chooseyourself.me

İnsan vücudunda sıvı ihtiyacı ne kadar önemlidir? Çok önemli. Bunun nedeni, insan vücudunun yüzde 50'sinin sudan oluşmasıdır, bu nedenle su rezervlerinin eksikliği durumunda vücudun susuz kalmasına ve çeşitli sağlık sorunları yaşamasına neden olabilir. Bu durum 2-5 yaş arası küçük çocuklar için de geçerlidir. Aşağıda, ebeveynlerin dikkat etmesi gereken, yeni yürümeye başlayan çocukların sıvı ihtiyaçlarının bir açıklaması yer almaktadır.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar için sıvı neden önemli bir ihtiyaçtır?

Suyun insan vücudunda en bol bulunan içerik olduğu düşünülürse, rolü elbette keyfi değildir. Beş yaşından küçük çocuklardan yetişkinlere kadar vücut ihtiyaçlarında sıvıların işlevleri şunlardır:

• Vücudun atıklardan kurtulmasına yardımcı olur (özellikle idrardan)
• Sıcaklık yükselirken terleme ve nefes alma yoluyla sağlıklı bir vücut ısısını koruyun
• Tükürüğün ana maddesi
• Eklemleri yağlı tutun
• Vücuda enerji sağlamak için gıdalardan protein ve karbonhidratları taşır
• Çocuğun ağırlığını düzenleyin
• Çocukları daha odaklı hale getirin

Beş yaş altı çocukların sıvı ihtiyaçları sadece sudan değil, meyve ve sebze gibi su içeriği yüksek besinlerden de karşılanır.

Vücutta yeterli su olmadığında veya susuz kaldığında, bu durum vücudu zayıflatabilir ve aktivite yapmak için isteksiz hale getirebilir.

En şiddetli vakalarda dehidrasyon, küçük çocukları kolayca hasta edebilir. Su dehidrasyonla savaşabilir, vücudu tazeleyebilir ve kalori içermez.

Yeni yürümeye başlayan çocuklarda dehidrasyon, ishal, mide ağrısı veya iştahsızlık gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.

Bu durumda, ebeveynler veya bakıcılar, genellikle dehidrasyonun erken belirtilerini anlamadıkları için çocuklarda dehidratasyon belirtileri aramalıdır. Aşağıdakiler çocuklarda dehidrasyon belirtileridir:

• Nadiren idrara çıkmak
• 3 saat boyunca idrar yapmadan kuru bebek bezi
• Ağlarken gözyaşı yok
• Kuru dudaklar
• kuru ağız
• halsiz
• Kolay uykulu
• Hızlı kalp atış hızı ve nefes alma
• Dilde veya ağız astarında kuru ve yapışkan mukus

Çocuğunuz yukarıdakilerden herhangi birini yaşarsa, konsültasyon için hemen bir doktora başvurun. Bunu önlemek için, yürümeye başlayan çocuğunuza günlük ihtiyaçlarını karşılaması için sıvı yönünden zengin beslenme sağlayarak evde tedavi yapabilirsiniz.

2-5 yaş arası bebeklerin ne kadar sıvıya ihtiyacı vardır?

Çocuk sağlığı sayfasından alıntı yaparak, küçük çocuklar için gereken sıvı miktarı çocuğun yaşına, vücut büyüklüğüne, sağlığına, aktivite düzeyine ve hava durumuna (hava sıcaklığı ve nem düzeyi) bağlıdır.

Genellikle, küçük çocuklar egzersiz yapmak veya fiziksel oyunlar oynamak gibi aktif olduklarında daha fazla içerler.

2013 Beslenme Yeterlilik Oranı'na (RDA) göre, 2-5 yaş arası yeni yürümeye başlayan çocukların sıvı ihtiyaçları şunlardır:

• 1-3 yaş arası küçük çocuklar: 1200 ml
• 4-6 yaş arası küçük çocuklar: 1500 ml

Beş yaşından küçük çocukların sıvı ihtiyacının normal su veya maden suyundan gelmesi gerekmez, UHT süt veya günlük tüketilen formül mamalardan olabilir.

Sabah kalktığınızda, yemek yedikten sonra veya egzersizi bitirdiğinizde su verebilirsiniz.

Egzersiz yaptıktan veya aktif olduktan sonra, çocukların ter yoluyla kaybedilen sıvıları yenilemek için sıvılara ihtiyacı vardır. Süt, dikkat dağıtmak için veya küçük çocuğunuz yatarken verilebilir.

2-5 yaş arası bebekler çok hareketlidir ve kaybedilen sıvıları yerine koymak için bol suya ihtiyaç duyarlar. Yeni yürümeye başlayan çocuklar daha kolay susuz kalma eğilimindedir çünkü oyun oynamakla meşgul olduklarında genellikle susuzluğu görmezden gelirler.

