chooseyourself.me

Koşu, formda kalmak için yapabileceğiniz en basit egzersiz türüdür. Ancak, ani bir karın ağrısı nedeniyle koşu rutininizi hiç bozdunuz mu? Koşarken oluşan karın ağrısı, bu sporu yapmadan önceki alışkanlıklarınızla yakından ilişkilidir. Nasıl önlenir?

Koşarken mide ağrısına ne sebep olur?

Koşarken karın ağrısı genellikle aşağıdaki yaygın nedenlerden kaynaklanır:

1. Yanlış nefes alma tekniği

Nasıl nefes aldığınız genel spor performansınızı etkileyebilir. Yanlış nefes aldığınızda vücudunuz midenizin bir tarafında oluşan ağrı ve kramplarla sizi uyarmaya çalışacaktır. Bu nedenle koşarken mide krampları genellikle karnın sadece bir tarafında görülür.

2. Koşmadan önce çok fazla yemek veya içmek

Egzersiz yapmadan önce çok fazla yememe ve içmeme tavsiyesini duymuş olabilirsiniz. Bu sebepsiz değildir, çünkü dolu bir mide nefes almanızı zorlaştıracaktır. Sonuç olarak, koşarken mide ağrısı yaşarsınız.

3. Dehidrasyon

Egzersiz öncesi sıvı alımının sınırlandırılması gerekir, ancak bu tamamen ortadan kaldırılabileceği anlamına gelmez. Egzersiz yaparken vücut, daha fazla oksijen sağlamak için kan akışını karından kaslara yönlendirir.

Sindirim sistemine giden kan hacmi de azalır ve susuz kaldığınızda daha da kötüleşir. Etkisi, egzersiz sonrası kramplar, kusma ve hatta ishaldir.

Koşarken mide ağrısı nasıl önlenir

Bu basit ipuçlarıyla koşarken mide ağrısını önleyebilirsiniz:

1. Koşmadan önce ısın

Isınma hareketleri, koşmadan önce kaslarınızı esnetmek ve solunum sisteminizin daha hızlı çalışmasına alışmak için faydalıdır. Bu şekilde nefesiniz hızla tükenmeyecek ve mide kaslarınız spazm veya kramplara meyilli olmayacaktır.

2. Yeterli sıvı ihtiyacı

Uzun mesafe koşuları yapmadan önce, önceki birkaç günden beri olan sıvı ihtiyacını karşılamanız gerekiyor. Koşmadan bir saat önce yaklaşık 500 ml su için. Koşmaya başlamadan hemen önce tekrar içebilirsiniz, ancak idrara çıkma isteğini önlemek için 100-200 mL ile sınırlayın.

3. Lif ve yağ oranı yüksek gıdaların alımını azaltın

Lifli ve yağlı yiyecekler sağlık için gerçekten faydalıdır, ancak koşmak üzereyken değil. Sebebi ise bu iki besin açısından zengin besinler midenizi tok hissettirecek ve koşarken ağrıyı tetikleyebilecek olmasıdır. Bunun yerine, aşağıdakiler gibi işlenmiş menüleri deneyin:

• haşlanmış yumurtalı pilav
• fıstık ezmesi, bal ve meyveli sandviç
• süt ve muz ile tahıl
• Meyveli fırında waffle

Vücudunuza yiyecekleri sindirmesi için zaman tanımak için koşmadan 2-3 saat önce yiyebilirsiniz.

4. Kafein tüketiminden kaçının

Bazı insanlar için kafein, sindirim sistemindeki aktiviteyi uyarabilir. Bu, egzersiz yaparken ortaya çıkarsa kesinlikle rahatsızlığa neden olacaktır. Bu nedenle, koşudan birkaç saat önce kahve, çay, alkolsüz içecekler veya diğer kafein kaynaklarını tüketmekten kaçının.

5. Vücudunuzun durumunu anlayın

Koşarken mide rahatsızlığını tetikleyebilecek belirli yiyeceklerin, içeceklerin veya durumların kaydını tutun. Ayrıca egzersize başlamadan önce en son ne zaman yediğinize dikkat edin. Herkesin vücut durumu farklıdır, sizin de öyle. Koşarken mide ağrısını tetikleyen faktörleri tanımak, onu önlemenizi kolaylaştıracaktır.

Koşarken mide ağrısı, egzersiz yaparken karşılaşabileceğiniz birçok dikkat dağıtıcı şeyden biridir. Ancak bunun fit ve sağlıklı bir vücuda kavuşmanızı engellemesine izin vermeyin. Yavaş ama emin adımlarla, doğru egzersiz tekniklerini uygularsanız, koşarken midede oluşan kramplar yavaş yavaş ortadan kalkar.