chooseyourself.me

Hayatınızın bir noktasında, sevdiğiniz bir kişiyi kaybetmeniz ya da bir felaketle karşı karşıya kalmanız sonucunda yasla karşılaşabilirsiniz. Ancak kendinizi kedere kaptırmayın çünkü sağlığınızı etkileyebilir. Aşağıdaki kederle nasıl başa çıkacağınızı öğrenin.

Yas tuttuğunuzda vücudunuza ne olur?

Günlüğü başlat CNS Bozuklukları için Birinci Basamak Refakatçisi , keder, üzüntü, mutsuzluk, umut kaybı ve çaresizlik duygusunun bir ifadesidir. Bu, korkutucu veya hayal kırıklığı yaratan bir olaya verilen normal bir tepkidir.

Birini veya bir şeyi kaybettiğinizde, yas tutmak doğaldır. Yine de, kendinizi bu duygulara fazla kaptırmayın.

Kederinizle başa çıkmanın yollarını bulmaya çalışın çünkü sağlık sorunlarına neden olabilir.

Sürmesine izin verilirse, sevdiğiniz bir şeyi veya sevdiğiniz birini ani bir şekilde kaybetmenin yası ruhsal bozukluklara yol açabilir.

Mailman Halk Sağlığı Okulu'na atıfta bulunarak, keder nedeniyle ortaya çıkabilecek bazı psikiyatrik bozukluklar şunlardır:

• depresyon
• alkol bağımlılığı,
• anksiyete bozukluğu (anksiyete),
• panik ( panik atak ),
• travmatik stres bozukluğu sonrası (TSSB) ve
• fobi.

Kederle nasıl başa çıkılır?

İşte keder ve kayıpla başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

1. Kendinize zaman tanıyın

Karşılaştığınız kayıp veya felaket durumunu ilk başta hemen kabullenmemeniz veya inanmamanız doğaldır. Özellikle aniden olursa.

Başlatmak Ölüm ve Ölmek Dergisi , hüznün 5 aşaması vardır, yani:

• inkar (reddetme),
• sinirli,
• anlaşmak,
• depresyon ve
• resepsiyon.

Bu aşamalardan, sonunda kayıp durumunu kabul edebilmek için öfke, depresyon ve hayal kırıklığı gibi çeşitli duygusal çalkantılardan geçmeniz gerekebileceğini gösterir.

2. Duygularınızı ifade edin

Belki kapalı bir insansınız ve üzüntüyü ifade etmekte isteksizsiniz. Ancak, daha hızlı iyileşmek için duygularınızı çok uzun süre saklamaktan kaçının.

Duygulara tutunmak ve güçlüymüş gibi davranmak, kayıptan kaynaklanan kederle başa çıkmanın etkili bir yolu değildir. Aslında, sadece seni daha çok incitecek.

Bu nedenle, duygularınıza karşı dürüst olun ve onları gözyaşlarıyla ya da belki öfkeyle serbest bırakın. Ağlamak hem fiziksel hem de zihinsel olarak faydalı olabilir çünkü kalbinizi ve duygularınızı rahatlatmaya yardımcı olur.

3. Duygularınızı yaratıcı bir şekilde ifade edin

Üzüntünüzü çalışarak ifade etmeye çalışın. Kederin üstesinden gelmeye yardımcı olmanın yanı sıra, sevdiklerinizle anılarınızı ölümsüzleştirebilir.

Yazmaktan hoşlanıyorsanız, kaybınızı bir günlük veya mektupta yazın. Notlarda sevdiğiniz birinin aktivitelerini veya sözlerini hatırlayabilirsiniz.

Ayrıca, kişinin yüzünü boyamak veya çizmek, en sevdiği nesneyi çerçevelemek veya onlar hakkında bir şarkı bestelemek gibi diğer yöntemleri de deneyebilirsiniz.

Fotoğrafı bir kolye veya çerçeve içinde saklayıp masanızın üzerine yerleştirmek gibi basit yöntemleri de deneyebilirsiniz. Böylece o kişinin hala her gün yanınızda olduğunu hissedebilirsiniz.

4. Fiziksel sağlığınıza dikkat edin

Massachusetts General Hospital'dan Hermioni N. Lokko, duyguların bir kişinin nöroloji veya sinirlerinin işleviyle yakından ilişkili olduğunu söyledi.

Fiziksel ve duygusal koşullar birbirini etkileyebilir. Fiziksel olarak iyi durumda olduğunuzda, duygusal olarak daha iyi hissedeceksiniz.

Ne demişler "corpore sano mens sana"Bu, sağlıklı bir vücutta güçlü bir ruh olduğu anlamına gelir. Fiziksel sağlığınıza dikkat etmek ruhunuzu güçlendirebilir ve bir kaybın yası ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Bu nedenle, yeterince uyumak, doğru beslenmek ve egzersiz yapmak gibi sağlıklı bir yaşam tarzı yapın. Sağlıklı aktiviteler daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.

5. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek isteyin

Üzüntü ancak onunla yalnız yüzleşirsen daha da kötüleşir. Kederin üstesinden gelmek için, aileniz ve arkadaşlarınız gibi size en yakın olanlardan destek isteyin.

Çevrenizdekilerin yardım istendiğinde takdir edileceğine güvenin.

Onlara neye ihtiyacın olduğunu söyle. Aileniz ve sadık arkadaşlarınız, belki de ağlayacak bir omuz sağlayan veya bir cenaze töreni düzenlemeye yardımcı olan en büyük destekçileriniz olacak.

6. Topluluğa katılın

Keder sizi çok yalnız hissettirebilir. Ailenin ve arkadaşların varlığı, kaybın acısıyla başa çıkmak için yeterli değilse, belirli bir topluluğa katılmayı deneyin.

Bölgenizde destek bulmak için yerel hastaneler, sığınaklar, cenaze evleri ve danışma merkezleriyle iletişime geçebilirsiniz.

Öte yandan, başkalarına yardım etmek, kendinizi daha iyi hissettirme avantajına da sahiptir. Hikaye paylaşmanın herkese yardımcı olabileceği bir gerçektir.

Çok şiddetli yas vakalarında, bir psikolog veya ruh sağlığı uzmanı ile danışmanlığa ihtiyacınız olabilir.

7. Eğlenceli yeni aktiviteler yapın

Bir kaybın yası ile başa çıkmanın başka bir yolu da yeni aktiviteler denemektir. Bu şekilde zihninizin dikkati dağılabilir ve uzun süreli keder içinde çözülmez.

Kamp yapmak, seyahat etmek, bahçe işleri yapmak, yemek pişirmek gibi stres ve üzüntüyü gidermek için eğlenceli aktiviteler deneyebilirsiniz.

Aşçılık dersleri almak, okula devam etmek, fotoğrafçılık öğrenmek, iş kurmak gibi yeni rutin aktiviteleri de deneyebilirsiniz.

8. Dine yakınlaşın

Din ruh sağlığı için faydalı olabilir. Bu nedenle, dindar insanlar için kederi yenmek Yaradan'a yakınlaşarak yapılabilir.

Dua etmek, meditasyon yapmak veya ibadethaneye gitmek gibi manevi faaliyetlerde bulunun. İbadet sizi hayata karşı daha sakin ve iyimser yapabilir.

Sevdiklerinizin gidişine dualarla eşlik edin. Yaşadığınız felaketin, Tanrı'nın insanlığın iyiliği için çizilen kaderinin bir parçası olduğundan emin olun.