chooseyourself.me

Hamilelik sırasındaki fiziksel değişiklikler bel ağrısına neden olabilir, ancak doğumdan sonra bu durum tekrar ortaya çıkabilir. Doğumdan sonra ortaya çıkan sırt ağrısına neden olabilecek birkaç şey vardır. Herhangi bir şey? Nasıl çözeceksin?

Doğumdan sonra sırt ağrısı nedenleri

Hamilelik sırasında kemiği kemiğe bağlayan bağlar yumuşar ve vücudu doğuma hazırlamak için gerilir.

Anne karnında büyüyen bebek nedeniyle de artan annenin vücut ağırlığı, sırt ve pelvis eklemlerinin yüke dayanmak için daha fazla çalışmasına neden olur.

Ayrıca ideal olmayan duruş, çok fazla ayakta durma ya da kambur durma alışkanlığı ve sırta aşırı baskı da ağrıyı tetikleyebilir.

Ne yazık ki, tüm bu değişiklikler doğumdan sonra mutlaka kaybolmaz.

Doğum sırasında normalde kullanmadığınız kasları da kullanabilirsiniz, bu nedenle, özellikle uzun veya zor bir doğum geçirdiyseniz, etkilerini bir süre hissedebilirsiniz.

Uygun olmayan bir emzirme pozisyonu da sırt ağrısını tetikleyebilir.

Doğumdan sonra sırt ağrısı ile nasıl baş edilir?

Doğum yaptıktan sonra sırt ağrısı yaşarsanız, doktorunuzu görmelisiniz. Doktor, ağrıyı giderebilecek uygun tedaviyi sağlayacaktır.

Doktor ayrıca, daha fazla tedavi görmek için önerilen tedaviyi gerçekleştirirken durumunuzu daha fazla değerlendirecektir.

Evde yapabileceğiniz ilk tedavi. İşte yapabileceğiniz bazı tedaviler.

Hafif egzersiz

Sırt ağrısı dayanılmaz olduğunda, yürüyüş gibi hafif bir egzersiz şekli seçerek başlayabilirsiniz. İlk birkaç hafta yavaş ve düzenli olarak yapın.

Ayrıca sırt ve karın kaslarınızı güçlendirmek için egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz. Çok yüksek veya aşırı pozisyonlardan kaçındığınızdan emin olarak hafif germe veya yoga egzersizleri deneyin.

Belirli bir pozisyon veya aktivite rahatsızlığa neden olursa, hemen durun.

Vücut pozisyonunuzu koruyun

Emzirme veya biberonla besleme de dahil olmak üzere bebeğinizi beslerken vücut pozisyonunuza dikkat edin. Kolçaklı rahat bir sandalye seçin ve sırtınız ve kollarınız için ekstra destek sağlamak için bol miktarda yastık kullanın.

Emziriyorsanız, bir emzirme yastığı almayı düşünün. Ayrıca ayaklarınız yerden hafifçe kalkacak şekilde bir tabure kullanmayı deneyin.

Emzirirken kendinizi doğru şekilde konumlandırmayı öğrenin ve bebeğinizi her zaman göğsünüze getirin, tersi değil.

Ayrıca farklı emzirme pozisyonları deneyin, böylece sırt ağrısına neden olmayan rahat bir emzirme pozisyonu elde edin. Gergin omuzlarınız ve sırt ağrınız varsa, uzanmak en rahatı olabilir.

Genel öz bakım

Öz bakımda yapabileceğiniz birkaç şeyle sırtınızdaki ağrıyı veya gerginliği giderin, örneğin:

• Ilık bir duş alın.
• Ağrılı bölgeye sıcak veya soğuk kompresler.
• Nazik masaj, çekilen kasları, gergin omuzları ve bel ağrısını yatıştırabilir.
• Gevşeme tekniklerini öğrenin.

Diğer tedaviler

• Doktorunuz size ibuprofen veya asetaminofen almanızı önerebilir. Bu ilaçları doktorun önerdiği şekilde alınız.
• Fizik Tedavi. Bir fizyoterapist size bel ağrısını hafifletmek veya önlemek için egzersizler öğretebilir.
• Akupunktur veya kayropraktik bakım gibi alternatif tıp.