chooseyourself.me

C vitamini, biri öksürük ve soğuk algınlığı olan bulaşıcı hastalıklarla mücadelede önemli bir takviyedir. Çoğu insan hasta olduklarında bir an önce iyileşmek ister. Bu nedenle, vücudun hızla iyileşmesi için genellikle günlük bir doz C vitamini (askorbik asit) ekleyeceksiniz. Aşağıda hasta olduğunuzda ne kadar C vitamini önerildiğinin açıklamasına göz atın.

Hastayken tüketilebilecek C vitamini dozu

Öksürük ve soğuk algınlığı nedeniyle azalan bağışıklık sistemi aktivitelerinizi sınırlayabilir. Vücudu çeşitli hastalıklardan koruması gereken bağışıklık sistemi, optimum düzeyde çalışamaz. C vitamininin kendisi dayanıklılığı artırmak için işlev görebilir.

Bu nedenle, C vitamini genellikle bir doktor tarafından öksürük ve soğuk algınlığınız olduğunda reçete edilir. C vitamini vücudun üretebileceği bir bileşen değildir. Bu nedenle, gıda alımı veya takviyeleri yoluyla C vitamini yardımına ihtiyacınız var.

MD Web sayfasına dayanarak, yetişkinlerde önerilen günlük C vitamini alımı aşağıdaki gibi görülebilir.

• 19 yaş ve üstü kadınlar: 65 mg
• Hamile kadınlar (19 yaş ve üzeri) 85 mg
• Emziren anneler (19 yaş ve üzeri): 120 mg
• 19 yaş ve üstü erkekler: 90 mg

Soğuk öksürüğünüz olduğunda kaç doz C vitamini gerekir? Harvard Medical School tarafından 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre, C vitamini dozu, öksürük ve soğuk algınlığı ile hasta olan kişilerde semptomların azalmasını etkiler.

Çalışma, 29 randomize çalışma ile 11.000 katılımcıyı içeriyordu. Katılımcılar maraton koşucusu, kayakçı ve asker olarak çalışırlar. Genellikle soğuk hava koşullarında fiziksel aktivite yaparlar. En azından öksürük ve soğuk algınlığı riskini en aza indirmek için günde 200 mg C vitaminine ihtiyaçları vardır.

Bir sonraki incelemede, bir kişinin soğuk öksürüğü olduğunda 200 mg C vitamini dozunun hiçbir etkisi olmadığı söylendi. Genel nüfusu ifade eder.

Ancak günde 200 mg kadar C vitamini tüketimi, öksürük ve soğuk algınlığı semptomlarının süresini yetişkinlerde ortalama %8, çocuklarda ise %14 oranında azaltabilir.

Dr. Harvard'a bağlı Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi'nde Klinik Beslenme Başkanı Bruce Bistrian, sık soğuk algınlığı ve öksürüğü olan kişilerin bilmesinin önemli olduğunu, çünkü 23 milyon kişinin bu durum nedeniyle işsiz olduğunu söyledi.

Dr tarafından yürütülen diğer çalışmalarda biraz farklı. Harri Hemilä, Finlandiya Helsinki Üniversitesi'nden. Araştırmayı özetlersek, günde 6 gram C vitamini tüketimi öksürük ve soğuk algınlığı süresini %17 oranında azaltabilir.

Bu arada, günde 8 gram C vitamini dozu tüketildiğinde öksürük ve soğuk algınlığı süresini %19 oranında azaltmayı başardı. Hemilä, bir doz C vitamininin hastalığın süresini kısaltabileceği ve böylece daha çabuk iyileşebileceğiniz sonucuna varmıştır.

Peki, hasta olduğunuzda yüksek dozda C vitamini almak doğru mudur?

Yukarıdaki tartışmada belirtildiği gibi hasta olduğunuzda C vitamini tüketim dozunu günde 200 mg ile 8 gram arasında değişen dozda uygulayabilirsiniz. Araştırmalar, dozun semptomların tekrarını ve süresini etkileyebileceğini öne sürse de, C vitamini tüketiminin hala sınırlandırılması gerekiyor.

400 mg'ın üzerindeki C vitamini dozları idrarla atılır. Günde 2000 mg'ın üzerindeki dozlarda çok fazla C vitamini tüketimi mide bulantısı, ishal ve üst karın ağrısına neden olabilir.

Dr. Bistrian, yukarıdaki günlük önerilere göre soğuk algınlığı ile hastalanmadan önce her gün C vitamini almanızı hatırlatır.

Dayanıklılığı veya bağışıklığı artırmak için C vitamini yüksek guava meyvesi (guava) tüketebilirsiniz. Bu tatlı meyvedeki C vitamini, antimikrobiyal olduğu için bağışıklık sistemini iyileştirebilir ve bulaşıcı mikroplara karşı çalışabilir.

Her gün meyve veya meyve suyu şeklinde tüketebilirsiniz. Bu sayede ofiste aktif olduğunuzda veya sevdiğiniz hobileri yaparken hastalıklardan etkilenmeden bağışıklık sisteminiz korunur.