan kemikler (uyluk kemiği, kaval kemiği ve diz kapağı/patella) arasındaki sürtünmeyi önlemek için bir yastık olarak çok önemlidir.

Bu kıkırdak hasar gördüğünde veya aşındığında ayak kemikleri birbirine sürtünerek, örneğin merdiven inip çıkarken, tırmanırken, diz çöküp çömelirken ve bu pozisyonlardan hareket ederken bacaklar bükülüp düzleştirildiğinde ağrıya neden olur. Diz eklemi büküldüğünde "çatlak" gibi bir ses çıkarır.

Çeşitli olası nedenler

Merdiven çıkarken veya tırmanırken ağrının olası nedenlerinden bazıları şunlardır:

1. Tekrarlayan ve aşırı ayak aktivitesi

Düzenli koşu, atlama veya kilonuzu desteklemek için dizlerinizi kullanmanızı gerektiren herhangi bir fiziksel aktivite, kıkırdağın zamanla yıpranmasına neden olabilir. Her yaştan insanın başına gelebilir, ancak gençlerde ve sporcularda daha sık görülür.

2. Diz kapağının paralel olmayan pozisyonu

Diz kapağının yanlış hizalanmış konumu, onu kıkırdak tarafından tamamen korumasız bırakır. Kabuğun bu anormal pozisyonuna genellikle genetik veya doğumdaki fiziksel kusurlar neden olur.

Diz kapağının en ufak pozisyonu paralel değildir, kıkırdak aşınmaya ve incelmeye daha yatkındır, bu nedenle kemiklerin birbirine sürtmesine neden olma riski vardır.

3. Zayıf uyluk veya baldır kasları

Bacak kasları dizini desteklemeye yardımcı olur ve dizde buluşan tüm kemikleri yerinde tutar. Bu kas yeterince güçlü değilse, diz kapağının kemikleri uygun oluklarından dışarı itilebilir. Yanlış hizalanmış bir diz kapağı, merdiven çıkarken veya tırmanırken diz ağrısına neden olabilir.

Kadınlar, diz çevresinde erkeklere göre daha az kas kütlesine sahip olma eğilimindedir ve bu da onları kondromalazi geliştirmeye daha yatkın hale getirir.

4. Ayak yaralanması

Düşme, motorlu araç kazası veya diz çevresinde künt bir cisim darbesi alma sonucu oluşan bir ayak yaralanması diz kapağını hareket ettirerek sonunda kıkırdağa zarar verebilir.

Yukarıdaki dört faktöre ek olarak, düztaban, farklı bacak uzunlukları veya eklem sorunları olan kişiler de kondromalaziye yatkındır.

Ağrıyan dizlerle nasıl baş edilir

Diz ağrısı veya kondromalazi semptomları yaşayan kişiler hemen bir doktora görünmelidir. Erken tedavi, kıkırdakta daha fazla hasarı önlerken ağrıyı azaltabilir. İşte bunu yapmak için ihtiyacınız olan bazı yollar:

  • Düşük etkili egzersiz yapın. Bu spor türü, yüzme ve bisiklete binme gibi dizleri zorlamaması için çok az vurgu yapar.
  • Ağrıyı azaltmak için ayaklarınızı dinlendirmek ve buz uygulamak en iyisidir.
  • Dengeli bir diyetle kilonuzu koruyun. Vücut ağırlığı ne kadar ağır olursa, dizler daha fazla yük alır.
  • Ağrı kesici kullanın. Diz ağrısını geçici olarak azaltmak için ibuprofen gibi ilaçlar kullanabilirsiniz.
  • Nedenini öğrenmek için hemen doktora gidin.
  • Kondromalazi, kas dengesizliği nedeniyle ortaya çıkarsa, kabuğun pozisyonunu tekrar hizaya getirmek için fizyoterapi tarafından yönlendirilecek, onu dengelemek için belirli egzersiz hareketlerine ihtiyaç duyulur.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found