Yeni yürümeye başlayan çocukların sıvı ihtiyaçlarını karşılamak için sağlıklı yiyecek ve içecekler

Dehidrasyonun üstesinden gelmek için, küçük çocukların sıvı ihtiyaçlarını karşılamanız gerekir. Suya ek olarak, bebeğinizin sıvı ihtiyacının devam etmesi için tüketebileceği besin açısından zengin birkaç yiyecek ve su vardır, işte bir liste:

Karpuz

Bu kırmızı etli meyvenin su içeriği yüzde 92'dir ve vücudu iyi nemli tutabilir. Çok yüksek su içeriği göz önüne alındığında, karpuz düşük kalori yoğunluğuna sahiptir.

Endonezya Gıda Bileşimi Verilerine göre 100 gram karpuz 92 ml su, 28 kalori enerji ve 6.9 gram karbonhidrat içerir. Ayrıca karpuz, likopen de dahil olmak üzere güçlü antioksidanlar açısından zengindir.

Likopen, hücrelere oksidatif hasarı azaltabilen bir bileşiktir. Kalp hastalığı ve diyabet ile ilişkilidir.

Ara öğün olarak karpuz yaparak 2-5 yaş arası çocukların sıvı ihtiyacını karşılayabilirsiniz. Parçalara ayırabilir veya mayonezi diğer meyvelerle karıştırarak salata yapabilirsiniz.

çilek

Karpuzdan sonra su içeriği yüksek olan meyve çilektir. Çileklerin yaklaşık yüzde 91'i sudur. Bu nedenle çilek, küçük çocuğunuz için yiyecekler yoluyla ek bir sıvı kaynağı olabilir.

Yeni yürümeye başlayan çocukların sıvı ihtiyacını karşılayabilecek yüksek su içeriğinin yanı sıra çilek, lif, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller de içerir.

Küçük çocuğunuza, vücuttaki iltihaplanma riskini azaltabilecek bütün çilekleri verebilirsiniz. Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi'nin araştırmasına göre, yetişkinler ve yaşlılar için çilek, Alzheimer ve çeşitli kanser türlerine karşı korunmaya da yardımcı olabilir.

turuncu

Bu portakal etli meyve, C vitamini açısından zengin olmasının yanı sıra yüzde 88 oranında su içerir. Endonezya'nın Gıda Bileşimi Verileri, 100 gram portakalın 87 ml su ve 46 kalori enerji içerdiğini belirtiyor. Portakaldaki C vitamini ve potasyum, bağışıklık sistemini güçlendirmede rol oynar.

Flavonoidlerin Sağlığa Faydaları ve Moleküler Mekanizmaları adlı bir kitaptan alıntılanan portakal, iltihaplanmayı azaltarak hücre hasarını önleyebilen hastalıklarla savaşan antioksidanlar açısından da zengindir.

Portakaldaki su ve lif, mideyi daha hızlı doldurur ve yürümeye başlayan çocuğun iştahının daha kontrollü olmasına yardımcı olur. İyi nemlendirilmiş bir vücut, küçük çocuklarda düzgün idrara çıkma için de önemli bir faktördür.

Hindistan cevizi suyu

Küçük çocuğunuz suyu sevmiyorsa, onu nemlendirmek için hindistancevizi suyu verebilirsiniz. Hindistan cevizi suyu sadece yüksek su içeriğine sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda potasyum, sodyum ve klorür gibi elektrolitler açısından da zengindir.

Hindistan cevizi suyu, spor veya koşu gibi fiziksel aktiviteleri tamamladıktan sonra içilmeye çok uygundur. 2-5 yaş arası çocukların çok aktif olduğu göz önüne alındığında, hindistancevizi suyu vermek vücuttan kaybolan sıvıların yerini alabilir. Sadece canlandırıcı değil, hindistancevizi suyu da sağlıklıdır çünkü ilave şeker yoktur.

Salatalık

100 gram salatalıkta 97,9 ml su bulunur ki bu da yeni yürümeye başlayan çocukların sıvı ihtiyacına çok iyi gelir.

Sadece su değil, salatalık da K vitamini, potasyum ve magnezyum içerir. Salatalıkların kalorisi de düşüktür, çünkü sadece 8 kalorilik enerji içerirler ve bu da onları küçük çocuğunuz için bir atıştırmalık olarak uygun hale getirir.

Bütün olarak vermekten bıktıysanız, salatalık olarak salatalık veya malzeme olarak salatalık yapabilirsiniz. sandviç yumurta, marul ve ketçap ve mayonez ile.

yoğurt

Yeni yürümeye başlayan çocukların sıvı ihtiyacını sadece sudan değil, 100 ml yoğurttan 88 ml su içeren yoğurtla da karşılayabilir.

Sadece bu değil, yoğurt ayrıca 52 cal enerji, 2,5 gram yağ ve 3,3 gram protein içerir. Yeni yürümeye başlayan çocuklarda kemik sağlığını iyileştiren yoğurtta kalsiyum, fosfor ve potasyum da bulunur.

Küçük çocuğunuz için, meyveli salatalara bir çeşit yoğurt karışımı olarak verebilirsiniz, böylece sıkılmazsınız.

Ebeveyn olduktan sonra başım dönüyor mu?

Gelin ebeveynlik topluluğuna katılın ve diğer ebeveynlerden hikayeler bulun. Yalnız değilsin!