Kilo Kaybı İçin Hindistan Cevizi Yağı İçin, Güvenli mi?

Birçok kişi kilo vermek veya kilosunu korumak için çeşitli diyetler uygular. Evet ideal kiloya ulaşmak kolay değil. Bununla birlikte, hindistancevizi yağı içmek kilo vermenin kolay yollarından biri olabilir.

Nasıl yapılır? Hindistan cevizi yağının vücut yağını düzeltmeye yardımcı olabileceği doğru mu? Hindistan cevizi yağı yağ oranı yüksek değil mi? Burada bul!

Hindistan cevizi yağı içmenin kilo verebileceği doğru mu?

Hindistan cevizi yağı sağlıklı bir doymuş yağ türü, yani laurik asit içerir. Bu hindistancevizi yağı, nispeten çok sayıda orta zincirli yağ asidi içeren taze hindistan cevizi meyvesinden elde edilir, bu nedenle uzun zincirli yağ asitleri gibi yağ dokusunda kolayca depolanamaz. Hindistan cevizi yağının kilo vermenize yardımcı olmasını sağlayan şey budur. Niye ya?

Çünkü hindistancevizi yağındaki yağ asitleri vücut tarafından sindirilmek için oldukça yüksek bir enerji gerektirir. Yani, bu vücudu daha fazla enerji yakmaya teşvik edebilir. Sonuç olarak, kilo verebilirsiniz.

European Journal of Clinical Nutrition'da 1996 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, günde 15-30 gram (1-2 yemek kaşığı) orta zincirli yağ asidi tüketmek, enerji tüketimini günde %5 veya yaklaşık 120 kalori kadar artırabilir.

Ayrıca orta zincirli yağ asitleri içeren hindistancevizi yağı da iştahınızın azalmasına yardımcı olabilir. Böylece bir sonraki öğünde daha az yersiniz ve yiyecek alımınız üzerinde daha fazla kontrole sahip olursunuz. Bu kesinlikle kilo vermenize yardımcı olur.

Bu, orta zincirli yağ asitleri üzerine yapılan çeşitli çalışmalarda da kanıtlanmıştır. Bu çalışmalardan bazıları, orta zincirli yağ asitlerinin tokluk hissini artırabileceğini ve kalori alımının azalmasına yol açabileceğini göstermektedir. Bu, vücuttaki yağın metabolize edilme şeklinden etkilenebilir.

Bu nedenle hindistancevizi yağı, yağ yakımını artırarak ve iştahı azaltarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Aslında, orta zincirli yağ asitlerinin (hindistancevizi yağının sahip olduğu) bel çevresini veya göbek yağını azaltabileceğini gösteren çalışmalar da var. 2011 yılında ISRN Pharmacology'de yayınlanan araştırma, dört hafta boyunca her gün sızma hindistan cevizi yağı tüketen erkeklerin göbek yağında yaklaşık %1'lik bir azalma olduğunu gösterdi.

Hindistan cevizi yağı içmenin yan etkileri var mı?

Vücudun hindistancevizi yağında bulunan yağı sindirmek için daha fazla enerjiye ihtiyacı olmasına rağmen, hindistancevizi yağı da kalori ve doymuş yağ bakımından yüksektir. Aslında hindistancevizi yağı, domuz yağından daha yüksek seviyelerde doymuş yağ içerir. Bu tabii ki aşırı tüketilirse kilonuzu artırabilir. Birkaç uzun vadeli çalışma da hindistancevizi yağını kalp sağlığına bağladı.

Yani hindistancevizi yağı tüketerek kilo vermek istiyorsanız büyük porsiyonlarda tüketmemelisiniz. Hindistan cevizi yağını büyük miktarlarda içmek vücudunuza yalnızca kalori ekler. Ayrıca vücudunuza daha fazla yağ depolaması için sinyal verebilir ve bu da kilo alımına neden olabilir.

Bununla birlikte, az miktarda hindistancevizi yağı tüketmek de kilo vermenize yardımcı olmayabilir. Kilo verme çabası olarak yapılacak en iyi şey, beslenme alışkanlıklarınızı daha sağlıklı olacak şekilde değiştirmek (karbonhidrat ve yağ alımını azaltmak, protein ve lif alımını artırmak) ve düzenli egzersiz yapmaktır.