Hamile Kadınlar için Yasaklı Sporlar •
Fiziksel zindeliği korumak, hamile kadınları ve fetüslerini sağlıklı tutmak için önemlidir. Aslında hamilelik sırasında egzersiz, daha sonraki doğum sürecine dayanıklılık hazırlamak için de önerilir. Ancak, tüm sporlar hamile kadınların yapması için güvenli değildir. Hamile kadınların doğuma kadar ne tür sporların yasak olduğunu öğrenmek için aşağıdaki açıklamaya bakın.
Hamileler için yasak olan sporlar
Tabii ki, egzersiz hamilelik sırasında sağlık yararları sağlayabilir. Egzersiz daha iyi uyku, daha iyi ruh hali ve daha fazla enerjiye yol açabilir.
Hamile kadınlar için güvenli egzersiz önerileri, örneğin yüzme. Bununla birlikte, hamile kadınlar için önerilmeyen bazı egzersiz türleri vardır.
Daha fazla kafa karıştırmamak için hamile kadınlar için yasak olan bazı sporları düşünün.
1. İletişim sporları
Daha önce futbol, basketbol veya maçlarla ilgili sporlarla ilgili bir hobiniz varsa, bundan kaçınmak daha iyidir. Özellikle ilk üç aylık dönemde ve sonrasında hamile kadınlar için temas sporları yasaktır.
Çünkü bu tür bir egzersiz hamile kadınların ve doğmamış bebeklerinin yaralanma riskini artırabilir.
2. Kilo kaybı için egzersiz yapın
Hamileler için yasak olan bir diğer aktivite ise kilo verme ile ilgili sporlardır. Hamile kadınların kilo alımı nedeniyle kendilerini güvensiz hissetmeleri mümkündür.
Fetus anne karnında geliştikçe, tabii ki kilo artışı yaşayacaksınız. Bu doğaldır. Anne sağlıklı besinler tükettiği sürece kilo alımı sağlıklı kilo durumunu yansıtır.
3. Denge içeren sporlar
Ayrıca hamileler için yasak olan sporlar, denge ile ilgili ve düşme riski olan sporlardır. Örneğin, binicilik, bisiklete binme, paten kayma ve diğerleri.
Bisiklete binmek güvenli ve hafif görünse de, hamilelik sırasında bundan kaçınmak en iyisidir. Bisiklete binmek yaptığınız bir hobiyse, güvenli bir egzersiz yöntemi olarak geçici olarak sabit bir bisiklete geçin.
4. Yükseklik ve derinlikle ilgili sporlar
Dağlara tırmanmayı seviyor musunuz? Eh, bu spor hamile kadınlar için de yasaktır. Yükseklikle ilgili egzersizler baş ağrısı, mide bulantısı, kusma, yorgunluk, baş dönmesi ve nefes darlığı riski oluşturabilir.
Ayrıca spor gibi tüplü dalış çok tavsiye edilmez. Gizlenen dekompresyon (su veya hava basıncındaki değişikliklerden kaynaklanan parazit) riski, annenin ve fetüsün sağlığını tehlikeye atabilir.
5. Sıcakta Yoga
Açık alanda yoga yapmak rahat hissettirse de aka açık havada, ama unutmayın ki hamileler bu sporları sıcak havada yapmamalıdır.
Bunun nedeni, sıcak havanın rahme giden kan akışını engelleyebilmesidir, çünkü vücudun kendini soğutması için zamana ihtiyacı vardır. Bu nedenle hamile kadınların saunalardan ve ılık suya girmekten de kaçınmaları gerekir.
6. Uzun yalan pozu ile egzersiz yapın
egzersizi hamile kadınlar için tavsiye edilmeyen sporlar dahil. Poz egzersizi Uzun süre minderde yatan hamile kadının vücudunu içerir. Anne karnındaki bebek büyüdüğünde, bu egzersiz bacaklara ve bebeğe giden kan dolaşımını engelleyebilir.
Ayrıca, bu sağlık etkilerinden kaçınmak için hamile kadınların çok uzun süre yatmasına neden olan yoga pozlarından ve diğer sporlardan kaçının.
7. Enerji tüketen sporlar
Egzersizi yorgunluk noktasına kadar zorlamak atletik performansınızı artırabilir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında aşırı egzersiz, uterusa kan akışını azaltabilir. Bunun hamile kadınların ve fetüslerinin sağlığı üzerinde etkileri olabilir.
Ayrıca, spor yapan yüksek etki aerobik gibi ve kickboks öncelikle kaçınılmalıdır. Hamile kadınlar için güvenli ve uygun egzersiz, hamilelik sırasında enerji ve gücü artırabilir.
