Kahve Bağımlılığı Nasıl Azaltılır?
Kahve içmeyi azaltmak zor bir iştir ve bunu herkes başarmış değildir. Ancak, bu hiç yapamayacağınız anlamına gelmez. Haydi, aşağıda kahveyi nasıl azaltacağınızın açıklamasına bakın!
Kahve bağımlısı olursak bunun etkisi ne olur?
Kahve bazı insanlar için temel bir ihtiyaç haline geldi. Aslında, vücudunuz üzerinde sağlıksız bir etkisi olacak kahveye ciddi bir bağımlılığınız yoksa, kahvede yanlış bir şey yoktur.
Kahve, antioksidan içeriği sayesinde hastalıklarla savaşmaya yardımcı olabilir. Ayrıca kahve, odaklanmayı ve üretkenliği daha fazla artırabilir. Kahve makul miktarlarda tüketildiğinde bu faydaları elde edebilirsiniz.
Çok fazla kahve içerseniz, aşırı kafein seviyeleri aslında konsantrasyonun azalmasına ve kaygı ve huzursuzluğa neden olur.
Kahveden yüksek kafein tüketimi de vücudun stres tepkisini tetikleyebilir. Kahve alışkanlıklarınız bile uykunuzun kalitesini etkiliyor olabilir, bu nedenle farklı bir içecek alternatifine geçmek isteyebilirsiniz.
Kafein limitinin kendisi ile ilgili olarak, genellikle güvenli bir kısım 400 miligram kafein veya 4 fincan kahveye eşdeğerdir.
Ancak yine de kafein toleransı kişiden kişiye değişir. Ayrıca oral kontraseptifler veya kalp ilaçları gibi bazı ilaçlar alıyorsanız, kahve içmeniz önerilmez.
Kahve nasıl azaltılır?
Olumsuz etkiler oluşmaya başladığında aşağıdaki çeşitli yollarla kahve tüketimini azaltarak bunların üstesinden gelebilirsiniz.
1. Kademeli olarak azaltın
Kahveyi anında azaltmanın bir yolu yok. Kahveyi yavaş yavaş azaltacağınız bir hedef belirleyin, örneğin günde sadece 1 fincan kahve için.
Ertesi hafta 4 fincan kahve için. Yavaş yavaş yaparak, kahve bağımlılığının yerini alabilecek yeni alışkanlıklar bulacaksınız. Çikolata yiyerek veya çay içerek de bir kafein kaynağı elde edebilirsiniz.
2. Diğer, daha sağlıklı içecekleri arayın
Kafeinsiz kahve tüketseniz bile, aslında hala bir fincan kahvede 2-25 miligram (mg) kafein içeriği vardır.
Aynı zamanda iyi bir içecek ikamesi bulmaya çalışın. Kafeinsiz bitki çayları ve hatta sağlığınız için iyi olan ılık limonlu su gibi kafeinsiz diğer sıcak içecekleri denemek isteyebilirsiniz.
3. Su ile değiştirin
Su içmek kahve içmekten çok daha faydalıdır. Kahve içme alışkanlığını azaltmanın yanı sıra su, vücudu detoksifiye etmenin bir yolu olarak da kullanılabilir.
İçme suyunun hareketi de kahve fincanı tutmanın refleks hareketiyle aynıdır. Böylece yavaş yavaş içtiğiniz kahvenin suya dönüştüğünü fark etmeyeceksiniz.
4. Uyku enerji ihtiyacını karşılayabilir
Geç saatlere kadar çalışan çoğu insan sabaha kadar ayakta kalabilmek için kahve tüketir. Bu kesinlikle kahvenin uyarıcı etkilerinden biri olan vücutta enerji üretmesi düşünüldüğünde yapılır.
Enerjiyi başka bir şekilde bulmalısın. Bunlardan ilki ve en önemlisi yeterince uyumak ve dinlenmek. Diğer bazı yollar ise kestirmek ve düzenli egzersiz yapmaktır.
5. Süt içeren içeceklerle değiştirin
Sabahları sıcak içecekler içerek de vücut için terapi olabilir. Sıcak çikolata, ılık bitki çayları ve hatta badem sütü gibi diğer sıcak içecekleri tüketerek kahve içmenizi azaltabilirsiniz.
6. Kendinizi sağlıklı aktivitelerle meşgul edin
Vücudunuzu rahatlatmak amacıyla yoga, meditasyon veya masaj yapın. Bu aktiviteler, kafeinden aldığınız konsantrasyon ve enerji seviyesini değiştirmenize yardımcı olacaktır.
